Със своите компоненти за сила, кардио, HIIT и възстановяване, този лесен за изпълнение месечен план за тренировка ще ви помогне да смажете всяка фитнес цел.
Може да чуете препоръки да правите кардио три пъти седмично, сила два пъти, активно възстановяване веднъж - но какво ще стане, ако се насладите и на въздушна йога и плуване и веднъж седмично тренирате за лигата си по кикбол?
Абсолютно може да е трудно да тетрирате вашите тренировки заедно, за да създадете план, който да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Нуждаете се от насоки? Обърнете се към този месечен план за тренировка, за да натрупате сила, да изградите своята кардио издръжливост и способности и да се почувствате като че ли сте на път да смажете всичко по пътя си. (Свързани: Ето как изглежда една напълно балансирана седмица на тренировките)
Този месечен план за тренировка е създаден, за да изгради чиста мускулатура и метаболизъм с ускорен старт, така че само за четири седмици ще се почувствате като най-здравия си Следвайте заедно с програмата, като използвате календара по-долу за далеч не скучен график на тренировка, който ще ви накара да се заинтересувате - и поддържайте мускулите си да гадаят. Всяка седмица от месечния тренировъчен план е проектирана така, че да расте постепенно по-интензивно, за да помогне за максимизиране на вашите резултати и избягване на плато.
Не забравяйте: Вашите хранителни навици играят огромна роля във всякакви цели за фитнес или загуба на тегло и за цялостното ви здраве и благосъстояние, така че не забравяйте да съчетаете този месечен план за тренировка със здравословна диета. Придържайте се към питателни ястия, пълни с умерени порции постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. (Може би дори бихте помислили да опитате това 30-дневно предизвикателство за чистота (хранене).) Заредете правилно преди и след всяко изпотяване от този месечен план за тренировка със здравословни закуски преди и след тренировка.
Месечен план за тренировка: Седмица 1
Месечен план за тренировка: Седмица 2
Месечен план за тренировка: Седмица 3
Месечен план за тренировка: Седмица 4
- Планът за 4-седмична тренировка за отслабване мускулна седмица 4; Фитнес
- Виктория Бекъм Диетичен план и тренировка Рутинни възрастови измервания на телесното тяло Instagram Photos 2019
- Вашият четириседмичен план за тренировка за изграждане на мускулен треньор
- Планът за тренировка за пролетната ваканция на вашия Crunch Нейният университет
- Вашата 10-дневна рутинна форма на списание против флаби