Намалете консумацията си за по-чиста глава

причиняват

Вашата солница ли е дробилка за черепи? Храненето с тежка натрий диета може да доведе до повече главоболия, установява ново изследване от университета "Джон Хопкинс".

В проучването хората, които ядат типична американска диета с 1500 милиграма (mg) натрий на ден, са с около 25 процента по-малко склонни да получат досадно главоболие от напрежение, отколкото тези, които приемат 3500 mg натрий.

Участниците, които са увеличили натрия си на това по-ниско ниво, докато са спазвали диетата DASH - богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини и холестерол - са намалили риска от развиване на главата си още повече.

Изследователите не са съвсем сигурни как натрият причинява главоболие. Но когато приемате твърде много хранителни вещества, обемът на кръвта ви вероятно се увеличава, казва авторът на изследването Лорънс Апел, доктор по медицина, М.П.Х.

В резултат на това кръвта ви заема повече място в кръвоносните съдове, които след това трябва да се разширят малко, за да побере допълнителната маса. И това разширяване - и последващо свиване - на кръвоносните съдове е това, което може да предизвика главоболие.

(Тези 5 причини да имате главоболие също може да играе роля.)

Подобен процес обяснява защо тежките солни диети могат да допринесат за високо кръвно налягане и увреждане на кръвоносните съдове. В това проучване обаче връзката между диетите с високо съдържание на сол и главоболието остава дори при отчитане на кръвното налягане.

Това показва, че натрият може независимо да повлияе на риска от главоболие, дори ако кръвното ви налягане остава нормално. Така че, за да намалите шансовете си да слезете с гаден сплитер, трябва да намалите натрия във вашата диета.

Но това може да е малко сложно. Средностатистическият човек на 30-те си години приема над 4500 mg натрий всеки ден, според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания - така че стигането до 1500 mg (най-ниското ниво, използвано в проучването) може да е нереалистично, казва д-р. Апел.

(Притеснявате се какво още ви дебне в храната? Разберете Истината за 5 страшни хранителни съставки.)

Заснемането на 2300 мг на ден засега е по-практично, казва той. Можете да направите това, като намалите пакетираните или приготвените неща - помислете за закупените в магазина печени изделия, консервирани супи и заведения за бързо хранене - и ограничите обработените меса. Вместо това потърсете опции за прясна храна.

Добрата новина: Всеки вид намаляване на натрия, който правите, може да помогне за намаляване на риска от главоболие. Но ако имате постоянни или тежки пулсации в главата, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за тях.