Домът ви е разхвърлян? Може да саботирате усилията си за отслабване.

може

Declutter Your Life е едномесечна инициатива, която ви помага да управлявате стреса и да укрепвате здравето си чрез изучаване на принципите за прогонване на бъркотията и възстановяване на чувството за ред във вашия свят.

Опитвате се да свалите няколко килограма тази година? Не сте сами - отслабването е една от най-популярните новогодишни резолюции от 2018 г. Но въпреки своята повсеместност, тази цел също е прочуто трудна за постигане (и поддържане). Изследванията показват, че само 1 от 7 жени със затлъстяване вероятно губят 5% от телесното си тегло годишно. Как можете да наклоните везните в своя полза тази година?

Може би вече сте изчистили празничната нездравословна храна, напълнили сте хладилника с постни протеини и пресни зеленчуци и сте намерили фитнес зала, която обичате. Това е чудесно начало. Но докато диетата и упражненията са важни, вашата среда също играе ключова роля, за да ви помогне да отслабнете.

Огледайте кухнята си: Не са ли на място тенджерите и тиганите? Пластмасовите контейнери излизат ли от шкафовете? Килерът ви кочина ли е? Тогава вие бивате леко изтласкани да търсите утеха от хаоса, като се отдадете на лоши за вас храни. Претрупаността около дома ви - особено кухнята ви - създава разсейваща, стресираща среда, която може да убие способността ви да се придържате към плана си за отслабване.

Ето науката зад това защо организирането може да ви помогне да отслабнете, заедно с някои експертни съвети как да подредите дома си за по-здравословен начин на живот.

(Преобразете здравето си с 365 дни тайни за отслабване, уелнес съвети и мотивация - вземете календара си за профилактика за 2018 г. и здравния планер днес!)

Безредието е виновникът.

Мислите, че претъпканите ви плотове са просто досада? Помисли отново. Неотдавнашно проучване установи, че „стресиращата и хаотична хранителна среда“ влияе на хората да посегнат към висококалоричните закуски. В опит да определят въздействието на мисленето и околната среда върху храненето, изследователи от университета Корнел поканиха около 100 жени да пишат за време, което се чувстват извън контрол, неутрално или организирано, след което ядат закуски в кухни, които са или претрупани или подредени. Те откриха, че участниците, които са били в по-хаотично мислене в разхвърляната кухня, са консумирали повече бисквитки от тези в подреденото пространство.

Изследването повтаря предишни констатации, като проучване от 2013 г., при което хората в подредени стаи избират по-здравословни закуски от тези в затрупана среда, както и какви книги като Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life (от Брайън Уансинк, един от изследователите зад изследването на Корнел) и на Питър Уолш „Дали тази бъркотия прави мазнините ми да изглеждат дебели? проповядвали на диетите от години: Подреждането и планирането напред може да са също толкова важни за отслабването, колкото ангажирането с упражненията и диетата с намалена калория.

Дафна Чазин, RDN, регистриран диетолог в Cherry Hill, NJ, отбелязва, че организирането е ключов фактор в живота на нейните клиенти, които успешно са отслабнали. Тя казва, че хората с неподредени домове често се борят да се придържат към плановете си за отслабване.

„Ако постоянно се опитвате да наваксате, организирате и пренебрегвате, вие сте в стрес. Когато хората са хронично стресирани, тялото реагира с прилив на хормони, които увеличават апетита и глада през целия ден “, казва тя.

Чазин добавя, че стресовата среда подкопава способността ни да създаваме планове, за които можем да се ангажираме. Нашата дисциплина да се храним по-добре и да спортуваме повече се намалява от визуалния шум и разсейването на купчини неща навсякъде около нас. „Ако не можете да контролирате бъркотията, започвате да се съмнявате в способността си да контролирате храненето си. Дава ви умствено разрешение да преяждате и да се храните безсмислено. В крайна сметка посягате към храни, които всъщност не искате да ядете, като чипс, и след това се чувствате засрамени и демотивирани. "

За щастие не е нужно да почиствате всеки последен шкаф, преди да можете да свалите няколко килограма. Чазин има няколко съвета как можете да се организирате и да създадете план за отслабване едновременно.

Това напълнено с протеини кисело мляко е идеалната следобедна закуска:

Започнете с вашия хладилник.

Претрупаната кухня може да бъде толкова поразителна; трудно е дори да се знае откъде да се започне, но Чазин предлага хората, които искат да отслабнат, да се фокусират върху хладилника. Извадете всичко и изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност или лишено от хранителни вещества (Това са 8-те най-лоши храни, които трябва да съхранявате в хладилника си.) След това го попълнете само с храни, които имат смисъл за вашата диета.

„Когато отворите хладилника, не трябва да виждате контейнери с остатъци от китайска храна. Трябва да видите кисело мляко и прясно нарязани зеленчуци. Уверете се, че това, което е лесно да се грабне, е храна, която има много хранителна стойност, която ще ви помогне да ограничите апетита си ", казва Чазин.

