Как можете да избегнете връщане назад в пътуването си за отслабване

Винаги съм бил голям от ранна възраст, когато започнах в училище на 4-годишна възраст; Винаги бях най-големият в класа, поне два пъти по-голям от следващото дете през гимназията и колежа.

пъти

Отне ми до 30-годишна възраст, за да достигна най-накрая здравословно тегло, след като се присъединих към Slimming World няколко години по-рано и загубих над 150 килограма. Проблемът е, че всичко се върна и имах нова мисия да го загубя отново!

Slimming World беше откровение. Те представиха начин, по който мога да ям каквото си поискам, включително постно месо, зеленчуци, плодове и да имам малко количество „син“, което включваше всичко с мазнини, захар и т.н.

Нямаше значение защо работи първоначално; Получавах резултатите. През първата си седмица загубих пет килограма, последвани от още шестдесет килограма през следващите четири месеца и над 150 килограма през следващите две години.

Партньорът ми също се присъедини към мен в SW и сама отслабна около петдесет килограма. Тя обаче се бореше да поддържа мотивация за продължителен период и в крайна сметка се изплъзна от редовните срещи поради натоварения работен график.

SW работи, като ви насърчава да ядете храни с нискокалорична плътност, научих по-късно. Позволявайки на хората да ядат толкова постни протеини, колкото искат, в комбинация с въглехидрати на растителна основа, можете да ядете повече и да се чувствате по-сити.

Най-голямото ми разкритие беше, че някой може да отслабне, без да прави упражнения. Имах заседнала работа и работех дълги часове; Нямах време да тренирам. Другите от групата SW също се шегуваха редовно колко ще пият, със сигурност бях привързан към случайната напитка и това не ми попречи да отслабна.

Когато отслабнете в такъв клуб, те често включват неща като сертификати и стикери, които са малки мотиви за постигане на значителни етапи. В дневника ми за отслабване имаше над сто стикера; Бях спечелил „Slimmer of the Month“ поне шест пъти и „Slimmer of the Week“ повече пъти, отколкото можех да разчитам. Всеки сертификат, който получих, се качваше на стената.

Имам състезателна поредица широка миля и тези стикери и малки състезания го поставят в голяма степен. Толкова се гордеех с тях.

Това, което научих е:

  • Храната не трябва да има вкус на картон по време на отслабване. Можете да използвате подправки, билки и да правите сосове с ниско съдържание на калории.
  • Приготвянето на храната от нулата е най-добрият начин да отслабнете, така че научете се да готвите, ако вече не можете!
  • Отслабването зависи на 100% от това, което консумирате.
  • Малко похвала върви далеч и може да бъде изключително мотивационна.
  • Наличието на подкрепящ партньор ще промени света.

Бях допуснал катастрофална грешка в загубата на тегло, като не упражнявах това, което ме подготвя за провал. Не бях се занимавал с причината за храненето си, а при отслабване загубих и много мускули.

Отслабването ми също доведе до развитието на някои нездравословни навици. Дните за претегляне включват едва ядене, за да се постигне най-добър резултат. Разработих и няколко опасни трика, когато седмицата ми не беше отишла по план.

Истинският спусък за приплъзването ми назад беше загубата на баща ми. Разбрахме, че той е имал рак на етап 4 и шест месеца да живее без лечение, но те се надяваха, че той може да има 18 месеца с лечение. Накрая успя само десет месеца, но трябваше да ме види със здравословно тегло, преди да умре.

Загубата на баща ми накара пиенето и яденето ми да прекали. Над 18 месеца цялото тегло се върна и аз се върнах там, откъдето започнах. Имах новия стрес от стартирането и дългосрочната ми връзка също беше приключила.

Пиенето постепенно се влошава; в някои нощи бих консумирал до две бутилки вино. Впоследствие ядох каквото си поискам. Започваше да се отразява сериозно на здравето ми, когато преди това нямах съществуващи здравословни условия.

Бях отвратен от себе си, че го оставих да се изплъзне, свалих всички сертификати за отслабване и изхвърлих дневника си за отслабване.

