скандинавско

Скандинавско ходене и отслабване

Скандинавското ходене е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Някои хора го смятат за превъзходно в това отношение при джогинга поради участието на горната част на тялото, сравнявайки го с плуването.

Очакваните диапазони на това колко повече калории изгаря в сравнение с нормалното ходене варират, защото колко изгаряте наистина зависи от това колко добре развивате техниката си, колко тегло носи тялото ви в момента и колко бързо вървите. Обща оценка обаче ще попадне в диапазона от 40 до 50%. ((„„ Тридесет минути скандинавско ходене с три мили в час за средна жена биха изгорили 165 калории, увеличавайки се до 195, докато развиват техниката си. с приблизително четири мили в час ще изгорите между 230 и 275 калории в зависимост от техниката. "Стюарт, Гил. Цитира се в: Venning, Annabel. Скандинавското ходене може да ви даде оформени ръце и перти дериер (и нямате нужда от сняг) Лондон: Daily Mail.7 февруари 2010 г. Получено през март 2014 г. от: http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249000/Nordic-Walking-shapely-arms-pert-derriere-dont-need-snow .html))

Сайтът Sparkpeople има калкулатор за изгаряне на калории за скандинавско ходене (Забележете най-долу различните скорости за избор. Връзката е валидна от март 2014 г.).

Колкото и странно да звучи на първо изчервяване, колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, когато тренирате, защото тялото ви трябва да свърши повече работа, за да премести тази телесна маса по време на упражненията. Така че хората, които тежат повече от вас, всъщност работят по-трудно при упражненията си, отколкото е кльощавото ви дупе.

Така че това е част от причината за различни оценки за това колко калории изгаря нордическото ходене: това зависи от вашата скорост, теглото ви и колко дълго се държите при него.

Северно ходене и управление на теглото

Това е лично мнение, но бих направил една стъпка по-далеч от мисленето за „отслабване“ и бих помислил вместо скандинавското ходене като забавен инструмент за управление на теглото. Като член на Watchers за мъже знам, че само 80 минути бързо скандинавско ходене през седмицата ми дава право на 4 бонус чаши вино през следващия уикенд. И тъй като упражнението е толкова лесно и удобно за изпълнение, лесно е да се побере това време дори само за 10 минути наведнъж.

Така че можете да използвате скандинавското ходене, за да изгорите съществуващите калории, когато сте в режим за отслабване, и да печелите „лакомства“, когато сте в режим за управление на теглото.