Един човек отслабна с 37 паунда за 90 дни с диетата на Макдоналдс, докато друг човек отслабна с 27 паунда за 10 седмици с диетата на Twinkie. В тази публикация в блога ще откриете защо това е възможно - и ще научите защо на теория отслабването е лесно.

Отслабването е много по-просто, отколкото ни подвеждат да вярваме в Интернет. Не казвам, че е лесно да отслабнете, но това, което казвам е, че е просто. Ако някога сте се чудили как да загубите мазнини по корема, тази публикация в блога ще го обясни.

Нека започнем с разглеждането на казусите, които споменах.

Диетата на Макдоналдс: Изгубени 37 паунда за 90 дни

Учителят по биология на име Джон Сисна искаше да докаже важна точка по отношение на загубата на тегло (предстои да бъде разкрита). В продължение на 90 дни той ядеше McDonald’s само за закуска, обяд и вечеря, както пише в статия от Huffington Post.

Докато ядеше някои от здравословните опции в менюто, като плодове, кисело мляко и салата, той също яде сладолед, пържени картофи, биг маки, двойни чийзбургери и т.н. Знаете ли, истинската храна на Макдоналдс.

Резултати след 90 дни от диетата на Макдоналдс:

  • Изгубени 37 килограма телесно тегло
  • По-нисък холестерол

ядейки

Снимка на John Cisna преди и след (с любезното съдействие на John Cisna)

След това експериментът на Twinkie.

Открийте ключовите стратегии за революция във вашата фитнес и здраве за по-малко от 90 дни!

Въведете вашите данни, за да се присъедините към моя пощенски списък и да получите незабавен достъп до моето Крайно ръководство за фитнес и здраве.

Вашите лични данни са в безопасност и ще бъдат обработвани, както е посочено в моята Политика за поверителност.

Диетата на Twinkie: 27 килограма, загубени за 10 седмици

Марк Хауб, професор по човешко хранене в държавния университет в Канзас, направи още един експеримент за лична загуба на тегло, за да докаже същата гледна точка като човека от Макдоналдс. В продължение на 10 седмици той яде ... алтернативна диета.

Преработените боклуци, които яде:

  • Twinkie на всеки 3 часа
  • Доритос
  • Захарни зърнени храни
  • Oreos
  • Ядки барове
  • Кексчета

Отделно от това, той също пиеше ежедневно мултивитаминови хапчета, пиеше ежедневно протеинов шейк и ядеше някои зеленчуци всеки ден - той все пак искаше да оцелее в експеримента.

Twinkies (не за мен, вместо това ми дайте голяма пържола!)

Резултати след 10 седмици на The Twinkie Diet:

  • Той загуби 27 килограма телесно тегло
  • Процентът на телесните му мазнини е спаднал от 33,4 на 24,9
  • Лошият му холестерол спадна с 20 процента
  • Добрият му холестерол се е увеличил с 20 процента
  • Неговите триглицериди (мазнини в кръвта) са намалели с 39%

Накратко, той стана по-слаб и по-здрав!

Как е възможно изобщо да отслабнете и да станете по-здрави, като ядете цялата тази нездравословна храна, може да се чудите.

Заради това: Twinkie Guy яде само 1800 калории дневно, докато McDonald’s Guy яде 1700-2000 калории на ден. Доста под дневните им калории.

И двамата бяха в калориен дефицит, което означава, че те изгориха повече калории от консумираните ... което ме отвежда до простото научно обяснение, което ви обещах.

Простата наука за отслабване

Отслабването всъщност е доста просто (на теория) поради първия закон на термодинамиката, който гласи следното:

„Енергията може да се трансформира от една форма в друга, но не може да бъде нито създадена, нито унищожена.“

Това означава следното: ако приемате повече енергия (= калории), отколкото тялото ви се нуждае, тази енергия трябва да отиде някъде - и за съжаление, тя често ще се съхранява като мазнина върху тялото ви. Ще напълнеете. Това се случва, когато имате калориен излишък. Мазнините в тялото ви са просто поставени само съхранена енергия.

От друга страна, ако консумирате по-малко енергия (калории), отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви ще намери необходимата енергия някъде в тялото ви - най-често тя ще се обърне към телесните мазнини. Когато консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, вие сте в калориен дефицит.

Това е и това, което се нарича уравнение на енергийния баланс:

Energy in - Energy out = Енергиен баланс

Енергия в = Вашият дневен прием на калории
Енергията навън = Вашият дневен разход на калории

Искам да разберете една от преките последици от първия закон на термодинамиката, когато става въпрос за загуба или напълняване:

Нито една храна в света не „угоява“.

Ще напълнеете само ако консумирате твърде много калории (спрямо това колко калории изгаряте). Междувременно единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Twinkie и McDonald’s Guys отслабнаха (и дебели) поради този прост факт и това искаха да докажат.

Ако сте объркани защо здравословното им състояние се е подобрило, всъщност е лесно да се обясни: Наличието на твърде много телесни мазнини често води до лоши здравословни маркери и тъй като са отслабнали, техните здравни маркери са се подобрили.

И така, трябва ли да спазвате една от тези диети, ако искате да отслабнете? Отговорът е ... не. Тъй като тези диети не са устойчиви в дългосрочен план и това е друг важен фактор, който трябва да имате предвид при промяна на хранителните навици.

Още доказателство, че контролирането на калориите е как отслабвате

Погледнете заключението на това проучване, което изследва дали само диетата или диетата, комбинирана с кардио, дават по-добри резултати (енергийният дефицит е същият):

"Това проучване показа, че независимо от метода за отслабване, отрицателният енергиен баланс сам по себе си е отговорен за намаляването на теглото."

И накрая, искам да отговоря на въпрос, който често ми задават бизнесмени:

„Как да губя мазнини (по-специално) на стомаха си?“

Ще оставя Арнолд Шварценегер да отговори.

Ако някой знае как да раздробява мазнини, това е Арнолд (носител на пет титли Мистър Вселена и седем титли Мистър Олимпия)

Чуйте какво казва Арнолд в това интервю:

И примерът, който той дава:

Арнолд говори:

Вие губите телесно тегло и телесни мазнини, като сте в калориен дефицит. Това е толкова просто.

Оставете коментар отдолу и ми кажете какво мислите! Отговарям на всички коментари.

6 ежедневни навици за облекчаване на стреса за бизнесмени

4 ежедневни навика, които саботират фитнес и здравни цели на бизнесмените

4 мощни стратегии за по-добър сън през нощта

[...] дори не мазнини, а мускули) и в крайна сметка да се възстанови теглото. Калориите имат значение: В края на деня, калориите в (енергия в) спрямо калориите навън (енергията навън) са основният решаващ фактор за загуба на тегло. Ако обаче изпуснете калориите си твърде ниско (дори и да не сте толкова гладни), ще поставите ненужно [...]

[…] Витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, тъй като става въпрос за повлияване на загубата на тегло (или наддаване на тегло). Ще отслабнете само ако сте в калориен дефицит. С други думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, дори ако […]

[…] Гладът е неизбежен по време на диета, защото давате на тялото си по-малко калории, отколкото са му необходими (така губите мазнини). Но можете силно да намалите глада, който изпитвате, и да направите диетата си [...]

[...] (Дали ще загубите мазнини или ще изградите мускули по програма за силова тренировка, се свежда главно до вашата диета: Имате ли калориен дефицит (загуба на тегло) или излишък от калории (наддаване на тегло)? Прочетете повече за енергийния баланс тук .) […]