Вече не ги бях спечелил.

Отне ми още три години, за да си върна мотивацията да опитам отново, имах няколко фалстарта и загубих 20-30 килограма със Slimming World, но винаги щеше да регресира до моето стабилно състояние.

Бързо напред към януари 2019 г. и поставих нови цели по различен начин от предишните години. Основната техника беше да се изберат множество цели, които включват лесни за постигане и по-дългосрочни цели.

Целта, която си поставих около храненето, беше да намаля сметката си за храна. Сметката за храна в домакинствата беше около 1000 долара на месец, наистина нелепа сума за мен и котката. Ядях боклуци и не готвих редовно.

Целта ми беше да намаля сметките си за храна под 500 долара на месец, все още много, но значително намаление. Моят подход беше да готвя по-често и да използвам остатъците от вечерята си за обяд на следващия ден. С печено пиле за вечеря, то може да се превърне в пилешки сандвичи за няколко дни след това или да стане протеин в салата.

Този подход работи добре през първите четири месеца на годината и когато дойде рожденият ми ден, изведнъж бях от грешната страна на 30 и се приближих до 40. Новата ми цел беше, че до момента, в който ударя, ще имам здравословно тегло 40.

Новата резолюция за намаляване на сметките ми за храна обаче не разглежда потенциала да се върна към старите навици. Имах нужда от различен подход.

Slimming World е работил и преди, но след още няколко неуспешни опита с него бях загубил вяра. Все още имах няколко страхотни рецепти, които можех да използвам, и можех да готвя, това бяха истинските подаръци, които спечелих от първия път.

След като се придържах към целта на сметката за храна в продължение на пет месеца и свалих трийсет килограма, трябваше да се спра на потенциала да се плъзна назад. Това беше добре, но знаех, че трябва да направя нещо различно, за да избегна капана, в който попаднах преди това.

Имах диета под контрол, но този път трябваше да правя упражнения. Решителността ми ме накара да се присъединя към фитнес зала Bootcamp; това беше голяма стъпка и много интензивна стъпка в обучението. Първата сесия беше пълна бъркотия; Ядох преди да отида, почти повърнах и два дни след това не успях да движа ръцете си. Но аз се върнах!

Те ме насърчиха да използвам MyFitnessPal и да се върна към основните „калории в калории навън“, с по-високо съдържание на протеини и мазнини и по-ниски въглехидрати.

Дадоха ми и няколко нови рецепти, които да добавя към репертоара си, включително фантастичен дресинг за салата от лимонова горчица и яхния от телешко говеждо. Имаше и случайни състезания, включително едно през Коледа, за да се загубят най-комбинираните инчове и килограми за четири седмици. Подхранван от моята състезателна серия, дойдох втори, загубил 12 паунда и два инча.

Шест месеца по-късно и бях загубил почти 100 килограма. Ходих на фитнес четири пъти седмично и бях развил положителна връзка с храната.

Промяната в началото на годината може да бъде здравословна и в моя случай получавах повече помощ. Започнах работа с личен треньор, който ми помогна да управлявам рутинните си упражнения, да се съсредоточа върху целите на упражненията и да променя хранителните си навици. Въпреки че се бяха подобрили, все пак от време на време щях да имам лоши навици. Той ще се шегува с моята закуска и до днес, пуканки и пеперами не е добра закуска.

Когато започне блокирането на коронавируса, трябваше да управлявам упражненията си чрез значителна промяна. Фитнес залата ми премина към онлайн лагери за зареждане, но те не бяха същите. Моето приложение за проследяване показа, че изгарям по-малко от половината от калориите, които бях правил по време на сесиите в салона.

Погледнах как да взема тежести, за да тренирам у дома, но всички останали имаха същия план. Тренировките с тежести бяха изчерпани, онлайн лагерите за зареждане не работеха, затова погледнах да опитам нещо съвсем ново. Започнах да бягам.

