бебе

По време на бременността си с дъщеря си сложих 23 кг. Не се тревожех, искам да кажа, че не ми харесваше как изглеждам, но предполагах, че ще отскоча обратно към нормалното си аз. Преминах от 50 кг на 73 кг. Хранех се като глупости и не се грижех за тялото си. След като родих дъщеря си, загубих само 5 кг естествено. Останах с 18 кг и бях нелепо нещастен. Бях благословена с момиченцето си, но напълно пренебрегнах тялото си. Знаех, че трябва да се преоблека, ако ще бъда щастлив, положителен модел за подражание на дъщеря си.

Бях 68 кг и бях уверен, че мога да се върна към теглото си преди бебето. Никога не съм бил фен на упражнения или зеленчуци като млад тийнейджър. Мразех мисълта и за двете! Но след въвеждането на малки промени една по една, аз се влюбвам абсолютно в процеса. Чувствах се невероятно отвътре, имах енергия и губех тези килограми. В рамките на 6 месеца се върнах на 50 кг, ядох повече, отколкото обикновено, и отделях време за упражнения всеки ден (събуждане преди дъщеря ми да разбие домашна тренировка). Влюбих се в здравето и фитнеса и всичко, което направи за психическото и физическото ми здраве. Знанията и начинът на живот промениха света, като ми помогнаха да отгледам силно, здраво момиченце.

20 стъпки, които въведох, за да помогна при отслабване.

Подготовка за хранене: Няма да говоря за това, защото знам, че съм го споменавал в предишни блогове. Но приготвянето на храна е толкова важно. Отделянето на време веднъж седмично за приготвяне на някои здравословни обяди за седмицата улеснява оставането на пътя. Без тичане до пекарната, постоянна закуска или намиране на бързо решение.

Вода: Топлата лимонена вода сутрин е чудесен начин да започнете храносмилането си за деня и има толкова много други предимства (за които съм заявявала в предишни блогове). Също така пиенето на много стайна температура през деня е задължително! Често телата ни грешат жаждата за глад. Когато ви се прииска да закусите, първо изпийте чаша вода! Освен това изплаква тялото ви и ви поддържа хидратирани и здрави.

FBW: Изгаряне на мазнини разходка! Ранното събуждане и бързата разходка преди закуска могат да бъдат толкова полезни. Това е лесен начин за отслабване. Когато се разхождате на празен стомах, вие изгаряте натрупаните мазнини, вместо част от яденето, което току-що сте изяли. Видях резултати бърз когато започнах да правя това!

Яж повече: Яж повече? Да! Това може да е различно за всеки, така че горещо бих препоръчал да говорите с диетолог. Но за себе си, когато ядох по-редовно, малко хранене, забелязах, че KG ми пада! Никога не съм бил най-добрият с храната. Бих имал 1-2 хранения на ден, но постоянно бих закусвал. Започнах да имам 4 малки хранения на ден и 2 закуски и беше най-доброто! Никога не бях гладен, ядях по-често, но отслабвах, ПЕЧЕЛЕТЕ! Освен това е полезно за вашия метаболизъм, просто се уверете, че е здравословен. (напр. ядох в 7:30 сутринта, 11:30: сутринта, 14:30, закуска, 18:30, закуска)

Хранене: Съсредоточете се върху храненето си! Може да тренирате 5 дни в седмицата, но ако не се храните добре, ще се мъчите да видите резултати. Започнете със здравословно хранене и когато почукате надолу, въведете малко упражнения. Безтегловността обикновено е 75% диета и 25% упражнения.

Вдигане на тежести: Толкова много хора се страхуват от вдигане на тежести, защото не искат да станат „обемисти“. Хората смятат, че кардиото е за отслабване, а тежестите - за увеличаване на мускулите. Това не винаги е така! Вдигането на тежести може да бъде чудесно за отслабване. Вдигането на тежести е чудесно за изгаряне на калории и засилване на метаболизма ви.

