Джесика Ървайн

Здравейте приятели. Това съм аз, Джес, вашият приятелски икономически журналист и понякога кореспондент за отслабване. Да, признавам, че това е привидно странна комбинация. И да, признавам, че нямам официална квалификация в сферата на здравето или фитнеса.

започна

Но докато се обръщаме назад през последното десетилетие, публикувайки нашите снимки „преди и след“ в социалните медии, не мога да не забележа, че съм с 20 килограма по-лек. Най-важното е, че също така съм физически по-силен и по-способен от всякога. И може би бихте искали да знаете защо?

Илюстрация: Мат Дейвидсън

Дългогодишните читатели ще си спомнят предишните ми колони и книгата от 2014 г. The Bottom Line Diet: Как отслабнах, не го държа. и вие също можете! което очерта математическия ми подход за сваляне на 20 килограма.

В тях описах подробно как да изградите собствения си „телесен бюджет“ на калориите и калориите, за да постигнете свещения граал за загуба на мазнини: калориен дефицит. По принцип консумирайте по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, и е принудено да разчита на енергията, съхранявана в задните части и бинго крилата.

Книгата, както се оказа, беше публикувана през същия месец, когато забременях със сина си, отбелязвайки рязко прекратяване на моята рекламна кампания, когато коремът ми се поду. На фона на значителна промяна в живота също бързо се върнах към старите си начини да ям повече и да се движа по-малко, натрупах допълнителни 10 килограма по време на бременност и още 10 килограма през следващите две години - възвръщайки си всичките 20 килограма, които бях загубил. Бебета, виждате ли, не се поддават на щателно математическо планиране на живота. И Тим Тамс предлага такова сладко успокоение от стреса на лишаването от сън.

Но през последните три години се преборих с обратния път, не само, че отново свалих 20-те килограма, но и изкарах първия си маратон миналия септември. Сканирането на тялото показа, че не само съм свалил мазнини, но съм качил мускули и съм увеличил костната си плътност. Откривам това ново десетилетие в най-доброто физическо здраве в живота си.

И макар да изглежда странно, аз вярвам, че ключът ми е моят афинитет към числата и отличието ми по икономика. Което има смисъл, ако се замислите. Защото, ако управлението на теглото е свързано с това да бъдеш добър в цифрите, не е изненада, че толкова много хора се борят.

Неслучайно двете ни най-популярни новогодишни решения се въртят около отслабване или забогатяване. Нито са лесни. Що се отнася до парите и теглото, системата е насочена срещу нас: насочва ни към харчене и ядене повече, когато трябва да правим обратното.

Всъщност, както отслабването, така и изграждането на богатство изискват силен основополагащ подход към основните математически понятия, че не можете да забогатеете, без да харчите по-малко, отколкото печелите, и не можете да отслабнете, без да ядете по-малко, отколкото изгаряте.

За съжаление, повечето от нас не са ходещи калкулатори, така че правилното балансиране е сложно и често си падаме по евтини трикове, които се фокусират само върху една част от уравнението.

Да, веган сок почиства ще работи, за известно време. Защо? Защото вероятно ще консумирате много по-малко калории, отколкото са ви необходими на ден. И да, присъединяването към фитнес зала и тренировките като Роки също могат да работят, в зависимост от това какво ядете, когато излизате през вратата.

Аз съм всичко за вземане на новогодишни решения за промяна на вашата диета и увеличаване на вашите упражнения. Но ако целта ви е загуба на тегло и не разбирате, че едно бягане може да бъде отменено с една поничка, едва ли ще стигнете далеч.

Илюстрация: Дион Гейн

Що се отнася до мен, аз си поставих решение за Нова година да сваля само още няколко килограма преди почивка на плажа през май. Използвайки правилото, има около 7700 калории енергия, съхранявана във всеки килограм телесни мазнини, изчислих общия кумулативен дефицит на калории, който ще ми е необходим през 144-те дни. Това е дневен дефицит от 350 калории.

Така че през това време ще ям с 350 калории по-малко от дневните си енергийни разходи. И какво е това? Е, ежедневното потребление на енергия на човек включва четири широки категории: така наречената „базална скорост на метаболизма“ (колко изгаряте в покой, само за да изпомпате сърцето си и израстете ноктите си), всяко случайно упражнение, което правите (като ходене), „Термогенен ефект на храната“ (около 10% от енергията в това, което ядете, се губи чрез енергията, необходима, за да се разгради всичко и да се разпредели по тялото) и целенасочени упражнения (ходене на фитнес, бягане и т.н.).

Аз съм човек, който обича да прави около пет тренировки на базата на сила всяка седмица във фитнеса (CrossFit е моята марка по избор). От носенето на пулсомер знам, че изгарям около 600 калории във всяка от тези сесии.

И така, моят BMR от 1413, плюс 20 процента за случайни упражнения, плюс 10 процента за храносмилане, плюс около 400 калории на ден за целенасочени упражнения ми дава дневна оценка на енергийните разходи от 2300 калории. Онлайн калкулатор (www.TDEEcalculator.net) ще ви даде доста добра собствена оценка.

Свързана статия

Мнение
На дребно

Нещо старо, нищо ново: нашата много весела предварително обичана Коледа

И така, през следващите 144 дни ще ям 1950 калории на ден, записвайки всичко това в приложение, което ми харесва, наречено EasyDietDiary.

За да защитя силата си и да гарантирам, че няма да загубя мускули, си поставих отделна цел да увеличим максималния си мъртва тяга през същия период.

След като достигна целевото си тегло, ще увелича приема на храна до около 2300 калории на ден - количеството, което трябва точно да балансира калориите и калориите навън и да поддържа новото ми тегло.

Изработва се десетилетие, но най-накрая усещам, че навлизам в 2020 г., оборудван със знанията и навиците за балансирано хранене и движение, които ще ми трябват, за да бъда здрав и здрав през целия си живот. Да, това е тежка работа. Но за разлика от толкова много други модни новогодишни резолюции за отслабване, той наистина работи.