Ще започнем веднага.

яденето

Отдавна вярваме, че тайната на загубата на тегло е ограничаването на приема на храна, но е време да изпуснем шампанското и да отпразнуваме, защото новите изследвания разкриха начин, по който можете да удвоите броя на храненията на ден и все пак да загубите тегло.

Според ново проучване, проведено от Аграрния университет в Атина, яденето на шест хранения на ден, за разлика от три, може да ви помогне да поддържате здравословния си хранителен план, като премахнете глада си и стабилизирате нивата на кръвната си захар. Музика. Да се. Нашите. Уши.

Изследователите в проучването са оценили 47 клинично затлъстели хора, които са имали или преди диабет, или диабет тип два, и са разделили участниците в две групи. Първата група беше помолена да спазва специална шестмесечна диета, която включваше ядене на шест по-малки хранения на ден през първите три месеца, а след това хранене по три стандартни размера на ден през останалите три месеца. Другата група направи същото, но обратното.

Това, което изследователите успяха да открият, е, че по време на периода си на хранене с по-малки, но по-чести ястия, участниците са имали значително по-добър контрол на кръвната захар (толкова по-ниски нива на кръвната захар), отколкото тези, които са яли още три значителни хранения на ден.

Но тайната е, според водещия изследовател д-р Емилия Папаконстантину, да се уверите, че приемът на калории остава същият като вашата диета с три хранения на ден. "Тези резултати предполагат, че повишената честота на хранене, консумирана в редовно време, може да бъде полезен инструмент за тези, които не са склонни или не са успели на диета", каза тя.

Чрез хранене по-редовно, участниците в проучването съобщават, че се чувстват по-малко гладни, когато ядат шест пъти на ден, което им пречи да хапват храни, които биха могли да отхвърлят плановете им за здравословно хранене.

Тогава е шест хранения на ден. Просто, знаете, уверете се, че те са относително здрави.