Размер на чинията: Яжте на по-малка чиния, това не означава, че трябва да ядете по-малко. Когато поставите храната си на малка чиния, това ви подвежда да мислите, че ядете повече. Това ви помага да се чувствате сити. Освен това опитайте да ядете на маса и просто се съсредоточете върху храната си, а не върху телевизора или телефона си! Това ще ви направи по-наясно колко ядете и кога се чувствате сити.

Изхвърлете везните: Когато се опитвате да отслабнете, е толкова лесно да се вманиачите върху везните, това не е здравословно и може да ви накара да се почувствате, че правите нещо нередно. Но ако сте на път за отслабване, ще искате да проследите напредъка си. Задайте ден и час веднъж седмично, за да можете да извадите везните и да видите къде се намирате. Но не се обезсърчавайте от резултатите! Бих предложил да направя снимки за напредъка и да ги махна. Ние сме визуални същества. По-лесно е да видите резултатите на снимки, отколкото на кантара.

Намерете мотивацията си: Обичам да намирам някой, който да ме мотивира. Някой, който е като мен по отношение на типа на тялото, формата, височината и т.н. И ги използвайте като вдъхновение. Намерете някой със същата фигура като вас и ги използвайте като мотивация! Прекрасно е да използвате другите, за да ви мотивират и вдъхновяват без сравняване.

Вземете приятел за тренировка: Намирането на приятел за тренировка може да направи много по-лесно/забавно цялото преживяване. Вземете приятел или член на семейството и организирайте ден, в който можете да се разходите или да се срещнете във фитнес залата. Винаги е добре да имаш приятел, който е в него с теб.

Не разчитайте на другите: Това върви ръка за ръка с получаването на приятел за тренировка. Получаването на приятел за тренировка може да ви помогне да запазите отговорност. Но не разчитайте на тях. Ако не могат да направят фитнес, все пак отидете! Ако не могат да бъдат притеснени да ходят на тази разходка, вървете сами! Никога не разчитайте на някой друг и не обвинявайте другите. Това зависи от вас!

Правете съзнателни избори: Изрежете продукти, за които знаете, че не са полезни за вас. Сладко, безалкохолно, бананов хляб, закупен в магазина, чипс, алкохол, сосове! Неща, които някои хора имат ежедневно. Направете съзнателни усилия да промените малките неща, които ще ви засягат! Превръзките за салата и закупеният в магазина бананов хляб могат да бъдат нездравословни като голям Mac. Не е здравословно! Толкова е лесно да си направите и собствени дресинги за салати, обикновено използвам само лимони или ябълков оцет или гугъл здравословни рецепти. Google е вашият най-добър приятел!

Намерете своята страст: Намерете това, което обичате, и го правете толкова често, колкото можете! Независимо дали става въпрос за пилатес, плуване, бягане, кардио, тежести, йога, класове, тренировъчни лагери, ходене, бокс или нещо между тях! Има толкова много начини за упражнения. Аз лично мразя кардиото, мразя да се чувствам без дъх и да не контролирам дишането си. Но аз обичам теглото, така че това е, което правя! Ако мразите това, което правите, ще намерите всяко оправдание защо не можете да го направите.

Вземете дневник: Вземете дневник и отделете време! „Нямам време“ е толкова често оправдание в наши дни. Ако го искате достатъчно зле, ще го направите направи времето. Запишете седмицата си и вижте къде можете да се поберете за малко време за приготвяне на храна, изстискване в 20-минутна разходка или бърза домашна тренировка. Всичко е по-добре от нищо.

Състав: Проверете съставките. Има толкова много храна, която твърди, че е здравословна, но проверявали ли сте някога съставките им? Съставките се подреждат, така че ако захарта е в първите 5 съставки, обикновено няма да я купувам! Можем да се озовем толкова сляпо от продукти, които твърдят, че са здрави, знам, че има. Например; спаначени обвивки (знаете тези обвивки, които са зелено защото имат спанак в тях?) НЯМАТЕ ШПИНАЧ В ТЯХ ! Просто бъдете супер наясно какво купувате и съдържанието на захар в тях.

