Разкриване: Този сайт съдържа партньорски връзки към продукти. Може да получим комисионна за покупки, направени чрез тези връзки.

пиенето

Зеленият чай е твърд фаворит, особено сред онези, които търсят по-здравословни възможности. Вярно е, че е прясно, нискокалорично и с ниско съдържание на кофеин - всички страхотни качества за тези, които искат да отслабнат и да останат здрави.

Все повече се изследват дали зеленият чай е нещо повече от здравословен вариант. Може ли пиенето на зелен чай за отслабване всъщност да бъде начин за директна борба с мазнините? Със сигурност има много от тези малки листа. Нека да разгледаме какво има в зеления чай, неговите ползи и дали той може да насърчи здравословното отслабване.

Какво е зелен чай?

Зеленият чай е един от петте вида „истински чай“ заедно с черен, бял, улун и пуер. Те се наричат ​​истински чайове, защото са единствените инфузионни основи, направени с листата на чаеното растение, Camellia sinensis.

Произходът му от Китай, зеленият чай вече е популярен и се отглежда в цяла Азия. Всъщност историята на зеления чай може да е историята на целия чай като напитка. Легендата разказва, че преди хиляди години китайски император Шеннонг открил чай случайно, когато няколко сухи листа паднали в чашата му с вряла вода.

Особеното и различното при зеления чай е обработката на листата. Те се събират и сушат веднага, за да се предотврати окисляването, за разлика от другите истински чайове. Това означава, че зеленият чай често се смята за по-свеж.

По-важното е, че това също означава, че той запазва всичките си основни хранителни вещества и доброта - по-малко се губят в процеса на стареене. Един вид зелен чай, матча, предлага най-високата концентрация на тези, защото листата се смилат и всъщност се консумират, а не се отцеждат и изхвърлят.

Сега знаем откъде идва, какво има в зеления чай, който е толкова важен? Ключът към богатата на хранителни вещества тайна на зеления чай е растително съединение, наречено флавоноиди. Тези структури съдържат вещества, които се борят с болестите и клетките, наречени антиоксиданти.

Особено полезно разнообразие от тях са катехините. Ще ги изследваме отново, когато разгледаме зеления чай и отслабването, но едно от предимствата им е, че те могат да убиват бактериите в устата. Други хранителни вещества в зеления чай включват:

  • Магнезий
  • Фолат
  • Витамини от група В
  • Аминокиселини

Ясно е, че тази древна варя е чудесен източник на доброта и ще разгледаме другите ползи от зеления чай по-късно. Първо, нека изследваме изследванията около зеления чай и отслабването.

Полезен ли е зеленият чай за отслабване?

Що се отнася до загубата на тегло, всеки търси това магическо решение. Реалността често е по-сложна и включва отдаденост на здравословния начин на живот. Често обаче има неща, които можем да направим, за да си помогнем. Нека разгледаме дали пиенето на зелен чай за отслабване е един от тях.

За да отслабнем, телата ни трябва да разграждат мастните клетки и да ги прехвърлят в кръвта, за да бъдат изхвърлени като отпадъци. Те правят това с помощта на норепинефрин (наричан още норадреналин), естествен химикал в тялото в процес, наречен метаболизъм.

Въпросът е как зеленият чай помага да отслабнете? Е, едно от специалните катехинови съединения на зеления чай се нарича епигалокатехин галат (EGCG). EGCG може да помогне за инхибиране на ензима, който разгражда норепинефрина и по този начин засилва метаболизма и изгарянето на мазнините. Всъщност е доказано, че EGCG помага да се увеличи общата скорост на метаболизма.

В проучване на 60 души, страдащи от затлъстяване, екстрактът от зелен чай помага на участниците да загубят 7,3 килограма повече и да изгорят 183 повече калории от тези, които не са.

Всичко това означава, че съединение, съдържащо се в зеления чай, може потенциално да увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнините. Въпреки че тези открития се основават на малки проучвания и концентрирани проби, това е насърчаващо изследване.

Друг елемент на зеления чай за отслабване е кофеинът. Въпреки че е напитка с пресен вкус, зеленият чай всъщност съдържа 24-40 mg кофеин (в сравнение с кафето от 100-200 mg) на средна чаша. Това не е незначителна сума. Зеленият чай потенциално дава ползите от кофеина без трептене на чаша силно кафе!

Като стимулант кофеинът има и някои предимства за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Подобно на EGCG, кофеинът може да помогне за повишаване на метаболизма и дори да работи заедно с EGCG, като допълва неговите ефекти.

Колекцията от полезни, стимулиращи метаболизма вещества от зелен чай означава, че ще го видите или екстракт, изброен в повечето добавки за изгаряне на мазнини. Хапчетата за отслабване на зелен чай са често срещани и има някои проучвания, които са разгледали положителните ефекти от приема на екстракта.

