Ако се опитвате усилено да се храните балансирано, правите много упражнения и поддържате стрес под контрол, но все още не губите тегло - или го качвате - може да има изненадваща причина защо. Редовното заспиване може да е липсващата съставка във вашия план за контрол на теглото. Ново изследване разкрива, че твърде малкото или некачественото затваряне на очите може да улесни слагането на килограми и по-трудно да ги загубите.

canyon

Повечето хора се нуждаят от седем до девет часа качествен сън на нощ. 16-годишно проучване на 68 000 медицински сестри установи, че тези, които са спели пет или по-малко часа, имат 15 процента по-висок шанс да бъдат затлъстели от тези, които спят седем или повече часа на нощ. Загубата на добър сън дори за една нощ може да наруши сложната хармония на мозъчните химикали, които влияят върху контрола на кръвната захар, телесните мазнини, апетита, мотивацията и енергията по начини, които затрудняват контрола на теглото. Да, можете да наваксате една лоша нощ на сън, но моделът на хронично лишаване от сън може да направи голяма разлика. Ето какво се случва, когато не получите достатъчно качествен сън:

Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, но и обратното е вярно: Наднорменото тегло може да затрудни добрата нощна почивка. „С увеличаване на теглото получавате по-голяма шия и претрупвате дихателните си пътища, причинявайки така наречената сънна апнея“, обяснява д-р Дедия. Може да заспите, но за момент всъщност да спрете да дишате. Събуждате се със силно изсумтяване и си поемате дъх, прекъсвайки почивката си, след което отново заспивате. Това може да се случи стотици пъти на нощ, без дори да знаете.

Получаване на правилен сън

Качествената почивка, нощ след нощ, е от ключово значение за постигане на здравословно тегло, но подобряването на съня отнема време. „Натрупали сте лишаване от сън - не сте стигнали там за една нощ“, казва д-р Дедия.

Започнете с проучване на навици, които може да повлияят на съня ви. Всяка алкохолна напитка ви дава час на спокойствие - и след това час на възбуда по време на сън. Пиенето на кофеинови напитки следобед е друг често срещан виновник. „Какво може да те събуди през нощта? Хъркане, апнея, тъга, безпокойство, горещи вълни или пикочен мехур “, казва д-р Дедия. Разгледайте вашите тригери.

След като се обърнете към неща, които нарушават съня, можете да създадете ритуал за сън, който работи за вас. „Тридесет минути до час преди лягане, приглушете светлините, изключете електронните екрани и може би вземете топъл душ или вана“, предлага д-р Дедия. Тези видове успокояващи ощипвания на нощната ви рутина могат да ви помогнат да получите вашите Zzzzs - и потенциално да ви помогнат да контролирате теглото си. Оказва се, че най-нежните действия понякога са най-мощни.

Ако смятате, че сънната апнея може да ви засегне (често срещаните симптоми са екстремна сънливост през деня, хъркане и сухота в устата), говорете с Вашия лекар. Може да се възползвате от консултация със специалист по сън.