Правете здравословни закуски: Направете вашите закуски. Има толкова много вкусни закуски, които са здравословни. По този начин можете да ги вземете на работа или да ги имате вкъщи, така че винаги да имате здравословна възможност, но все пак се чувства като лакомство. Аз съм сладък зъб и винаги обичам нещо след вечеря, така че здравословните филийки шоколад с вкус „не толкова здравословни“ са най-доброто за мен.

Не го купувайте: Не го купувайте, не го яжте. Толкова е просто, че нямате шоколад, бисквитки или кока-кола в къщата си и е по-малко вероятно да го имате! Ако ти наистина ли искате да отиде по улицата и да вземете една, но да не е седнала в къщата ви, защото вероятно ще я имате повече, отколкото би трябвало.

Нарежете оправданията: Спрете да се оправдавате, в началото бях шокираща за това, защото бях ужасена да се присъединя към фитнес. Винаги се оправдавах, докато стигнах до момент, в който бях толкова недоволен от тялото си, щях да направя всичко, за да отслабна! Напомнете си за оправданията, които правите, и дали има начин да ги заобиколите. Събудете се по-рано, останете до късно, оставете любимото си телевизионно предаване за бърза тренировка. Не лъжете себе си, това само ви влияе! Отделяш време за това, което е важно в живота ти.

Прегледайте целите си: Поставяне на цели. Поставете малки цели и големи цели. Искате да свалите 1 кг тази седмица или да направите 20 лицеви опори до края на месеца, искате да избягате маратон за 6 месеца и т.н. Поставете цели, които ще помогнат за личния ви растеж. Направете се горди. Знам, че обичам да се лекувам, тъй като не винаги го правя. Напр. Ако ходя на фитнес 4 дни в седмицата през следващите 2 месеца без оправдания, Мога да си купя нови бегачи. Когато се окажете затруднени, прегледайте целите си и си припомнете защо сте започнали.

Начало: Започни сега. Не утре, след уикенда или следващата седмица. Започни сега! Това е начин на живот, а не диета. Няма крайна дата. Започни сега. Не се стресирайте, ако се подхлъзнете, ако продължите да продължите деня със здравословни хранителни ястия. Няма значение дали се подхлъзвате от време на време, важното е, че не просто решавате, това означава, че можете да изпуснете всичко и да започнете утре. Не ... изплъзнете се, насладете се, продължете и продължете да бъдете здрави.

В началото на фитнес пътуването си не можех да си позволя детските ясли, така че ставах в 5 сутринта, за да отида на фитнес, да направя домашна тренировка или да се побера в разходка. Тогава през нощта оставах до късно, за да приготвя или приготвям храна. Трябваше да го накарам да работи, имах 18 кг да отслабна. Имах дете, работех на половин работен ден през нощта и учех, но го накарах да работи! Променете мисленето си. Възможно е. Започва от теб.

Не се претоварвайте, започнете с няколко съвета и продължете напред. Една стъпка в даден момент ще направи огромна разлика. Бъдете строги към себе си. Балансът е страхотен, но ако сте на път за бързо отслабване, както бях аз, понякога трябва да изрежете няколко неща от диетата си, докато не сте там, където искате да бъдете, за да можете да живеете балансирано.

И накрая, бих искал да заявя, че не отскочих. Не беше всичко „бебешко тегло“. Получавам този коментар непрекъснато и наистина е вредно. Работих с дупето денем и нощем, за да се върна към старото си тяло и съм горд от постиженията си. Съжалявам, че не можах да предоставя сравнителни снимки. Изтрих всички снимки и отказах снимки на цялото тяло, след като „бебешкото ми тегло“ падна, защото бях с наднормено тегло и отвратен от тялото си.

Това са 20-те съвета, които последвах, за да сваля 18 кг за 6 месеца. Надявам се те да направят свят различен за вас, както направиха мен! Кажете ми на моя instagram @tinythoms.