мечта

Вероятно нямате сладки сънища за морковени пръчки, твърдо сварени яйца и шепа бадеми, но какво ще стане, ако навиците ви за сън могат да допринесат за загуба на тегло, както вашите хранителни навици? Въпреки че няма да се събудите магически след сън с една нощ, изглеждайки тънък и чувствайки се с два размера по-малък, сънят ви допринася за способността ви ефективно да отслабвате.

Подобно на много навици в начина на живот, сънят е важен, върху който да се съсредоточите, ако искате да постигнете устойчива загуба на тегло. Д-р Талал Хан и останалата част от нашия екип в Личната първична помощ разбират, че загубата на тегло ви помага да се чувствате по-добре за себе си и е важна за намаляване на риска от много сериозни състояния, като диабет. Ето защо д-р Хан помага на мъжете и жените в Спрингфийлд, Масачузетс и околните райони да възприемат цялостен подход към управлението на теглото.

Ето няколко начина, по които сънят ви и номерът на кантара са свързани.

Вашето тяло изгаря калории дори в покой

Когато дойдете на консултация за отслабване, д-р Хан създава вашия персонализиран план за управление на теглото, който включва хранителни насоки, упражнения, поведенческа терапия и други здравословни навици. Правенето на по-здравословен избор ви помага да постигнете намаляването на теглото, което търсите.

Ежедневните дейности като почистване на къщата, разходка през паркинг и градинарство изгарят калории. Така че правете упражнения, като тренировки с тежести и кардио тренировки. Вашето тяло също използва калории, дори когато не го движите, което означава, че изгаряте калории дори когато спите.

Но има и други начини за добър сън помага при загуба на тегло.

Добрите навици за сън помагат при отслабване

Д-р Хан вижда загубата на тегло като нещо повече от диета и упражнения. Това е промяна в начина на живот и сънят е важен компонент. Колкото по-малко сън получавате всяка вечер, толкова по-трудно може да отслабнете.

Това е така, защото сънят регулира хормоните ви, по-специално тези, свързани с глада. Без достатъчно сън тялото ви може да не произвежда достатъчно от хормона лептин, който потиска глада, и може да произвежда твърде много от хормона грелин, което увеличава желанието за ядене. Ако си починете добре през нощта, ще откриете, че поддържането на здравословни хранителни навици е много по-лесно.

Освен това сънят ви помага да се чувствате енергизирани и мотивирани, две неща, от които ще се нуждаете, ако искате да спортувате редовно и да планирате и готвите здравословни ястия. Ако сте уморени, е по-вероятно да пропуснете тренировка или да преминете през шофирането - две решения, които могат да провалят вашия план за управление на теглото.

Съвети за добър нощен сън

Ако установите, че се мъчите да получите достатъчно сън, за да се чувствате добре отпочинали и заредени с енергия, има няколко неща, които можете да опитате:

  • Експериментирайте с по-топли или по-ниски температури, докато намерите такава, която повишава комфорта ви
  • Установете и поддържайте постоянно време за лягане и събуждане
  • Спрете да използвате електроника поне 30 минути преди да си легнете
  • Запазете спалнята само за сън и секс
  • Идентифицирайте и намалете разсейващия шум и светлини
  • Намалете нивото на стрес, преди да се опитате да се качите в леглото
  • Избягвайте кофеина твърде близо до лягане

Като част от вашия план за управление на теглото, д-р Хан може да ви помогне да идентифицирате бариерите пред добрия сън и да препоръча по-персонализирани стратегии. Ако сте готови да промените по-здравословния начин на живот и да установите навици, които ще ви помогнат да отслабнете, свържете се с екипа на Личната първична помощ днес. Можете да се обадите в някой от офисите в Springfield или East Longmeadow, Масачузетс, или да използвате инструмента за онлайн резервиране, за да уговорите среща.

Може да се насладите.

Животът с астма е предизвикателство, но е много по-управляем, ако знаете какво предизвиква вашите астматични пристъпи. Прочетете, за да научите за най-честите причини за астматични пристъпи.

Подаграта е често срещано медицинско състояние и може да се превърне в сериозно, дори изтощително състояние без намеса. Научете етапите на подаграта, за да можете да я хванете рано.

Опитайте се колкото може, но числата на скалата просто няма да намаляват. Ако сте опитали и не сте успели да отслабнете, това може да се дължи на това, че се фокусирате върху грешното нещо. Превключете фокуса си с анализ на състава на тялото.

Разширените вени са болезнено място - буквално - за много мъже и жени, които се чувстват заклещени, носейки дълги панталони през цялата година. За щастие можете да се отървете от разширени вени с помощта на склеротерапия.

Имате само едно тяло, така че искате да се грижите много за него. Уелнес рутината ви помага да процъфтявате психически и физически. Дермалните филъри ви позволяват да се чувствате привлекателни и уверени. Прочетете, за да научите как да ги впишете във вашата уелнес рутина.

Лечението с Botox® е доста бързо и удобно. Но има няколко стъпки, които можете да предприемете преди лечението си, за да се подготвите и да осигурите възможно най-добри резултати.