Загубата на тези излишни килограми може да ви помогне да получите по-добра почивка през нощта.

помогне

  • Проучванията показват, че хората, които носят допълнително тегло, спят по-малко от хората с по-ниски индекси на телесна маса (ИТМ).
  • Сънна апнея, киселинен рефлукс и болки в гърба са три често срещани проблема със съня, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването.
  • Мъжете са особено изложени на риск от развитие на сънна апнея.

Допълнителното телесно тегло е свързано с много здравословни състояния, като сърдечни проблеми и нисък брой сперматозоиди. Но наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на друга важна област от здравето ви: навиците ви за сън. Много изследвания показват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване спят по-малко от тези с по-нисък ИТМ.

Ето как (и защо) наднорменото тегло влияе на вашите навици на сън - и какво можете да направите, за да уловите най-накрая някои толкова необходими Zs.

Може да развиете сънна апнея.

Според невролога д-р Грегъри Картър от Югозападния медицински център в Далас, Тексас, мъжете имат всеки четвърти риск да развият сънна апнея. Състоянието кара хората да спират да дишат до 30 секунди наведнъж, докато спят. В екстремни случаи това може да се случи повече от 60 пъти на час, както MensHealth.com вече съобщава. Често момчетата със сънна апнея дори не знаят, че я имат, но симптомите включват хъркане, умора и сухота в устата.

Вероятността от развитие на сънна апнея се увеличава, ако имате ИТМ по-висок от 30, казва Картър. (За справка, „нормалният“ ИТМ е между 18,5 и 24,9.) Това е така, защото затлъстелите момчета обикновено имат повече мазнини във вратовете си, което означава, че са склонни да имат повече мазнини, покриващи дихателните пътища в задната част на гърлото. Това прави прохода по-тесен и възпрепятства въздушния поток, причинявайки проблеми с дишането, казва Картър.

Сънната апнея може да бъде опасна: проучване от 2008 г. установи, че хората с тежка сънна апнея са пет пъти по-склонни да умрат от сърдечно-съдови проблеми в сравнение с тези, които не са. Това е така, защото многократното лишаване на сърцето ви от кислород причинява трайни щети, казва Картър.

Ако имате сънна апнея, Картър препоръчва отслабване или отказване от тютюнопушенето. Ако имате по-тежка сънна апнея, можете да използвате устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), което помага за отваряне на запушени дихателни пътища, според клиниката Mayo.

Болка в гърба.

Приблизително 80 процента от американците ще имат болки в кръста в даден момент от живота си, според Националния здравен институт. „Хората, които носят твърде много тегло, разбира се, имат повече стрес на гърба си“, казва Картър.

Хората със затлъстяване са склонни да изпитват хронична болка в гърба и ставите или болка, която продължава повече от три месеца. Изследванията на Националната фондация за сън показват, че страдащите от хронична болка често не могат да намерят удобна позиция, така че губят около 42 минути сън всяка вечер.

Ако страдате от болки в гърба, добрият матрак може да ви помогне. Замяната на прекалено меки или износени матраци със средно твърда до твърда опция може да намали болката в долната част на гърба.

Киселинен рефлукс

Киселинният рефлукс се получава, когато стомашните киселини се вливат в хранопровода ви, обяснява клиниката Mayo. Лекарите вярват, че това се причинява от допълнителни мазнини в стомаха, което води до разхлабване на мускулите, разделящи стомаха и хранопровода, което позволява на киселината да влезе в хранопровода. Пушенето, пиенето на алкохол и залежаването в рамките на три часа след хранене могат да отключат или обострят проблема.

Картър казва, че ако имате киселинен рефлукс, киселината може да пропълзи в хранопровода до няколко пъти на час, докато спите, което може да доведе до събуждане през цялата нощ. „Това със сигурност нарушава съня“, казва той. За щастие, пиенето на по-малко алкохол и липсата на храна преди лягане може да намали шансовете ви за развитие на състоянието.

Решението

Всички тези състояния са свързани с наднорменото тегло - което означава, че отслабването може да ви помогне да управлявате симптомите. Това не означава, че трябва да скочите на кетото: можете да започнете, като направите малки диетични промени, като леко намаляване на размера на порцията и ядене на една порция овес на ден, които са заредени с фибри, за да сте сити, предполага гастроентерология клиничен изследовател Бетани Дурфлер от Медицинското училище в Северозапад.

Не забравяйте да ядете три до шест порции зеленчуци и три до четири порции плодове на ден - и разбира се, изрязването на преработени закуски ще помогне за намаляване на калориите.