от Джейсън Джакуейс-Тарбокс, маркетинг директор на Elevate Fitness и сертифициран инструктор по спининг

Преди няколко години загубих значително количество тегло, след като прекарах няколко години, като бях доста неактивен и не се замислях какво ям. Използвайки HIIT обучение и MyFitnessPal, за да регистрирам калориите си заедно с монитор за пулс, за да проследя усилията си, загубих доста значителни 40+ килограма.

повишаване

Elevate Fitness’s Jason кредитира Диета и Упражнение за загубата на тегло.

Формулата за отслабване е доста проста. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате - създайте калориен дефицит и сте почти на път да овладеете загубата на тегло. И така, защо отслабването е такава борба за толкова много хора? Защото колкото и проста да е формулата, ние живеем в свят, който е решен да ви извади от релси и да ви изкуши и да ви отвлече от целите на всяка крачка.

И ето как, дори след като загубих над четиридесет килограма само преди няколко години, наскоро се оказах в нужда или малко отслабване. Докато не бях близо до предишното изображение вляво, започнах да забелязвам, че дънките ми стават малко по-тесни и бях малко по-самоуверен в потници, въпреки че ходех и преподавах няколко групови занимания по фитнес седмично. И с настъпването на лятното време най-накрая разбрах, че трябва да направя нещо, ако ще се чувствам удобно в собствената си кожа през следващите няколко месеца.

Първата стъпка, която направих, беше да изтегля повторно MyFitnessPal на телефона си. Знам със 100% сигурност, че наистина не можете да управлявате това, което не можете да измерите, когато става въпрос за загуба на тегло, така че знаех, че трябва да си върна навика да регистрирам храненията си и да проследявам усилията си по време на тренировка. Знаех също, че ключът към отслабването този път вероятно имаше много общо с това, което ядох, тъй като вече получавах повече от препоръчаното количество упражнения.

След като MyFitnessPal се върна безопасно на началния екран на моя iPhone, погледнах дълго и сериозно какво ям и видях реални проблеми:

  1. Живеех с мисленето, тъй като тренирах толкова често и толкова усилено, че наистина трябваше да трупам „хранителните вещества“ по време на всяко хранене.
  2. Също така се заблуждавах относно хранителните качества на „хранителните вещества“, които подхранвах тялото си с игнориране на лошите (висока захар и др.) В полза на добрите (с високо съдържание на протеини), създавайки ситуация, при която храната ми не само не работи в моя полза, но работеше срещу мен.
  3. Имах идеята, че „ниско съдържание на мазнини“ и „никакви калории“ означава здравословно. Всъщност аз толкова силно се възползвах от това мислене, че оправдавах пиенето на четири или повече диетични газирани напитки на ден - в края на краищата те бяха без мазнини и калории, така че как биха могли да бъдат лоши за мен?

Научаването на тези неща ме тласна в правилната посока да взема някои големи решения:

  1. Отказвах се от млечни продукти, кофеин (да - любимият ми диетичен д-р Пиперс!) И глутен и щях да огранича въглехидратите си. Това беше крайно и страшно, но всички мои изследвания показаха, че ако мога да направя това в продължение на 30 дни, ползите ще бъдат значителни. Знаех също, че тази екстремна промяна ще ми помогне да преоформя манталитета си за празника/глада, що се отнася до храната.
  2. Щях да започна да тичам отново като част от моя план за упражнения. От всяко упражнение, което някога съм правил, нищо не се доближава толкова близо до бягането (с изключение на HIIT тренировките, но като лято идеята да прекарвам време в бягане на открито ме привлича), когато става въпрос за ефект на отслабване.
  3. Бих се уверил, че получавам НАЙ-малко препоръчителните 30 грама фибри на ден в диетата си. И когато е възможно, бих се стремял към повече.
  4. Бих пил 1/2 унция вода или повече за всеки килограм телесно тегло, всеки ден (това всъщност беше най-лесната част от този план.

Това беше - това беше моят план. Щях да получа фибрите и да се уверя, че тялото ми се захранва правилно, като използвах заместващи ястия шейкове за закуска и обяд (нетният ефект е, че хранех по-често в началото на деня, отколкото бях свикнал като ненавиждащ цял живот закуска).

И в крайна сметка реших, че ако за 30 дни не постигна нищо повече от това да се откажа от навика си със сода, този експеримент ще бъде успешен.

Ето какво се случи: първите три дни бяха ад. Исках хляб. Исках скъпоценния си DDP (да, когато сте в сериозна връзка с диетичния д-р Пепър, прибягвате до прякори). Имах главоболие и бях гладен и мрънках ЦЯЛ ДЕН. Но на четвъртия ден главоболието намаля и постоянният глад отново (пак в крайна сметка получавах повече калории, които се разпределяха през целия ден и избягвах онзи запой за вечеря/вечер, който се случваше, когато не ядях цял ден и след това се почувствах в правото си да се разяждам преди лягане).

На шестия ден не само не се почувствах зле, но всъщност се почувствах по-добре! Спах по-добре (благодаря за всички безсънни нощи, любимият ми DDP!) И имах повече енергия през следобедите, когато обикновено се нуждаех от някакъв вид кофеин или захар, за да рестартирам двигателя си. И най-важното, настроението ми беше много, много по-добро!

В края на 30-те дни това беше моят 44-и рожден ден. Със семейството ми отидохме на вечеря, а аз ядох хляб и козе сирене. Това беше единствената измама - без сода. Останах в рамките на целта си за калории за деня (и двете калории и И калориите навън - дори накарах сутринта да тече малко по-дълго от обикновено, знаейки, че ще изляза на вечеря). И на ден 32 се върнах на предишната си програма и добавих допълнителен слой - сега ще се опитам да стана напълно веган за месеца (което е по-просто, отколкото звучи, въз основа на това, което ядох, означаваше само давам нагоре пиле).

Резултатите говорят сами за себе си. Първите измервания бяха направени (с помощта на Elevates Fit3D скенери) на 28 май, а вторият набор беше направен на 8 юли - с интервал от 41 дни.

Не е супер драматично. Това не е промяна на челюстта. но това е забележима промяна само след малко повече от месец. Това е около .4 паунда на ден. Това са видовете резултати, които можете да управлявате и можете да поддържате. Ако успея да поддържам тези резултати още 19 дни, довеждайки ме до 60 дни, бих могъл да очаквам още седем и половина килограма загуба на тегло, което ще ме доведе до около 186,1 - докато това би било най-ниското ми телесно тегло от няколко десетилетия насам!

Ето какво научих през първите 40 дни от този експеримент:

  1. Без мазнини и без калории не означава непременно, че няма проблем.
  2. Нещата, които мисля, че бих пропуснал, вероятно няма, ако си дам време да се приспособя.
  3. Всяка жертва по време на хранене си заслужава, ако си дадете достатъчно време, за да започнете да виждате резултати.
  4. Само защото планът на пръв поглед изглежда екстремен, не означава, че не е изпълним.

Нямам търпение да видя на какво ще ме научат следващите 20 дни.

Не сте член на Elevate Fitness, но искате да опитате някои от груповите класове или стартиращи програми, които са помогнали на Джейсън да свали 15 килограма за 40 дни? Изпробвайте ни БЕЗПЛАТНО!