„Как загубих над 100 кг за по-малко от година“

Staylight е изграден върху основата, че здравословният начин на живот се случва както във фитнеса, така и извън него. Нашият главен изпълнителен директор Кори Свигла (@corysvihla) наскоро се срещна с Брайана Бернар (@briannabernardfitness), фитнес експерт и уелнес блогър от Минеаполис, за да обсъди как е загубила над 100 килограма за по-малко от една година.

съвета

Кори попита Брайана дали е получила реакция от обществеността дали е отслабнала естествено или не, тъй като това е толкова бърза трансформация. Бриана бързо отговори: „През цялото време!“ В свят, в който пластичната хирургия и лекарствата за повишаване на ефективността се използват като бързо решение за години на преяждане и нездравословен живот, хората, които влагат действителното време и отдаденост, за съжаление получават реакцията. Въпреки леко обидните коментари, Бриана разбира, че положението й по никакъв начин не е норма. Отслабването може да бъде огромно и всеки ден представлява нови предизвикателства. Въпросът, който трябва да зададете, е дали предизвикателствата се възползват най-добре от вас или ако искате да намерите начин за преодоляване. Отговорът на този въпрос разделя успеха от провала.

Както Кори, така и Бриана се съгласяват с важността на цялостния подход към здравето и уелнес. Правенето на промени в начина на живот бавно, за да се осигурят осъществими, верни и устойчиви резултати, отличава успеха от провала. Пътуването на здравето и фитнеса на Бриана напълно промени връзката й с храната и упражненията.

Въпросът, който повечето хора имат към Бриана, е как точно е загубила над 100 килограма за по-малко от една година. Бриана отдава загубата на тегло и продължаващия успех на следните препоръки:

1 - Намерете подкрепяща среда или общност от съмишленици, които да ви помогнат да бъдете отговорни

2 - Останете хидратирани - пийте 100 до 128 унции вода всеки ден

3 - Изтеглете безплатното приложение MyFitness Pal на телефона си и регистрирайте храната и напитките си

4 - Внимавайте за порциите си: можете да измерите порция с помощта на хранителна везна или размера на ръката си:

      • 1 порция протеин (пиле/яйца/сьомга) = дланта ви
      • 1 порция зеленчуци (кейл/спанак/броколи) = юмрукът ви
      • 1 порция въглехидрати (плодове/зърнени култури/боб) = една чаша ръка
      • 1 порция здравословни мазнини (зехтин или кокосово масло/авокадо/сурови ядки) = палецът ви

5 - Яжте малки хранения на всеки 2 до 4 часа, за разлика от три големи хранения на ден и спрете да ядете, когато сте пълни с 80%. Най-голямото ви хранене за деня трябва да бъде закуска, а най-малкото хранене трябва да бъде вечеря. Спрете да ядете до 20:00 часа

6 - Почистете хладилника, фризера и килера. Ако имате нездравословна храна в дома си, вие или някой, когото обичате, ще я ядете. Но е вярно и обратното - ако имате здравословна храна в дома си, вие или някой, когото обичате, ще ядете и това. Нямаме нужда от повече сила на волята или дисциплина, за да се храним добре. Просто трябва да направим по-неудобно да се храним нездравословно.

7 - Пригответе всички ястия и закуски предварително и ги разпределете в контейнери в хладилника, фризера и килера.

8- Намерете подход за отслабване, който работи за вашия начин на живот в дългосрочен план. Диетата или подходът, който сте избрали, е по-малко важен от това дали е устойчив или не в обозримо бъдеще.