Намирането на храна за ядене, когато сте гладен, може да бъде трудно, когато се опитвате да се храните здравословно. Наличието на време за приготвяне на закуски е по-голямата част от битката. Да се ​​храните здравословно, означава да се храните прясно. Свежестта не излиза от кутия или опаковка. Разбира се, това са най-лесните и най-бързите храни, на които да се храним. Самата възможност да вземем торба чипс би била идеалното време, което бихме искали да отделим за приготвяне на лека закуска. Въпреки това няма да се доближите дори до целите си за отслабване, ако грабнете торба чипс на излизане от вратата.

закуски

Предварително направете вашите закуски

Когато пазарувате здравословни закуски, които да ви помогнат да отслабнете, винаги започвайте с бране на плодове като зелени ябълки, ягоди, сливи, боровинки и зеленчуци като моркови, целина, броколи, домати, едамаме и краставици.

Моето предложение е да ги направите предварително, така че винаги да са на разположение. Това, което правя, е всяка неделя да нарязвам ябълките, да режа ягодите, да отделям боровинките и да измивам сливите, след това да ги слагам в торбичка Ziploc, за да са готови за работа! Същото нещо и с зеленчуците, правя малки порции броколи, нарязани чушки, целина и ги смесвам заедно и ги хвърлям в малки торбички Ziploc, за да са готови за ядене. Сега всеки ден, когато е време за лека закуска, аз просто грабвам малка торба с плодове или зеленчуци, за да утоля глада си, без никакво усложнение.

Вземете малки контейнери Tupperware, за да вземете гръцко кисело мляко и го допълнете с прясно нарязани ягоди или боровинки. Също така разделете бадемите и сушените боровинки в отделни пликове, за да ви издържат седмицата. С всички тези възможности за закуски няма да имате проблем да достигнете до хладилника за бърз, вкусен бластер за глад!

Контрол на порциите

Не забравяйте, когато разделяте тези закуски, че те са просто закуски, които трябва да се консумират между трите ви други хранения. Контролът на порциите е от ключово значение за постигане на най-добри резултати. По-лесно е да прецените порциите си, когато използвате най-малката чанта Ziploc, която продава вашият хранителен магазин. Използвайки по-големите торбички или дори сандвич-торбите, мозъкът ви може да си помисли, че е добре да го напълните повече, отколкото е необходимо за вашата диета. Имайте предвид, че въпреки че тези закуски са здравословни, никога не трябва да ги ядете прекалено.

Закуски в движение

Като хора сме забравителни същества, случва се. Понякога толкова бързаме да избягаме през вратата, забравяме закуските си. Нищо страшно, съставих страхотен списък с хапки, които можете да получите от магазините бързо и лесно и са чудесни за здравословно хранене.

Протеинов шейк - Когато се чувствате така, сякаш се нуждаете от следобедна закуска, спрете в местен фитнес център, фермерски пазар, магазин за здравословни храни и др. Повечето ще се радват да ви приготвят бърз шейк в движение. Страхотен бластер с мазнини е този с боровинки, банани, намек за мед и лъжичка гръцко кисело мляко с малко протеин на прах, за да заситите глада и да ви заситят по-дълго.

Деликатесни закуски - Влезте във вашия супермаркет и вземете няколко филийки постно месо като пуйка, пиле или шунка (шунката би била последният ми избор). Вземете и няколко филийки нискомаслена моцарела. Навийте двете прости съставки заедно, за да получите малка закуска на руло!

Магазин за хранителни стоки Randoms - Наистина не можех да измисля категория, в която да поставя тези храни, но със сигурност не исках да ги изоставя! Вземете една порция хумус с много-гран хляб. Това е чудесна закуска, която ви засища до следващото хранене. Посегнете и към обезмаслена извара. Обичам да слагам извара върху някои ягоди или боровинки.

Опитайте се да правите закуските с най-много въглехидрати сутрин или рано следобед, избягвайте закуски с високо съдържание на въглехидрати през нощта. Не забравяйте, че тези идеи са чудесни, когато забравите закуските си у дома, но най-добрият и лесен начин да се придържате към диетата си е винаги да имате приготвените си закуски със себе си.