Храните, които възнамерявате да ядете често, трябва да се поставят отпред и в центъра, възможно най-близо до нивото на очите. Ако трябва да копаете тези бебешки моркови зад кани със сок, пълни със захар, безкрайни бутилки с подправки и преработени храни, по-малко вероятно е да ги грабнете, когато сте гладни и планът ви за отслабване може да се провали. Вместо това избутайте специалните си лакомства отзад, така че е по-вероятно да посегнете към нещо добро за вас в момент на слабост.

Почистете гишетата си.

Броя, натъпкан с хартия, рядко използвани уреди и други боклуци, не е от полза за бързо и лесно приготвяне на ястия. Само един поглед към бъркотията и може да се откажете от плана си да изпробвате подхранваща рецепта и да изберете закуска.

„Приберете бурканите с бисквитки и се отървете от уредите, които не използвате“, казва Чазин. "Тогава сложете неща на плота, които ще ви помогнат." Висококачествената дъска за рязане, мерителните чаши и кухненската везна са от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, казва тя. Може също да ви е полезно да имате кухненски робот, блендер, грил за плот или бавен котлон, в зависимост от вашето пространство и план за хранене. Колкото по-лесно е да приготвите и приготвите, толкова по-вероятно ще направите нещо здравословно у дома, вместо да поръчате пица. (Тези задължителни организиращи продукти ще запазят вашата кухня без хаос!)

Не забравяйте фризера.

Когато е организиран, вашият фризер може да бъде божи дар по време на време. Реалността е, че повечето хора са опаковали фризерите си с торби с плодове и зеленчуци, протеини, които са закупили в продажба, и контейнери с остатъци, за които отдавна са забравили. Размахайте пръчката на вашата организация над тази област, за да я превърнете в съкровищница с ястия, пълни с хранителни вещества. Точно както направихте с хладилника, извадете всички стари и по-ниски храни. След това внимателно го попълнете с торби с броколи, които можете да приготвите на пара в микровълновата фурна, богати на витамини супи, които можете да микровълните за обяд в студените дни, и месо с ниско съдържание на мазнини, което можете да готвите бързо, предлага Chazin.

Когато всичко е в добра форма, направете си последна услуга, за да не забравяте какво има вътре: „Пазете списък на вратата на фризера за това, което има там“, казва Чазин. Ако знаете, че имате достатъчно за три здравословни вечери тази седмица, ще имате по-малко да вземете в хранителния магазин и повече гъвкавост, докато планирате храната си.

Рационализирайте закуските си.

Закуските може да са вашата слабост в момента, но те могат да се превърнат в сила по пътя ви към отслабване, ако се организирате. „Хората са склонни да имат няколко вида едни и същи закуски в различни вкусове, но наистина нямате нужда от пет вида бисквитки в килера си“, казва Чазин. Тя предлага да изхвърлите дубликати и да рационализирате избора си на закуска, така че да имате една здравословна възможност за нещо солено и нещо сладко. (Тези леки закуски с ниско съдържание на захар ще ви помогнат да отслабнете.)

„Когато имаме твърде много възможности, ние се борим да изберем най-здравословния. Винаги трябва да виждате няколко добри, здравословни опции, организирани отпред и в центъра на килера, за разлика от разпръснатите наоколо “, казва тя.

В допълнение към ограничаването на избора си, трябва да организирате и методите на сервиране, за да ограничите колко закуска консумирате по едно и също време. Например, порционирайте закуски в размер на хапка, като ядки, в торбички за еднократна порция и ще бъдете по-малко склонни да мърморите. Ако имате голям контейнер с нещо (като бисквити или зърнени храни), хвърлете в мерителна чашка, която е свързана с размера на порцията на етикета за хранителни добавки, добавя тя. „По този начин, когато отворите пакета, автоматично ще вземете точната сума“, казва Чазин.

Подредете прането си.

Друга често претрупана част от дома, която може да допринесе за теглото ви, е прането ви, което може да изисква повече внимание, отколкото сте свикнали, ако се потите по-често във фитнеса. „Организирането на пералното помещение прави работата по-позитивна. Ако имате чисти, организирани дрехи за тренировки, по-вероятно е да спортувате “, казва Чазин.

Твърде често е пералните да се превръщат в сметището за бездомни неща около къщата. Намерете друго място за всякакви предмети, които не са ви необходими, за да почистите дрехите си, и се уверете, че имате ясна пътека за носене на тежки препятствия от и до пералното помещение. Стелажът зад вратата може да бъде умно решение за съхранение на перилен препарат, омекотител и сушилни чаршафи в тясно пространство, докато издърпващата се сушилна стойка улеснява поддържането на вашите клинове, спортни сутиени и потници.

След като дрехите ви са чисти, сдвоете в чекмедже съвпадащи горнища и долнища на тренировките. Придържането към упражнения може да бъде предизвикателство, особено когато все още работите върху превръщането му в обикновен навик. Уверете се, че винаги имате достатъчно чисти дрехи за тренировка - и че знаете къде да ги намерите - означава, че ще имате едно по-малко извинение да пропуснете фитнеса.