Всички се оказваме, че носим няколко излишни килограма от време на време и когато го направим, искаме да се подготвим, за да свалим тези килограми.

Повечето лудости по фитнес не траят, защото в крайна сметка дърпаме мускули или сухожилия, така че се отказваме - и теглото просто се връща отново.

Карането на гребло е чудесен начин да се подготвите и да свалите няколко килограма. Това е спорт с ниско въздействие с толкова много предимства, че можете дори да отслабнете, докато охлаждате и се отпускате. Подходящ е за всички възрасти и всички нива на фитнес и както при всички спортове, колкото по-усилено работите, толкова повече калории ще изгорите.

качването

Изгаряне на калории

Експертите казват, че жените изгарят приблизително 2000 калории на ден, докато мъжете изгарят 2500. Това е само насока, тъй като няма двама души, които да изгарят калории с еднаква скорост. Много зависи от начина на живот и от това колко активен е този човек, както и от метаболизма му.

Скоростта, с която човек изгаря калории, зависи от редица различни фактори.

Пол: Мъжете са склонни да изгарят повече калории, отколкото жените.

Възраст: С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и изгаряте по-малко калории.

Височина и тегло. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите, когато започнете дадена дейност.

Това, което можем да кажем, е, че колкото сте по-здрави, толкова по-трудно можете да тренирате и толкова повече калории можете да изгорите. Карането на гребло е начин за бавно изграждане на мускули и докато правите това, можете да изгорите повече калории, когато гребете по-силно и по-бързо. Дори нежното гребане е чудесно начало за отслабване.

Преди да разгледаме качването на гребло, нека разгледаме няколко други дейности за сравнение. Всичко това са дейности с ниско въздействие, които всеки от всяко ниво на фитнес може да направи. Всички тези цифри са базирани на средна стойност.

  • Леко градинарство -330 калории на час
  • Голф - 330 калории на час
  • Колоездене (в зависимост от скоростта) - 290 - 590 калории на час
  • Нежно ходене - 280 калории на час
  • Плуване - 510 - 840 калории на час

Страхотното при карането на гребло е, че това наистина е спорт за всеки, независимо колко е в форма или с наднормено тегло. Таблата са създадени да държат много тегло, така че дори да имате повече от няколко килограма за сваляне, пак можете да участвате.

С карането на гребло, за разлика от фитнеса, няма да има някой, който да ви казва да вървите по-трудно или по-бързо, да няма определени планове за упражнения или някой да гледа през рамото ви. Можете да вървите изцяло със собствено темпо. Първоначално е по-вероятно да натрупате мускули, отколкото да изгорите калории, но това е добро начало, тъй като това ще ви помогне да натрупате повече усилия за качване на гребло, за да изгорите повече от тези калории. Самото стоене на дъската и балансирането може да изгори 186 калории, защото използвате толкова много мускули, за да поддържате баланса си.

Гребане за отдих

Тук може би започват повечето начинаещи. Гребнете нежно около водата, отпускайте се и се наслаждавайте на пейзажа около тях. Изглежда, че това не изисква прекалено много усилия, но през цялото време, когато сте на дъска за гребло, използвате мускулите си, за да балансирате, а ръцете и раменете да гребнете. Гребните развлекателни гребла най-често се извършват на по-спокойни води в хубав ден, а скоростта е приятна и спокойна.

Както виждаме по-горе, един час нежно ходене ще изгори 280 калории. Един час спокойно гребане ще изгори между 305 - 430 калории. Като допълнителен бонус изграждате мускули и получавате много чист въздух в процеса.

SUP Touring

SUP обиколката е следващата стъпка от рекреационното гребане. Скоростта все още е умерено ниска, но обиколката ще се извършва на по-голямо разстояние. Въпреки че не изглежда да е физическа активност, тя все още работи със същите мускули, както бихте направили за развлекателно гребане.

Ако започнете SUP обиколка, можете да изгорите някъде между 615 и 708 калории на час. Когато сте заети с обиколка и се наслаждавате на гледката, която отминава, дори няма да забележите калориите, които изгаряте.

СУП йога

SUP йога става все по-популярна. Провеждането на рутинна йога във вода е изключително релаксиращо, особено в ясен, слънчев ден. SUP йога се различава леко от нормалната йога, тъй като всяка поза трябва да бъде балансирана на SUP. Това допълнително балансиране използва допълнителна мускулна сила и това ви помага да изгорите повече калории.

Един час нежна йога на сушата може да използва приблизително 200 калории. Един час йога SUP може да използва между 416 и 540 калории на час. Той също така осигурява по-релаксиращо преживяване.

SUP Сърфиране

Сърфирането с гребло е много популярно. Той предлага алтернатива на дъските за сърф и SUP могат да маневрират през вълните по начини, по които нормалните сърфове не могат. Добавянето на гребло помага при управлението да улавя повече вълни и да ги задържа по-дълго. В резултат на това SUP сърфирането може да бъде много по-енергично и нормално сърфиране, тъй като има по-малко време, прекарано в очакване на сърфа.

Нормалният сърф може да изгори между 200 - 400 калории. SUP сърфирането изгаря между 623 - 735 калории на час.

SUP състезания

SUP състезанията са бързи и някои състезания се провеждат на много мили. Състезанията могат да бъдат по реките или през океаните. Както бихте могли да очаквате, запазването на контрола върху дъската за гребла за този период от време отнема много енергия. Дори кратките състезания са напрегнати. Със скоростта на състезанието, обръщането на шамандури, контролиране на баланса ви при сърф, вълни и ветрове - не е изненадващо, че от всички SUP дейности този изгаря най-много калории.

Средно състезание може да изгори между 713 и 1125 калории на час и също така поддържа супер добре.

Както виждаме, дори и най-лесните дейности за качване на гребла могат да осигурят добра работа, за да помогнат за изгарянето на калории. Тъй като те изгарят, ще се чувствате по-здрави и по-здрави и вероятно ще разгледате нови начини за използване на вашия SUP, ще научите как да изберете подходящата дъска за вашия тук.

Добре дошли в SUPReady.com!

Здравейте, момчета, аз съм Саймън, начинаещ гребло, който прекарва много време в учене, проучване и харчене на пари за каране на гребла! Влагам всичко, което съм научил в този блог, за да се надяваме да ви спести време! Наслади се!