теорията

Теорията на зададената точка гласи, че тялото поддържа теглото и телесния си състав чрез вътрешен регулаторен контрол. Според тази популярна теория всички имаме различни настройки, които влияят на обичайното ни телесно тегло. Теорията твърди, че някои хора имат по-висока настройка, което означава, че те естествено зависят с по-голямо тегло, докато други имат ниска зададена точка, което ги държи на по-ниско средно тегло за височината си.

Определение на теорията на зададената точка

Ако някога сте се сблъсквали с предизвикателството да поддържате по-ниско тегло след загуба на тегло, може да сте запознати със силите зад вътрешна зададена точка. Дефиницията на зададената точка просто гласи, че телата ни се борят да поддържат даден диапазон на тегло, дори ако той е по-висок от препоръчания от здравните специалисти. Въпреки нашите най-добри усилия, може да изглежда невъзможно да се запази излишното тегло.

Привържениците на теорията за зададената точка вярват, че телата ни имат вътрешен "термостат", който регулира обичайното ни телесно тегло. Ако термостатът ви е настроен високо, може да ви е предрешено да носите по-висок процент телесни мазнини - дори ако се опитате да го загубите. Ако термостатът ви е настроен ниско, може да ви е по-лесно да отслабнете или да избегнете увеличаване на теглото.

Доказателства

Привържениците на теорията на зададените точки посочват следните подкрепящи факти като доказателство за теорията:

  • Загубата на тегло намалява метаболизма. Някои проучвания показват, че скоростта на метаболизма ви намалява, след като отслабнете до скорост, дори по-ниска от тази на човек с подобен размер, който никога не е бил с наднормено тегло, което би означавало, че човек с наднормено тегло трябва да яде по-малко или да прави повече ежедневно упражнение за поддържане на еднакъв размер на тялото. U
  • Грелинът се увеличава след загуба на тегло. Хормонът на глада, грелин, се увеличава, след като отслабнете. Грелин има много функции в тялото. Едно от тях е осигуряването на сигнали за глад. Хората, които са отслабнали, обикновено имат по-високи нива на грелин, така че хормоните им сигнализират да ядат по-често. U
  • Упражнението трябва да се увеличи след загуба на тегло. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на хората да правят 150 минути упражнения на седмица, за да поддържат добро здраве. Хората, които се опитват да отслабнат или поддържат загуба на тегло, се съветват да получат 250 минути или повече. U
  • Истории от хора, отслабнали. Най-разпространеният аргумент за теорията на зададените точки идва от факта, че много хора се борят да поддържат загубата на тегло. Разочарованието, което изпитват тези, които са работили усилено, за да отслабнат, само за да си го възвърнат, със сигурност изглежда убедително доказателство за теорията на зададената точка. Статистиката подкрепя този опит, показвайки, че само 20% от хората с наднормено тегло са успешни в поддържането на дългосрочна загуба на тегло. U

Мит ли е?

Въпреки че изглежда, че има някаква валидност на теорията на зададената точка, тя не е единственият определящ фактор за нашата съдба. Според Медицинския център за диаконеса на Бет Израел в Харвард: "Вашата наследственост и вашата среда - започвайки от момента на зачеването ви - определят зададената ви точка. В дългосрочен план излишната храна и недостатъчното физическо натоварване ще отменят естествената тенденция на тялото ви да остане в зададената му точка и водят до по-висока, по-малко здравословна зададена точка. " U

Основният риск при теорията за зададената точка е, че тя може да обезкуражи някои да правят здравословни упражнения или диетични промени, или когато изглежда, че загубата на тегло е недостъпна, или когато изглежда, че тези здравословни навици са ненужни за поддържане на здравословно тегло.

В действителност, това е комбинация от фактори, включително нашата социална среда, хранителни навици, генетика, хормони и определени точки, които всички играят роля в регулирането на телесното тегло.

Как упражненията могат да помогнат

За да отслабнете успешно и да го задържите дългосрочно, ролята на физическата активност никога не трябва да се подценява. Физическата активност се бори с много от метаболитните забавяния, свързани със загуба на тегло, постигната само чрез диетични промени. Проучванията показват, че упражненията предпазват метаболизма ви от потапяне след загуба на тегло и потискат нивата на грелин. Всъщност, упражнението може да задържи бутона за нулиране на зададената точка. U

Дума от Verywell

Вместо да оставите теорията за зададената точка да ви обезкуражи да правите здравословни промени, запишете подкрепата на вашия лекар, диетолог и система за лична подкрепа, за да отслабнете ефективно и да го спрете. Включете физическа активност в пътуването си, за да поддържате здравословно тегло. Въпреки че храненето играе голяма роля в загубата на тегло, упражненията могат да улеснят усещането, че водиш печеливша битка - и то идва с куп други големи ползи за здравето.

Дори ако телесното ви тегло не отразява точно препоръчаното тегло за вашия ръст, загубата на малък процент от теглото все пак може да подобри риска от няколко хронични проблема, свързани с теглото. Спазването на здравословен начин на живот предлага няколко ползи за здравето, надхвърлящи броя на скалата. Бъдете добри към себе си и фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството.