пилатес
Както вероятно сте чували преди, получаването на това тяло, което ви търси, не се случва само чрез тренировка. Трябва да свържете вашата тренировка със здравословна диета, за да постигнете резултатите, които търсите.

И това включва подготовка за вашия клас по пилатес и охлаждане от него, като поставите правилните неща в корема си.

Тъй като всеки ходи на уроци по различно време на деня и всеки има малко по-различни графици за хранене, е трудно да се каже навсякъде какво трябва да ядете преди и след урока по пилатес и кога точно трябва да ядете тези неща.

Ние обаче сме тук, за да ви дадем няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да извлечете максимума от упоритата работа, която полагате в своя клас по пилатес. Вземете нашите съвети по-долу и ги коригирайте според вашите лични графици и график, както и вашите лични хранителни избори и ограничения.

Вижте това като идеалната отправна точка за това, че наистина правите усилията си в класа заслужаващи известно време, за да влезете в релси, като изглеждате и се чувствате най-добре.

Яде преди клас

Ако някога сте посещавали клас по пилатес в Pilates Platinum, не е тайна, че сърцевината и стомаха ви ще се справят сериозно. И ако все още не сте ходили в клас, подгответе се да ви болят коремите, когато се смеете през следващите няколко дни.

Освен това, което означава, че сте в процес на извайване на сериозно силно ядро, това също означава, че вероятно не трябва да сваляте голямо ястие преди клас, освен ако не искате то да се окаже на пода пред вашата машина.

Въпреки че не искате да бягате празно, не искате да имате нещо, което ще ви остави да се чувствате особено сити и уморени.

Ако се насочите към ранен сутрешен клас, посегнете към малко плодове преди урока - банан, шепа ядки, малко плодове - нещо малко, което ще ви даде малко гориво, но няма да ви стане гадно, след като получите вашето ядро ​​работи.

Ако сте се записали за клас следобед, уверете се, че имате пълна закуска, която ще ви подхранва до края на урока. Можете да ядете това хранене 1,5 - 2 часа преди класа си и пак да сте добре. Това гарантира, че тялото ви има време да усвои това, което сте яли, вместо просто да седи там.

Препоръчва се също да стоите далеч от натоварването с въглехидрати преди клас. Въпреки че пилатесът е много предизвикателна тренировка, той изисква различна енергия, отколкото, да речем, бягането, така че няма да имате нужда от същите нива на енергия, които осигуряват въглехидратите.

Ето няколко страхотни неща, които можете да хапнете 1,5 - 2 часа преди курса по пилатес:

  • Яйца и авокадо
  • Кисело мляко с плодове ядки
  • Ябълка с бадемово или орехово масло
  • Салата с някаква форма на протеин
  • Увийте маруля с протеин
  • Риба и зеленчуци
  • Супа с протеин

Ако сте в играта за закуски преди пилатес, ето няколко неща, които можете да вкарате в корема си, преди да се отправите към клас:

  • Горски плодове
  • Сурови ядки
  • Бананово и бадемово масло
  • Твърдо сварено яйце
  • Целина и хумус
  • Зелено гладко (пропуснете плодовете или използвайте само ½ банан)
  • Протеинов блок (само се уверете, че не е пълен със захар)
  • Сирене

Въпреки че това са нашите предложения, моля, не забравяйте, че всяко тяло е различно и ще изисква различни хранителни вещества.

Яде след клас

Тялото ви ще е изразходвало сериозна енергия в клас, така че ще искате да го зареждате отново след тренировка. Въпреки това, подобно на зареждането с гориво от преди клас, вие искате да внимавате с какво напълвате тялото си. Стойте далеч от много захар, но бъдете сигурни, че получавате нещо, което съдържа протеини и мазнини, тъй като това са две от основните неща, които ще бъдат изчерпани по време на час.

Най-добре е да се стремите да ядете нещо около 30 минути след урока, защото тогава тялото ви ще моли за гликоген, който е загубил, докато сте били в час.

Едно от най-хубавите неща (което също се случва бързо и лесно), което можете да ядете след тренировка, е протеинов шейк или смути с хранителни вещества. Вие ще искате солидна комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати, която ще помогне на тялото ви да продължи да работи след класа. В случай, че не сте знаели - една от причините пилатесът да е толкова добър за вашето тяло е, че поддържа тялото ви в режим на тренировка на по-ниско ниво дори след като сте напуснали класа.

И така, ето няколко идеи за смутита:

Ментов шоколадов чип

  • ½ банан
  • Бадемово масло
  • Протеин на прах
  • Какаови зърна
  • Семена от чиа
  • Бадемово мляко
  • Прясна мента

  • Бадемово мляко
  • ½ банан
  • Плодове по избор (не повече от 1 чаша)
  • Протеин на прах
  • Суперхрана на прах
  • Ленено масло

Чай наслада

  • Бадемово мляко
  • ½ банан
  • Плодове по избор
  • Протеин на прах с аромат на чай
  • Ленено масло

Това са само някои идеи, но има привидно безкраен брой други комбинации от мазнини, въглехидрати и протеини, които можете да създадете, за да направите вкусно смути след пилатес.

Вие също не го правите имат за да изберете шейк - можете да опитате нещо друго, просто бъдете сигурни, че получавате трите основни области мазнини, въглехидрати и протеини, покрити с възможно най-малко захар.

Чувствате ли се готови да стигнете до клас и да се изпотите? Опитайте Пилатес Платина днес само за $ 10. Запишете се за първия си клас тук .