здравето

Има толкова много възможности в наши дни, когато става въпрос за подслаждане на вашите топли напитки или добавки на прах. Захарта, най-очевидният кандидат, идва с скок на кръвната захар и много празни калории. Нулевокалоричните изкуствени подсладители могат да объркат тялото и да донесат със себе си неприятни химикали и по-гадни последици. Глицинът, от друга страна, няма такива минуси или странични ефекти, за които да говорим. Глицинът е най-малката от аминокиселините, той е естествено сладък на вкус и всъщност може да помогне за стабилизиране на кръвната захар! Не се счита за незаменима аминокиселина, защото тялото може да я направи, но само когато консумирате достатъчно количество и подходящите видове хранителни протеини. Допълването с глицин гарантира, че има изобилие от глицин за всички негови полезни действия.

Глицинът ще подслади вашата напитка и ще ви помогне да бъдете здрави, като допринася за детоксикацията и регенерацията на черния дроб, ще ви държи грациозно да старее, като подпомага производството на колаген и антиоксиданти, ще ви поддържа силни, като помага за възстановяване на мускулите, като същевременно поддържа ставите и нервите ви и ще ви държи отпочинали чрез насърчаване на дълбок, спокоен сън.

Къде се случва детоксикация?

Черният дроб е вградената в тялото система за детоксикация. Неговата работа е да освободи тялото от токсини, като ги разгражда, конюгира с жлъчката или ги изпраща в бъбреците за отделяне. Най-силното, многофункционално конюгиращо вещество в тялото е глутатион и не можете да направите глутатион без глицин; глицинът всъщност е фактор, ограничаващ скоростта при биосинтеза на глутатион [1]. Повечето биосинтези на глутатион се случват в черния дроб, но запасите на тялото могат лесно да се източат. Бензоатите (добавка към храни и безалкохолни напитки) могат да свържат глицин, изчерпвайки ценните запаси от глицин в тялото ви. Аспиринът също може да забави този път на детоксикация, като се състезава за глицин в черния дроб. Въпреки това, когато глицинът е в изобилие и запасите на глутатион се увеличават, глутатионът също циркулира през кръвта в борбата със свободните радикали. Той осигурява обща антиоксидантна защита от неспецифични оксидантни увреждания, действа като електронен донор за глутатион пероксидаза и глутаредоксин и обръща прооксидативната сигнализация, която играе видна патогенна роля при много разстройства на здравето [1].

В допълнение към ролята си на предшественик на глутатион, глицинът е субстрат в синтеза на хем (непротеиновата част на хемоглобина), пурини, креатин, саркозин и жлъчни соли [2].

Дали колагенът е съставен от аминокиселини?

Глицинът съставлява около 1/3 от аминокиселините в еластина и колагена, най-разпространеният протеин в човешкото тяло. Следователно, глицинът е основен компонент на съединителната тъкан и извънклетъчния матрикс [3]. С напредването на възрастта производството на колаген естествено намалява и със загубата на колаген идва разхлабването на кожата, бръчките, увеличения целулит, болки в ставите и затрудненото натрупване на мускули и изгаряне на мазнини [4, 5, 6, 7]. Допълването с глицин прави повече субстрат на разположение за борба с естествената загуба на колаген, за да забави или удължи развитието на тези симптоми.

Нужни ли са ставите от глицин?

Стареенето и загубата на колаген не са единствените причини за болки в ставите, но глицинът може да помогне за решаването на тези проблеми, както и на някои други. Глицинът е едновременно виден структурен компонент на здравия хрущял и съединителната тъкан и мощно противовъзпалително средство чрез ефекти върху имуномодулацията и понижаване на регулацията на противовъзпалителните дейности [1]. Проучванията също така показват, че добавянето на глицин е свързано с намаляване на симптоми като възпаление и подуване при някои модели артрит [8].

Макар и да не е технически съвместен, модел на плъх на ахилесов тендинит демонстрира, че допълнителният глицин помага за заздравяването [1].

Нуждаят ли се мускулите и костите от глицин?

Още повече са физическите ползи от глицина: проучванията на близнаци са предоставили решаващи доказателства за ролята на глицина в здравето на костите. Данните показват, че въпреки че и двамата близнаци имат еднакъв генетичен състав, близнаците с по-висок хранителен прием на глицин са склонни да имат по-голяма минерална плътност на гръбначния стълб [1].

Глицинът допринася за инхибиране на мускулното влошаване, като същевременно ускорява възстановяването на мускулите [9]. Възстановяването и възстановяването на нови, по-силни мускули се случват отчасти благодарение на биосинтеза на креатин, за който глицинът е важен компонент [10]. Глицинът също така помага да се осигури енергия на клетките, тъй като той играе роля в превръщането на хранителните вещества от вашата диета, увеличавайки производството на АТФ за работещи мускулни тъкани, повишавайки издръжливостта, силата и производителността. Също така има благоприятен ефект върху производството и регулирането на хормоните, допринасяйки за естествения синтез на стероидни хормони, които контролират начина, по който енергията се разпределя за употреба и регулира съотношението на мазнините към мускулната маса [10].

Как глицин влияе на нашите нерви?

Глицинът поддържа както инхибиторни, така и възбуждащи функции в ЦНС [3]. В мозъчния ствол и гръбначния мозък глицинът действа като успокояващ невротрансмитер, подобно на GABA. Всъщност той се освобождава съвместно с GABA, за да инхибира части от централната нервна система. Участва в обработката на двигателна и сензорна информация, свързана с движение, зрение и слухово предаване [2]. В предния мозък глицинът модулира и възбуждащите невротрансмисии, като усилва действието на глутамат върху N-метил-D-аспартат (NMDA) рецептори [2,3]. Този уникален невротрансмитер помага и при сън, памет, умствена работоспособност, стрес, тревожност и дори тежки психични заболявания [11].

Какъв натурален продукт мога да използвам, за да ми помогне да спя?

Когато доброволците, страдащи от безсъние, получават 3 грама глицин преди лягане, сънят им се подобрява [12]. Полисомнографията, инструмент за диагностика на съня, показа, че добавянето на глицин съкращава времето, необходимо за заспиване и стабилизиране на състоянието на съня, без да променя архитектурата на съня [12]. Глициновите пръчки на Metabolic Maintenance са опаковани на порции от 3 грама въз основа на положителните резултати от това проучване.

Пероралното добавяне на глицин може лесно да премине кръвно-мозъчната бариера чрез глицинови транспортери [13]. В мозъка глицинът е насочен към глутаматни NMDA рецептори в супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което е 24-часовият биологичен часовник в централната нервна система, който контролира кога трябва да спим и кога трябва да сме будни. По този път глицинът индуцира вазодилатация в тялото, което води до понижаване на основната телесна температура (терморегулация), което е важна стъпка за иницииране на съня.

Глицинът обаче няма да ви сънува през деня. Той активира друг елемент на SCN, който стимулира будността. Глицинът регулира експресията на аргинин вазопресин, което в крайна сметка води до производството на кортизол в надбъбречните жлези, като по този начин повишава бдителността през деня [14].

Говорете с Вашия лекар за това как можете да се възползвате от добавянето на глицинови пръчки към Вашия хранителен режим. Малко сладко може да направи голяма разлика във вашето здраве!