От Елиза - Джени Крейг

Ако сте предприели пътуване за отслабване, шансовете са, че спазвате хранителен план, добавяте здравословни плодове и зеленчуци към хладилника си, може би сте започнали да журналирате и да добавите повече физическа активност към деня си. Но очертали ли сте действителни цели, които могат да ви помогнат да успеете да загубите и поддържате по-здравословно тегло?

Определянето на правилните цели - такива, които са реалистични и добре планирани - може да ви помогне в усилията ви за отслабване, докато тези, които са нереалистични и твърде агресивни, всъщност могат да саботират тези усилия. 1 Прочетете шест начина да поддържате целите си за отслабване и да останете мотивирани.

1. Бъдете конкретни, но реалистични.

определянето
Много хора се гмуркат в отслабването с амбициите да загубят определено количество тегло, като например да се върнат към теглото си в колежа. И макар че постигането на такава конкретна цел е страхотно, твърде високите очаквания могат да доведат до разочарование и потенциално провал. 2

Вместо това, много експерти препоръчват да започнете с по-скромна цел, поне първоначално, да загубите от 5 до 10 процента от телесното си тегло, тъй като такава загуба може да има драматични положителни ефекти върху вашето здраве и благосъстояние. 3 След като достигнете 5- до 10 процента, преоценете къде се намирате и ако все пак искате да загубите повече, задайте нова цел. Продължете да преоценявате и прекалибрирате по време на пътуването си за отслабване, като поставяте нови цели, ако е необходимо, докато продължавате.

2. Помислете какво работи за вас.

Всички сме личности и това, което мотивира един човек, може да не работи за вас. Например, искате ли да се съсредоточите върху една обща крайна цел или обичате да празнувате по-малки победи по пътя? Едно проучване 4 показа, че хората, които са имали най-високи цели за отслабване, са имали най-голяма загуба на тегло на 12 месеца, въпреки че изследователите отбелязват, че други могат да имат по-добри резултати, като определят по-голям брой по-малки цели за отслабване.

3. Фокусирайте се върху процеса, както и върху резултата.

Въпреки че е чудесно да имате крайна цел на резултата, може да искате да зададете и цели на процеса: как ще постигнете желания резултат. 5 Например, може да си поставите за цел да ядете определен брой плодове и зеленчуци на ден или да се разхождате всеки ден по време на обедната си почивка или да спите достатъчно. 6 (Точно така - адекватният сън може да бъде неразделна част от успеха ви при отслабване.) С други думи, очертайте конкретен, подробен план за това как ще загубите теглото, което искате да загубите.

4. Задайте времева линия.

В допълнение към определянето на цел, свързана с желаната загуба на тегло, измислете и реалистичен срок, за да постигнете тази цел. Например, ако искате да отслабнете с 20 паунда, задайте дата, до която се стремите да отслабнете, като имате предвид, че загубата от 1 до 2 паунда на седмица е реалистична - и препоръчителна. 7

Задаването на времева линия ще ви позволи да имате предвид крайна точка, така че да не чувствате, че процесът ще продължи вечно. И ако не сте постигнали целта си до тази дата, има вероятност да бъдете достатъчно мотивирани да продължите напред - имайки предвид преработената дата.

5. Поставете както краткосрочни, така и дългосрочни цели.

Краткосрочните цели, като например да можете да се поберете в любимия си чифт дънки или да отслабнете с още 5 килограма, ви помагат да бъдете на път и мотивирани. Дългосрочните цели, като понижаване на кръвното налягане или облекчаване на болката в коляното, също могат да бъдат мотивиращи, но също така да означават промяна в начина на живот, необходима за дългосрочно управление на теглото.

6. Намерете приятел за отчетност.

Дори и с най-добре заложените планове и най-реалистичните цели, всички ние можем да се препъваме и грешим по пътя. Затова намерете някой, който да ви помогне да наблюдавате наградата - някой, на когото можете да се обадите, или който може да бъде допълнително мотивиращ, ако установите, че вашата решителност се колебае. Ако следвате програмата на Джени Крейг, вашият личен консултант за отслабване е идеалният човек, който да ви държи отговорни и да ви помага да следите пътя си!

Преди всичко имайте предвид, че отслабването е процес и вероятно ще има предизвикателства по пътя. Наличието на солидни, добре обмислени и разумни цели може да ви помогне да продължите напред - и по пътя към това да бъдете най-доброто от себе си.

Готови ли сте да си поставите цели, да отслабнете и да започнете да водите по-здравословен начин на живот? Свържете се с нас за вашата безплатна среща, за да започнете.