влияе

Дори най-големите усилия за отслабване не дават резултати за някои хора. Мнозина не разбират защо една програма за отслабване може да работи за някой друг, но не и за тях.

Неприятната реалност е, че няма две тела, които обработват храната и се упражняват по един и същи начин. Въпреки че всички тела имат еднакви вътрешни системи, вашият метаболизъм може да допринесе за несъответствие при загуба на тегло.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е скоростта, с която телата използват енергия и изразходват калории. Тялото превръща храната в гориво за клетките на тялото чрез поредица от биохимични процеси.

Базалната (метаболитна) скорост на метаболизма на индивида се определя от няколко фактора, включително:

  • Размер и състав на тялото - По-големите хора и тези с повече мускули изгарят повече калории, дори в покой.
  • Секс - Между мъжете и жените с еднакво тегло и възраст мъжете са склонни да изгарят повече калории поради по-ниския си процент телесни мазнини.
  • Възраст - Мускулната концентрация може да намалее с възрастта на хората и ако това се случи, това ще забави изгарянето на калории.

Начини за поддържане на метаболизма

Спете

Поддържайте правилно метаболизма си, като се уверите, че получавате достатъчно сън всяка вечер. Лишаването от сън ще повиши нивата на кортизол (хормон на стреса) в тялото ви и ще попречи на контрола на кръвната захар. Липсата на сън може също да се обърка с нивата на хормоните, които контролират насърчаването и потискането на глада.

Възрастните трябва да се опитат да спят седем до девет часа всяка вечер, според Националната фондация за сън.

Вода

Дехидратацията изхвърля повечето процеси в организма, включително способността ви да изгаряте калории. Проблемът само с пиенето на повече вода за мнозина е, че тялото им може да не го поеме. Ако пиете повече вода, за да ускорите метаболизма си, това може да е проблемът. Поглъщането на вода в тялото може да бъде измерено с анализ на телесния състав.

Упражнение

Аеробните тренировки могат временно да повишат скоростта на метаболизма ви в покой, но ускорението ще продължи само за кратко време след упражнението, поради което те могат да бъдат много неефективни за целите ви за отслабване.

Силовите тренировки, от друга страна, могат да имат траен ефект. Чрез увеличаване на мускулната маса на тялото ви, метаболизмът ви също ще се подобри. Докато мускулите и мазнините тежат еднакво на кантара, компактната мускулна тъкан изгаря калориите по-бързо от мазнините.

Необходим е около 1 месец силови тренировки, за да натрупате половин килограм мускул, така че трябва да сте търпеливи и в съответствие с този подход за подобряване на метаболизма си, може да отнеме 6 до 12 месеца, за да започнете да виждате ефекта.

Всички сме чували поговорката, че „коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса“. Повече от загубата на тегло ще бъде повлияно от правилното хранене, отколкото от упражненията.

Ето три полезни съвета, за да извлечете повече от вашата кухня:

  • Яж чисто - Това означава да ядете храна в естественото й състояние - колкото по-малко обработена, толкова по-добре. Ако има етикет на гърба, не трябва да има много много съставки и ако не знаете каква съставка е, тогава вероятно не е нещо, което естествено трябва да бъде във вашата храна.
  • Избягвайте изкуствените подсладители - Изкуствените подсладители предизвикват пристрастяване и могат да ви накарат да станете устойчиви на загуба на тегло с течение на времето. Започнете да се отбивате от тях сега, ако можете.
  • Яжте здравословни мазнини - Здравословните мазнини ще поддържат енергията по-дълго и са полезни за мозъка ви.

Модни диети и метаболизъм

Диетата оказва силно влияние върху метаболизма, но само когато хората се хранят правилно. Някои хора, които спазват диета, прибягват до драстични мерки, когато се опитват да отслабнат, но те ще забавят метаболизма ви.

Започнете пътуването си за отслабване с Back 2 Real Food

Независимо от целите ви за отслабване, екипът от Back 2 Real Food може да ви помогне да отслабнете и естествено да стартирате метаболизма си с нашите цялостни услуги.

Ние използваме клинично базиран анализ на теглото/тялото, който отчита всеки фактор за отслабване, от нивата на хидратация до това как тялото ви съхранява мазнини. Ние сме фокусирани върху това да ви подкрепим с експертна хранителна информация и насоки, насочени към вашия тип тяло, за да ви предоставим резултати, които ще ви харесат.