Свързани статии

Животът на един тийнейджър може да изглежда стресиращ, взискателен баланс между училищни задачи, външни дейности, работа на непълно работно време и време с приятели. Част от вашата отговорност като родител се опитва да гарантира, че и тийнейджърът ви е здрав. Внимателното проследяване на калориите може да не звучи забавно, но разбирането на връзката между калориите, които консумира тийнейджърът, и количеството, което тя изгаря, може да помогне за установяването на здравословен начин на живот, който продължава и в зряла възраст.

брой

Калоричен прием Vs. Калорично изгаряне

Средният брой калории, които един тийнейджър трябва да изгаря на ден, зависи от фитнес целите. Когато приемът на калории и изгарянето са равни - състояние, известно като калориен баланс - теглото на вашия тийнейджър ще остане постоянно. Ако трябва да отслабне, изгорените калории трябва да надвишават броя на консумираните калории. И обратно, ако лекарят на вашия тийнейджър е посъветвал, че е необходимо повишаване на теглото, детето ви трябва да приема повече калории, отколкото използва.

Тийнейджърки

Разбирането колко калории на ден трябва да консумира дъщеря ви тийнейджър ще ви помогне да насочите усилията й да поддържа, губи или наддава. До 13-годишна възраст момичетата трябва да приемат 1400 до 2200 калории дневно, в зависимост от това колко физическа активност редовно упражняват. Колкото по-активна е дъщеря ви, толкова повече калории тя трябва да консумира. Момичетата на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 1800 до 2400 калории на ден, отново в зависимост от физическата активност.

Тийнейджърски момчета

Както при момичетата, дневният калориен прием на тийнейджър зависи от това дали е заседнал или активен. Основната разлика обаче е, че калорийният прием на мъжете тийнейджъри обикновено трябва да надвишава този на жените тийнейджъри. До 13-годишна възраст момчетата трябва да получават от 1600 до 2600 калории на ден, в зависимост от физическата активност. Между 14 и 18 години момчетата се нуждаят от 2000 до 3200 калории на ден, в зависимост от нивата на активност.

Работа към отслабване

Юношеското затлъстяване може да доведе до сериозни здравословни проблеми по-късно в живота, предупреждават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да загубите половин килограм, вашият тийнейджър трябва да изгори 3500 повече калории, отколкото консумира за седмица или друг период. Бъдете реалисти, когато си поставяте цели за отслабване с вашия тийнейджър: За да сте безопасни и здрави, процесът отнема време. Приемането на здравословни хранителни навици - избягване на безалкохолни напитки, пържени храни и сладки стоки, като същевременно се добавят повече зеленчуци и плодове - помага да се поддържа приемът на калории в приемливи граници. В допълнение, 60 или повече минути ежедневни упражнения могат да увеличат изгарянето на калории на вашия тийнейджър до ниво, което води до загуба на тегло и в крайна сметка помага да се поддържа здравословно тегло.

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.