Бягането беше изцяло ново за мен; Бях работил малко в училище, но усещах, че това е по-скоро наказание, отколкото форма на упражнения. Имаше нещо, което щракна в мозъка ми и бях закъсал да работя от вкъщи, единствената ми истинска компания беше моята котка. Бягането внезапно беше начин за декомпресия след дълъг ден.

Обичах да тичам през периода на заключване. Даде ми яснота и време за размисъл. Като човек, който обича да мисли творчески и да решава проблеми, това време в дългосрочен план стана, когато имах най-добрите си идеи. Бих намерил нови решения, които приложих директно за бизнеса си.

Това ме научи да не се страхувам да променя упражненията си и да опитвам нови неща. Излязох от заключването, като загубих още трийсет килограма и достигнах целта си за 2020 г. да загубя петдесет килограма.

Това, което научих за втори път, отслабвайки с над 150 килограма:

  • Постоянството е от ключово значение за отслабването. Разликата е изборът ден за ден. Не можете да бъдете светец през седмицата и да ядете боклуци през уикенда. Ще напредвате бавно и ще се деморализирате.
  • Бройте калории, докато отслабвате, може да ви изглежда досадно, но както всичко, става въпрос за наличието на система, която да ви помогне да бъдете последователни.
  • Пребройте всичко, което влиза в устата ви, ако можете и да го претеглите. Направете го веднага, защото това е единственият начин за точно проследяване. Предполаганията водят до грешки и деморализиращи резултати.
  • Бъдете честни със себе си. Ако имате ужасна минута, час, ден, това е добре. Направете следващия ден по-добър и не се наказвайте.
  • Не се страхувайте да получите помощ и да признаете, че имате нужда от нея. Уверете се, че всеки, с когото се обърнете за помощ, е професионалист, а не трик на телевизия/Youtube.
  • Храната е как отслабвате; упражненията са това, което ви помага да поддържате загуба на тегло.
  • Упражненията могат да бъдат терапевтични и да ви дадат нови възможности за творчество.

Отслабването по време на блокирането на Covid-19 беше колосално предизвикателство и означаваше, че трябва да управлявам рутината си чрез значителна промяна.

Грешките са начина, по който се учим и макар че тази статия може да помогне да се избегнат някои грешки, мога да гарантирам, че ще ударите неравности по пътя.

Грешка, с която се сблъсках наскоро, след като изкарах първия си полумаратон по време на заключването. Храненето ми понякога граничеше с преяждане и имаше дни, в които чувствах, че не мога да спра да ям, ако имам шоколад или хляб. Бих отменил добър ден след пет минути.

Сесиите за упражнения също бяха скучна работа, по средата на бягане изведнъж нямаше да усетя, че мога да продължа и да започна да ходя.

След известно разследване и дискусия се оказа, че калориите ми са твърде ниски за количеството упражнения, които правех. Поставих си целенасочена калория на 1800 за една година, но загубата на тегло беше плавна и бяганията ми удряха в стена. Моят треньор предложи да ги увеличи до 2100, а подобренията дойдоха около седмица по-късно.

Това, което ядете, е балансиращ акт, който трябва да управлявате през цялото пътуване, ако отидете твърде ниско, това може да доведе до неблагоприятни резултати.

След изгубени над 170 килограма излязох от заключването и хората вече не ме разпознават! Някой започна с мен за 45 минути, защото не можеше да повярва колко загубих онзи ден.

Що се отнася до отслабването, моите три препоръки са:

  • Тайната на отслабването е да изградите добра рутина и да се придържате към нея; гответе храната си от нулата, бройте калориите и бъдете последователни. Не се страхувайте да получите професионална помощ, когато имате нужда от нея.
  • Загубата на голямо количество килограми е свързана с изграждането на здравословни навици и дългосрочен контрол върху връзката ви с храната. Не забравяйте, че отне много време, за да направите тялото, което не искате, така че ще отнеме време, за да изградите тялото, което искате.
  • Най-важното е, че трябва да искате да го направите. Вашата мотивация ще се адаптира по време на пътуването; без правилните движещи фактори обаче ще бъде предизвикателство да успеем.