Това е много повече, отколкото си мислите.

колко

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте опаковали салата от Мейсън със страни от целина за обяд повече от веднъж. Но според ново проучване вашият нискокалоричен обяд всъщност може да работи срещу вас.

Ново проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че изяждането на по-голямата част от дневните си калории на обяд, за разлика от вечерята, може да ви помогне да отслабнете с времето.

За изследването изследователите набраха 80 жени с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 18 и 45 години и ги накараха да ядат най-голямото си хранене през деня (50 процента от дневните си калории) на вечеря или обяд в продължение на 12 седмици. Така че диетата им се разпадна така: 15 процента от калориите им на закуска, 15 процента като лека закуска, 50 процента на обяд (или вечеря) и 20 процента на вечеря (или обяд).

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които се случиха, когато отидох на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар с приятеля си

Какво точно означава това? Въпреки че диетата на всеки участник се основава на специфичните й калорични нужди, една жена на 1500 калории на ден ще яде 225 калории на закуска, още 225 като лека закуска, 750 калории на обяд и 300 калории на вечеря (или обратно ). Това е гигантски обяд, ще.

В допълнение към разделянето на калориите си по специфичен начин, жените ядат диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на наситени мазнини. По-конкретно, 17 процента от калориите им идват от протеини, 23 процента от мазнини, 60 процента от въглехидрати и 400 грама (което е малко по-малко от половин килограм) идват от плодове и зеленчуци за фибри. (Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с тези рецепти от Body Clock Diet на женското здраве.)

Те също бяха помолени да правят 60 минути „умерена активност“ (като бързо ходене) пет дни в седмицата.

СВЪРЗАНИ: Тези 5 обедни хакове помогнаха на един диетолог да свали 50 килограма

В сравнение с групата, която яде 50 процента от калориите си на вечеря, екипажът за обяд има по-висока средна загуба на тегло - около 13 паунда спрямо 9,5 паунда - и по-голямо намаляване на ИТМ.

И така, защо огромен обяд е по-добър за отслабване от огромна вечеря? Авторите на изследването предполагат, че истинската причина групата за обяд е свалила повече килограми, защото нивата на инсулин на гладно са били по-ниски в сравнение с тези, които са яли по-голямата част от калориите си през нощта. В резултат на това групата за обяд поддържаше своите скокове в кръвната захар - което означава, че те отново не се чувстваха супер гладни малко след ядене.

СВЪРЗАНИ: 20 задоволителни обяда, които насърчават отслабването

Въпреки че загубата на тегло е впечатляваща, струва си да се отбележи, че за начало участниците в изследването са с наднормено тегло или затлъстяване. Ако не сте, е малко вероятно да загубите толкова много тегло за толкова кратък период от време при този хранителен план.

Изследването обаче повдига добра точка: Превръщането на обяда в голямо хранене за деня и намаляването на вечерята може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол и дори да ви помогне да свалите килограми.