HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

диетата

Всеки път, когато мобилният й телефон звъни, моята пациентка Роуз чува темата за Роки. Всеки път, когато погледне мобилния си телефон, тя вижда целевата си снимка. Това е фотошопирана снимка на себе си с нейното тегло. Всяка сутрин тя планира какво ще яде с приложението си за преброяване на калории и след това въвежда калориите на това, което е яла през целия ден. Тя казва: "Имам го при себе си през целия ден, всеки ден, така че все едно да сте постоянно до мен и да ми помагате да бъда успешен."

Моите пациенти го наричат ​​„Диетата на мобилния телефон“. Те прилагат толкова много от моите „терапевтични психогенни“ техники, колкото се сещат с използването на мобилните си телефони. Те изтеглят електронната ми книга „Методът на Андерсън“ и препрочитат малко тук-там на обяд или в чакалнята при лекаря. Сега телефоните им не само им помагат да запомнят срещи, рождени дни и неща, които трябва да правят - те също им помагат да отслабнат!

Повече от 25 години преподавам на хората как да отслабват, използвайки принципи от поведенческата медицина, които открих като съветник по зависимости. Самият аз ги прилагах през 1984 г., за да отслабна завинаги 140 килограма след 25-годишна диета и след това започнах да ги уча на други. Как да отслабнем и да го държим настрана? Не е просто, но е много изпълнимо. Ние „препрограмираме“ обичайния си начин на мислене и хранене, така че да стане нормално за нас да сме в форма, а не дебели. С технологията на мобилния телефон е по-лесно от преди.

Ето три начина, по които можете да започнете да използвате "Диетата на мобилния телефон" днес, за да решите проблема си с теглото:

1) Направете мелодията на звънене и всичките ви други предупреждения, звуци, които ще ви мотивират да останете на път и да продължите да отслабвате. Темата Rocky накара моя клиент да си представи атлетична и подредена всеки път, когато я чуе. Това е автоматичен начин за непрекъснато практикуване на самохипноза. Предупреждението ви по имейл може да бъде възпроизвеждане на „You go, girl!“ Вашият сигнал за гласова поща може да каже: "Един ден по-близо!" (до вашата цел), а вашето текстово предупреждение може да каже: "Нова рокля (размер) скоро!" През целия ден ще чувате насърчения, които ви карат да мислите за отслабване и постигане на целта си. Това е чудесен начин за автоматично задействане на изображения или визуализация и позитивен саморазговор, и двете много мощни самохипнотични техники.

2) Направете целева снимка на себе си с целевото си тегло и направете тапета, който виждате всеки път, когато погледнете телефона си. От години обучавам клиентите да правят това, публикувайки целевата си картина на стените на банята и спалнята си у дома. Преди години направихме това, като направихме Xerox копия на главата си от скорошна снимка (изрязани допълнителни брадички и челюсти), залепени върху тела, които изрязахме от списанията. Бихме използвали функцията за мащабиране на копирната машина, за да съответства на размера на главата ни, за да пасва на тялото на списанието, а след това изрязваме и поставяме, за да направим съставна картина, която изглежда така, сякаш ще разгледаме целта си. Сега можем да сканираме това и да го направим тапет на нашия телефон или, ако сте специалист в технологиите, използвайте Photoshop, за да направите по-сложно изображение. Тази идея идва от психологическите теории на кибернетиката, постулирайки, че умът развива действителна картина на самообраза и след това несъзнателно работи, за да го превърнете в него. Нуждаем се от нов, различен от този, който сме гледали в огледалото или сме си го представяли, гледайки нашите роднини.

3) Изтеглете приложение за преброяване на калории (има ги много) и започнете да следите калориите, които приемате всеки ден. Просто потърсете в приложението „брояч на калории“. Вместо да използвате диетичен план на приложението, използвайте телефона, за да следите просто калориите, които приемате всеки ден, и работете, за да ядете това, което ви харесва, без да надвишавате метаболизма си спрямо целевото тегло. Можете да прецените, че използвате уравнението на Харис-Бенедикт. Ще откриете, че ако планирате предварително, можете да ядете почти всичко, което ви харесва, без да надвишавате метаболизма на вашето целево тегло. Ще отслабвате стабилно, когато започнете да ядете по-малко през повечето дни от седмицата, позволявайки си до метаболизма си няколко дни в седмицата, което ще ви попречи да се чувствате лишени. Това също ще ви помогне да формирате навици да ядете това, което харесвате, на порции и честоти, които ще попречат на възстановяването на теглото, когато сте постигнали целта си. Ако намалите по-голямата част от дните до половината от метаболизма си, загубата на тегло може да бъде доста бърза, особено ако тренирате. Не е препоръчително обаче средно по-малко от 1000 калории на ден за повечето жени или 1500 за повечето мъже.

Това са само няколко идеи, които можете да използвате, за да започнете вашата „Диета за мобилен телефон“. Представям си, че с развитието на технологията ще дойдат много повече идеи. Помогнах на педиатър д-р Робърт Претлоу да разработи приложение, което да помогне на децата да отслабнат, и той включи функция, която ще помогне на децата да се противопоставят на най-пристрастяващите си храни. Мога да си представя функция, при която бихте натиснали бутон по всяко време, когато почувствате желание и бихте чули съобщение, което ви насърчава да останете на път, като например „продължавайте да гладувате, продължавайте да изгаряте мазнини, можете да изчакате до хранене“. Скоро вероятно ще можете просто да кажете на мобилния си телефон какво сте яли и той ще ви следи!

Казват, че няма нищо ново под слънцето. Това е вярно, когато говорим за законите на термодинамиката, които казват, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. Не разчитайте това да се промени. Сега обаче представям „The Anderson Method Cell Phone Diet ™“. Това е ново и мисля, че може да се промени играта, която е тук, за да остане.

За повече информация от Уилям Андерсън, Масачузетс, LMHC, кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.