тренировка

Слушайте! Всички знаем, че упражненията са важни за нашето здраве, енергийно ниво, настроение и спокойствие. Но това, което ядете след тренировка, също е важно. Когато ударите фитнеса или пътеката за бягане, ще започнете да изразходвате запасите от гликоген в тялото си - горивото, което мускулите ви използват като енергия.

След тренировка трябва да замените това гориво с храната, която приемате. И за всеки, който някога е имал тежка тренировка, тялото ви казва толкова много, като ви боли от глад, молейки за повече гориво. За съжаление не може да ви каже какво точно да ядете. Много от нас правят грешката да хващат всичко, което е наблизо, или да се впуснем в желанието си за лоши мазнини, соли и захар, мислейки, че е добре, тъй като току-що изгорихме няколко калории. Не е! Вашето тяло се нуждае от постно протеин, за да възстанови мускулните увреждания, заедно със сложни въглехидрати и вода, за да попълни вашите електролити. Обърнете внимание по-долу, за да научите за храните, които трябва да избягвате, и какво да ядете вместо това, когато гладът след тренировка удари.

Сурови зеленчуци

Това звучи ли напълно неинтуитивно? Разбира се. Но суровите зеленчуци сами по себе си нямат достатъчно калории, въглехидрати, добри мазнини или протеини, за да ви помогнат да задоволите нуждите на тялото ви след тренировка. Fit Day препоръчва да се мисли за сдвояване на протеини и въглехидрати заедно в едно заседание. За сутрешна тренировка те казват, че яйцата и препечен хляб (ние предлагаме тост от пълнозърнеста пшеница) е добра комбинация. Вечер сандвичът с извара и фъстъчено масло е добра идея.

Енергийни барове, заредени със захар

Не всички енергийни барове са създадени равни. Някои от тях имат много повече захар, отколкото ви е необходима след тренировка. Но много от нас се заблуждават, че барът е бърз и лесен начин за получаване на енергия. Джули Мейър от iVillage казва да ги пропуснете изобщо. Изберете нискомаслено кисело мляко и плодове или една порция ядково масло, намазано върху пълнозърнест хляб. Ако трябва да имате лентата, потърсете такава, която има пет грама протеин и 25 до 40 грама въглехидрати. Съдържанието на захар трябва да бъде по-малко от 15 грама на порция.

Силно преработено сирене

Извара или нискомаслено сирене моцарела е чудесно след тренировка за лека закуска. Сдвоете ги със здравословни въглехидрати и ще се справите добре с тялото си. Но трябва да избягвате фалшиви сирена от всякакъв вид и американско сирене. Чедърът също може да бъде силно обработен, така че изберете сиренето си разумно.

Сладки газирани напитки и спортни напитки

Вярно е, че спортните напитки помагат за попълване на електролитите и също така съдържат захар, за да ви дадат енергия след силно интензивна дейност, която включва много капеща пот (може би това е причината, поради която те се предлагат най-вече на мъже). Но когато сте греели по време на тренировка, вместо да капете, и когато сте джогирали или сте ходили, вместо да бягате полумаратон, по-добре пийте вода. А безалкохолните напитки, диетични или по друг начин, са не-не.

(Най-много) Зърнени култури

Някои зърнени култури са заредени със захар, дори тези, които твърдят, че са здрави. Така че трябва да погледнете списъка на съставките и хранителния етикет. Ако искате тази задоволителна криза, мюсли с ниско съдържание на захар с плодове и ядки или пътен микс без добавена захар са добри варианти. Чувствайте се свободни да го залеете с неподсладено бадемово мляко и да го изядете с лъжица. Две зърнени култури без добавена захар също могат да се ядат: Гроздови ядки и настъргана пшеница.

Месо за обяд

Със сигурност парче месо за обяд не може да навреди, нали? Ако трябва да го извлечете от найлонова торбичка или кутия, не е добре. Повечето обедни меса от магазина са силно обработени с добавена сол и химикали. Салами и болоня също имат много добавена мазнина. Прясно парче пуйка върху пълнозърнест хляб е добра идея.

Бургери и пържени картофи

Мислиш си, явно. Червеното месо може да бъде трудно смилаемо, което кара възстановяването ви да отнеме повече време, отколкото би трябвало и ви тежи, изчерпвайки енергията ви. Освен това е с високо съдържание на наситени мазнини. Белите картофи, пържени в олио и сол, не са от въглехидратите, от които се нуждаете, а солта лишава тялото ви от силно необходима хидратация. По същия този начин на мислене забравете за пицата и другите храни, за които знаете, че са заредени с нежелана мазнина и наситени мазнини. Опитайте пилешки гърди и сьомга със задушени зеленчуци, ако търсите здравословно хранене след тренировка, вместо само лека закуска.

(Най-много) Шоколад:

Това може да звучи очевидно, но когато коремът ви боли от храна след тренировка, първото нещо, към което ще искате да се обърнете, е основното ви желание за захар, сол и мазнини. Трябва да бъдете силни и да се противопоставяте на желанието да не губите бонбони и млечен шоколад; те нямат хранителна стойност и никакви други съставки, които ще ви помогнат да си върнете енергията или да възстановите здравословно мускулите си. Тъмният шоколад обаче може да ви помогне да се възстановите от тренировка със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Само не се побърквайте. Придържайте се към една порция наведнъж.