IANS, Лос Анджелис | Актуализирано: 03 февруари 2015 г. 12:00 IST

ядем

Надутият стомах може да предизвика много проблеми, свързани със здравето. Намаляването на приема на сол и фокусирането върху богатите на калий фибри може да помогне за получаването на плосък корем, казва експерт.

Нова книга на Робин Чуткан, гастроентеролог и основател на Храносмилателния център за жени във Вашингтон, предполага, че жените са склонни да подуват повече от мъжете, главно защото имат по-дълги черва.

Чуткан казва, че има големи разлики между мъжките и женските храносмилателни пътища. Така че, за да се намали размерът на стомаха, трябва да се вземат няколко предпазни мерки, съобщава femalefirst.co.uk.

- Нарежете солта: Твърде много сол в диетата допринася за отоци и подуване на корема. Придържайте се към препоръчания прием на 1500 mg сол на ден. Не слагайте сол на масата, за да добавите към вечерята си и ограничавайте количеството по време на готвене. Избягването на готови ястия също е задължително, тъй като те са натоварени със сол за вкус.

- Яжте повече фибри: Храненето с комбинация от разтворими и неразтворими фибри е ефективен начин да поддържате форма и да избегнете подутото чувство, което идва със запек. Храните, богати на фибри, включват портокали, гъби, малини, броколи и зеле.

- Съсредоточете се върху богатите на калий храни: Тъй като натрият кара тялото да задържа вода, калият му помага да се отърве от излишната вода. Яденето на богати на калий храни като банани и сладки картофи може да помогне за минимизиране на средната талия. Но не забравяйте да се упражнявате правилно, тъй като те също могат да угоят.

- Останете хидратирани: Пиенето на достатъчно вода гарантира, че фибрите също могат да си свършат работата, за да облекчат запека. Не пиенето на достатъчно вода може също да влоши нивата на натрий и калий.

- Избягвайте храносмилателния стрес: Стойте далеч от храни, които са трудно смилаеми, като сладки или мазни храни. Вместо това се фокусирайте върху прости ястия, приготвени с пълнозърнести храни и зеленчуци на пара, за да излекувате храносмилателната система.

- Изхвърлете изкуствените подсладители: Намерени в ароматизирана вода, диети, храни с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, изкуствените подсладители не се усвояват напълно от тялото. Бактериите в дебелото черво са склонни да ги ферментират, причинявайки газове и подуване на корема. Винаги проверявайте етикетите на храните, за да избягвате сорбитол, манитол, ксилитол и лацитол.