какво

Класовете по пилатес обикновено са вечер, за да се впишат в трудовия живот на хората. Но хората все още се борят, прибирайки се от работа, училище или всички вечерни клубове, в които ходят децата ни ! Така че стигането до клас и яденето преди това може да бъде предизвикателство.
Моите клиенти откриват, че не ядат до след урока, което след 20:00 часа може да закъснее! Или някои дори ядат предварително, но след това се борят в клас.

И така, кое е най-доброто нещо за правене и ядене, настигнах диетолога Джуди Мерик.

Колко часа/минути преди даден клас е най-добре да се храните, така че да не се отрази на вашата тренировка по пилатес?
Това е труден въпрос, защото всеки човек е различен, денят на всеки човек ще бъде различен. Следователно техните нужди за „зареждане“ ще бъдат различни. Най-добре е обаче да не ядете в рамките на един час, за предпочитане два часа, след тренировка по пилатес. Със сигурност не е добра идея да хапвате тежко преди хранене. Но предполагам, че до голяма степен зависи от времето на вашия клас по пилатес и от това дали имате време да ядете преди или след час. В идеалния случай не бихме яли нищо след 19:00, така че това означава, че учениците от вечерните ви класове наистина трябва да ядат преди, а не след урока си. Ако обаче като мен идвате направо в класа си от работа, това няма да е възможно. Мисля, че важното е да планирате предварително и или да вземете, или да вземете нещо със себе си, за да ядете преди класа си, или да имате нещо много леко, бързо, лесно и готово за вас, когато се приберете след час. Здравословното хранене всъщност е само планиране и организация.

Какъв вид здравословен чай би бил добър преди тренировка?
Нищо твърде тежко, ето няколко примера,
• Хубава домашна супа би била идеална. С може би малко закваска или ръжен препечен хляб или някои ривита.
• Бъркано яйце - смесете в някои зеленчуци като домат, гъби, рукола, спанак
• Или зеленчуков омлет/фритата
• Лека салата, с може би малко пиле или риба
Ако отивате в класа си направо от работа, какво ще кажете за вземане на смути на базата на вегетарианци, което можете да имате около 17:00, за да продължите до края на класа си.

Какъв вид храна би бил добър след тренировка?

Зависи от времето. Ако е след 7 - и за по-голямата част от ученика на вашия вечерен клас ще бъде - отговорът е да ядете възможно най-малко и по-леко. Особено ако се прибирате у дома след курса си в 20.30 или 21.30 часа. Определено не е моментът да хапвате тежко. Така че нещо леко и лесно за храносмилането - по-скоро лека закуска. Супата е идеална, но направете голяма тенджера от нея през уикенда, за да е готова за вас. Всичко, което трябва да направите, е да загреете порция.
• Домашна супа - опитайте се да не я насипвате с много хляб
• Варено яйце с няколко оризови питки или ривита, или бъркани яйца, както по-горе
• Някои пушена сьомга или скумрия с малко домати и кресон
• Няколко филийки пиле и малко домати, рукола, кресон
• Извара или козе сирене върху оризови сладки, овесени кейкове или ривита
• Протеинови натрупвания Протеинови „натрупвания“ - филийки пушена сьомга, печено говеждо месо, шунка от парма, увити около задушени и охладени копия от аспержи, копия от броколи или зелен фасул

Ако часът е в средата на вечерта, какво би било добра здравословна закуска преди пилатес?

Нищо, което ще ви се повтори! Няколко идеи!
• Няколко овесени кейкове, намазани с бадемово или кашу масло от ядки и може би гарнирани с нарязана ябълка или пюре от банан. Щракнете тук, за да разберете всичко за Овесените торти! и готвя префект Овесени торти.
• Няколко филийки варено пиле и няколко чери домати
• Половин пюре от авокадо върху няколко оризови питки
• Веге смути с малко протеин на прах или чаена лъжичка ядково масло
• Ябълка или круша и шепа ядки или семена
• Протеинови „натрупвания“ - вижте по-горе
• Твърдо сварено яйце

Кои храни е най-добре да избягвате преди и след пилатес клас?
Преди клас:
• Избягвайте всичко, което е вероятно да се повтаря върху вас или да причини вятър ! Отново това ще бъде лично нещо, но обичайните виновници са лук, чесън, боб, леща, мазна риба, карфиол, зеле, кълнове
• Твърде много плодове могат да причинят ферментация в червата, което също може да причини вятър
• Избягвайте нещо твърде тежко, което отнема много време за смилане, като червено месо или тежки въглехидрати. Те могат да Ви причинят храносмилателна болка или дискомфорт
• Избягвайте високо съдържание на захар, храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те вероятно ще предизвикат скок и последващ срив в нивата на кръвната захар

След клас:
• Отново, след вечерен клас е важно да го запазите светлина (вижте предложенията по-горе)
• Затова избягвайте нещо прекалено тежко или нещо, което ще отмени цялата добра работа, която сте свършили по време на класа.
• Избягвайте високото съдържание на захар, високото съдържание на въглехидрати, тъй като те могат да ферментират в червата ви за една нощ и да причинят подуване и газове
• Пии много вода

Така че всичко е да се организираме и да приготвим храната си предварително. По този начин можем да извлечем най-доброто от нашите уроци по пилатес и да се чувстваме прекрасно. Джуди наистина вярва, че храната, която ядем, може да има силен ефект, положителен или отрицателен, върху нашето физическо, психическо и емоционално благосъстояние и тя се радва да работи с хора, за да възстанови жизнеността и баланса. Подходът й е практичен и земен и тя вярва, че ключът към доброто здраве не е в причудливите или екстремни диети, а в яденето на качествена, истинска храна.

Джуди Мерик е регистриран хранителен терапевт и натуропат, практикуващ в Market Harborough, Leicestershire. Учи 4 години и завършва специалност „Хранене и натуропатия“ в колежа по натуропатична медицина в Лондон.