Подобно на допълнителните ефекти на кофеина, ползите от зеления чай за отслабване са подпомогнати от упражненията. Едно осемседмично проучване на катехини установи, че те увеличават изгарянето на мазнини в комбинация с редовни упражнения.

Диета със зелен чай

Като се има предвид славата на екстракта като потенциален борец с мазнини, диетата със зелен чай също нараства популярността си. Обикновено това включва пиене на няколко чаши на ден; може би първото нещо сутрин и след това преди всяко хранене.

Пиенето на зелен чай по този начин може да ви помогне да се заситите и да ограничите апетита си. Освен това е с ниско съдържание на калории. Не трябва обаче да се приема като заместител на храненето. Консултирайте се с Вашия лекар преди някакви големи диетични промени.

Може ли зеленият чай да ви помогне да загубите мазнини по корема?

Често срещана сред диетите със зелен чай и хапчетата за отслабване на зелен чай е идеята, че можете да насочите мазнините по корема конкретно. Това е област, в която много хора имат проблеми с тялото. Има някои доказателства, че някои видове мазнини реагират на антиоксидантите повече от други.

Вярно е, че не всички мазнини са еднакви. Има подкожна мастна тъкан, която се задържа под кожата; има и висцерална мазнина, съхранявана по-дълбоко, известна още като коремна мазнина.

Пренасянето на големи количества от тази висцерална мазнина е свързано с възпаление и инсулинова резистентност. Те са свързани с редица проблеми, като диабетът тип 2 и сърдечните заболявания са най-сериозните.

Проучванията показват, че общите ефекти на зеления чай върху загубата на тегло са скромен. Значителна част от загубата обаче може да бъде от мазнини в корема. Макар че има още работа, може да се окаже, че някои видове мазнини реагират на антиоксидантните вещества на зеления чай.

Изглежда, че зеленият чай съдържа някои полезни вещества, които се борят с мазнините. Ако обаче обмисляте да пиете зелен чай за отслабване, важно е да запомните няколко неща.

Всички резултати от тези проучвания са направени в контролирана среда при определен набор от индивиди и условия.

Зеленият чай няма да бъде вълшебен път към изгарянето на мазнини. Наслаждаван като част от здравословния начин на живот и особено в комбинация с упражнения, той може да бъде част от редица здравословни навици, които допринасят за загуба на тегло.

Други ползи от зеления чай

Има положителни открития за зеления чай като помощно средство за отслабване, особено когато се комбинира със здравословна диета и упражнения. Съществуват обаче много други предимства на зеления чай и неговите мощни листа.

Първо, противовъзпалителните флавоноиди на зеления чай могат да помогнат за намаляване на възпаленията в други области на тялото. Възпалението е свързано със състояния като артрит, синдром на раздразненото черво и болки в периода.

Другите витамини и минерали на зеления чай също могат да помогнат за намаляване на холестерола, да подобрят сърдечната дейност и да помогнат за управление на диабет тип 2.

Една от аминокиселините на зеления чай, L-теанинът, действа в кръвта, за да увеличи някои невротрансмитери и допамин, които могат да имат анти-тревожни ефекти. Отново, кофеинът в зеления чай може да допълни тези процеси.

Когато варите зелен чай, внимавайте да не използвате прясно вряща вода, тъй като това може да увреди тези здравословни вещества. Оставете водата да почива десет минути, изсипете върху листата и оставете да стръмни за минута. Само не забравяйте да не добавяте подсладители като мед и захар, за да бъде здрав!

Има още работа, която трябва да се свърши, за да се разберат ефектите на загубата на тегло на зеления чай и борбата с болестите. Ясно е обаче, че когато се консумира правилно, това може да бъде полезна част от вашата рутина. Това със сигурност е чудесна алтернатива на по-малко здравословните напитки.

Пиенето на зелен чай за отслабване Заключение

Прегледахме много изследвания и възможни доказателства за зеления чай и отслабването. Важно е да запомните, че понастоящем това са малки изследователски групи, базирани на екстракти и добавки.

Докато зеленият чай все още не е равно на загубени килограми, общите ползи, особено в комбинация с други добри навици, могат да допринесат за цялостното здраве. Ако сте на диета, зеленият чай е чудесен вариант като част от вашия режим.

Както винаги, вземете медицински съвет, ако не сте сигурни и не забравяйте, че нищо не е заместител на здравословната диета и много упражнения. Когато се консумира безопасно, няма да бъде вредно, както биха могли да бъдат други опции. Накратко, докато разработваме науката, защо да не се насладите на предимствата на освежаваща чаша зелен чай?