В този член

В този член

В този член

  • Качете се на диета за ГЕРБ
  • Променете рутинната си програма за лягане
  • Спри да пушиш
  • Отслабнете, ако трябва
  • Избягвайте някои лекарства
  • Други съвети за предотвратяване на ГЕРБ

Ако търсите начин да предотвратите честите киселини в стомаха, които вървят заедно с ГЕРБ, някои лесни промени в начина на живот може да свършат работа. По-интелигентната диета, по-добрите навици за сън и облекчаването на стреса могат да ви помогнат да се освободите от неприятното усещане за парене в гърдите, което е отличителен белег на храносмилателното заболяване.

мога

Качете се на диета за ГЕРБ

ГЕРБ е съкращение от гастроезофагеална рефлуксна болест. Ключов начин да го предотвратите е да промените диетата си и начина си на хранене.

Приемайте малки, чести ястия. Не се подлагайте на три големи квадрата на ден. Вместо това яжте пет по-малки хранения, които разпределяте през целия ден, и избягвайте голямо хранене по време на вечеря. Това предпазва стомаха ви от разтягане и изтласкване на храна и киселина нагоре, което влошава симптомите на ГЕРБ като киселинен рефлукс.

Избягвайте задействащите храни. Някои неща, които ядете, могат да накарат киселините ви да действат, като:

  • Шоколад
  • Цитрусови плодове и сокове
  • Мента
  • Доматени продукти
  • Пържени, мазни или пикантни храни
  • Чесън и лук

Може да искате да си водите хранителен дневник, където да записвате всичко, което ядете, и да отбелязвате времето, в което имате симптоми на ГЕРБ. Това може да разкрие модел, който ви показва кои храни са причините за киселини.

Намалете алкохола, чая, кафето и газираните напитки. Те могат да предизвикат симптоми на ГЕРБ, така че ги ограничете или намалете напълно, ако можете.

Променете рутинната си програма за лягане

Не яжте преди лягане. Опитайте се да не закусвате или вечеряте поне 2 до 3 часа, преди да заспите. Когато легнете, гравитацията изтегля всичко, което е в стомаха ви, към хранопровода - тръбата, която свързва гърлото и стомаха ви. Като ядете по-рано, там има по-малко храна, която да се върне и да предизвика симптоми на ГЕРБ.

Подпрете главата на леглото си на 6 до 10 инча. Можете да задържите киселини и други симптоми на ГЕРБ, ако поставите главата и гърдите си над стомаха. Помага на гравитацията да държи това, което е в стомаха, далеч от хранопровода.

Не подпирайте гърба си с възглавници, тъй като това може да огъне тялото ви по начин, който оказва натиск върху стомаха ви. Вместо това използвайте клин от пяна под матрака си или поставете дървени блокове под горните крака на леглото.

Продължава

Спри да пушиш

Вече знаете, че е добра идея да се откажете от тютюневия навик, за да предотвратите рак и да запазите сърцето си здраво. Но можете също да предотвратите киселини, ако изхвърлите цигари, тъй като пушенето може да предизвика симптоми на ГЕРБ.

Отслабнете, ако трябва

Затлъстяването е свързано с ГЕРБ. Наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху стомаха ви, което изтласква храната и киселината нагоре към хранопровода.

Ако трябва да свалите килограми, ще видите подобрения при ГЕРБ, ако загубите само 10 до 15 килограма. Говорете с Вашия лекар, за да измислите план за сваляне не повече от около 1 до 2 килограма всяка седмица.

Избягвайте някои лекарства

Някои лекарства, които се продават без рецепта, могат да влошат ГЕРБ, включително аспирин, ибупрофен и напроксен. За облекчаване на болката вместо това вземете ацетаминофен.

Други лекарства с рецепта също са свързани с ГЕРБ, като:

  • Антихолинергици (за контрол на пикочния мехур, морска болест и ХОББ)
  • Бета-блокери (при високо кръвно налягане или сърдечни заболявания)
  • Блокери на калциевите канали (за високо кръвно налягане)
  • Допаминоподобни лекарства (за болестта на Паркинсон)
  • Прогестин (открит в контрола на раждаемостта)
  • Успокоителни (при тревожност или безсъние)
  • Теофилин (за астма или белодробни заболявания)
  • Трициклични антидепресанти

Ако смятате, че вашето лекарство може да причини ГЕРБ, говорете с Вашия лекар. Не спирайте да приемате лекарства без тяхното зелено.

Други съвети за предотвратяване на ГЕРБ

Тези стратегии също могат да помогнат за предотвратяване на ГЕРБ:

Облекчете стреса: Вижте дали йога, медитация или тай чи могат да намалят симптомите ви.

Дъвчете дъвка след хранене: Ще направите повече слюнка, което помага да неутрализирате киселината, причиняваща киселини.

Носете широки дрехи: Тесните дрехи, особено около стомаха ви, могат да изтласкат стомашната киселина нагоре.

Източници

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Хранене, диета и хранене за ГЕР и ГЕРБ.“

Управление на болници и клиники на Университета в Уисконсин: „Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).“

Станфордски университет: „Хранителни насоки за гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ).“

Клиника в Кливланд: „Хиатална херния на ГЕРБ и киселини.“

Американска академия по алергия, астма и имунология. „Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).“

Американски колеж по гастроентерология: "Киселинен рефлукс."

UpToDate: „Обучение на пациента: Киселинен рефлукс (гастроезофагеална рефлуксна болест) при възрастни (отвъд основите).“

Национални здравни институти: „Гастроезофагеална рефлуксна болест“, „Киселини“.

Клиника Майо: „ГЕРБ: Начин на живот и домашни средства.“

Публикации в Харвард за здравето: „ГЕРБ: Киселини и други.“