Статии за управление на грипа

Управление на грип

Управление на грип - какво трябва да ям, когато имам грип?

Ако имате грип, може би се чудите дали има специална диета, която да ви помогне да се почувствате по-добре. В крайна сметка сте чували старата поговорка: „Хранете се настинка, гладувайте от треска“. Но какво ядете, когато имате както температура, така и симптоми, подобни на настинка, които идват с грипа?

когато

Разбира се, доброто хранене е задължително, за да помогнете на имунната си система да се бори с този вирус. Но когато тялото ви се бори със симптомите на грип в продължение на дни или дори седмици, диетата ви става още по-важна за подобряването ви.

Кои храни помагат за борба с грипа?

Дори когато не сте болни, имате нужда от протеини, за да поддържате тялото си силно. Тялото ви го използва, за да изгради сила и да запази това, което вече имате. Постното месо, птици, риба, бобови растения, млечни продукти, яйца, ядки и семена са добри източници.

FDA казва, че възрастните трябва да ядат 50 грама протеин на ден (но могат да варират в зависимост от калорийните нужди на индивида). Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече. Храните, които го съдържат, осигуряват хранителни вещества като витамини B6 и B12, които поддържат имунната ви система, както трябва.

Витамин В6 се предлага в богати на протеини храни като пуйка и боб, както и картофи, спанак и обогатени зърнени храни. Месото, млякото и рибата също съдържат витамин В12, мощен имуностимулатор.

Минерали като селен и цинк също поддържат вашата имунна система силна. Тези минерали се намират в богати на протеини храни като боб, ядки, месо и птици.

Помогнете ли на флавоноидите?

Флавоноидите включват около 4000 съединения, които са отговорни за цветовете на плодовете и цветята. Изследванията показват, че флавоноидите, открити в меката бяла кожа на цитрусовите плодове - като грейпфрут, портокали, лимони и лайм - могат да засилят имунната ви система. Много други плодове също имат противовъзпалителни свойства.

Какви други хранителни вещества се борят с инфекцията?

Глутатионът може да укрепи имунната ви система, за да може да се бори с инфекциите. Ще откриете този мощен антиоксидант в червената, кашава област на диня близо до кората. Също така е в кейл, зелени зеленчуци, броколи и зеле.

Помага ли храната или боли задръстванията?

Всяка храна или напитка е добре, ако сте гладни или жадни. Млечните продукти карат някои хора да произвеждат повече слуз. Ако това се случи с вас, избягвайте млечните продукти за няколко дни. Те също могат да влошат гаденето и повръщането.

Портокаловият сок, особено с пулпата, е пълен с витамин С и фолиева киселина, които могат да дадат тласък на имунната ви система и да ви помогнат да се почувствате по-бързо по-бързо.

Продължава

Какво е добро за гадене?

Ако коремът ви е разстроен или ако имате диария, придържайте се към меки храни. Пийте бистри напитки, за да поддържате течностите си по-високи. Можете да опитате натрошен лед, сокове, спортни напитки, джинджифилов ел, бистри бульони, желатин и ледени пуканки.

Започнете с малки количества, като 4 до 8 унции наведнъж за възрастни и 1 унция или по-малко за деца. Използвайте само бистри течности (бистър бульон, сок, сок от лимон-лайм). Ако не сте сигурни дали е ясно, изсипете го в прозрачна стъклена купа и се опитайте да прочетете нещо през него. Ако не виждате буквите, не е ясно.

Топлият чай без кофеин с мед може да покрие и успокои гърлото ви. Топлите напитки са по-добри от студените за отваряне на задръстени дихателни пътища.

Хлапавите храни - като препечен хляб, ориз, банани и ябълково пюре - са добри. Експертите казват, че можете да се върнете към нормална диета в рамките на 24 часа, ако ви се иска.

Ами пилешката супа на баба?

Това е задължително при симптоми, подобни на настинка. Едно лабораторно проучване предполага, че пилешката супа има свойства, които могат да облекчат симптомите на грип в гърдите и главата ви.

Добре подхранената имунна система е по-способна да се бори с инфекциите. След като се възстановите от грип, напълнете диетата си с разнообразна храна, цветни плодове и зеленчуци и бобови растения. Те са богати на фитохимикали - естествените съединения в храната могат да подобрят здравето ви.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Национален еврейски медицински и изследователски център: „Оздравявайте, когато сте настинка или грип.“
Национален институт по алергии и инфекциозни болести: "Грип (грип): Как храните могат да повлияят на имунитета ви срещу грип."
Американска белодробна асоциация: „Насоки за настинка и грип: митове и факти“.

Rennard, BO, Chest, октомври 2000 г.