пикантна

Ядете ли ежедневното си количество зеленчуци? Или се нуждаете от вдъхновение за рецепти, за да вкарате повече зеленчуци във вашия ден? Тези креативни и пикантни идеи за закуска са тук, за да ви вдъхновят!

Въпреки това, за да вкарате повече зеленчуци във вашия ден, трябва да започнете отнякъде, нали? Така че нека започнем с вашата чиния. Обикновено искате вашата чиния да бъде поне 50% зеленчуци при всяко хранене. И колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-добре за цялостното ви здраве.

Ако това изглежда поразително, нека го разделим, за да можете да се увиете как да вкарате повече зеленчуци в деня си. RDA на САЩ (препоръчителна дневна доза) е минимум девет порции ½ чаша продукти на ден. По-нататък това се разделя на равни 1,5-2 чаши плодове (биологичните и почистените от кожата са най-добрите варианти) плюс 2,5 чаши зеленчуци на ден.

Така че, докато може да се справите с зеленчуци на обяд или вечеря, какво ще кажете за закуска? Какво ви идва на ум, когато мислите за закуска? Много хора се сещат за палачинки или вафли, натоварени със сироп, рула с канела, Froot Loops, Lucky Charms или шоколадови кроасани. И докато тези видове закуска може за кратко да вкусят вкусно на езика ви, те също така бързо повишават кръвната ви захар, която след това ви разбива в средно сутринта, уморена, раздразнена и гладна отново. Няма буено!

Вземете повече зеленчуци през деня си

Поставянето на повече здравословни мазнини и протеини, както и зеленчуци в сутрешното ви хранене ще допринесе много за прекратяване на средно сутрешния спад А вкусните и солени идеи за закуска по-долу ще ви помогнат да въведете повече зеленчуци в деня си. Не обичате ли зеленчуците толкова много? Или се опитвате да накарате децата си да ядат ежедневните си зеленчуци? Вижте тези идеи, които просто биха променили мнението ви за яденето на 2,5 чаши зеленчуци на ден.

Признавам, че не съм мислил тези идеи сам. Взех ги от различни публикации в Instagram и подкасти, от д-р Марк Хайман и други уелнес отрепки, които следя. След това ги смених малко, за да добавя различни съставки. И ние бързо възприехме тези ароматни идеи за закуска в нашата лодка/дом.

Вкусни, хранителни идеи за закуска

Тази солена каша за закуска е пълна с зеленчуци, протеини, здравословни мазнини, ядки и семена. И това е вкусен начин да захранвате тялото си цяла сутрин. Експериментирайте! Смесете го, като използвате каквото и да е зеленчуци, ядки или семена, които имате под ръка. След това го подправете, както обичате да приготвяте собственото си ястие за закуска. И преди да се усетите, ще получите повече зеленчуци през деня си!