Хипоталамична аменорея. Това е медицински термин за AWOL период.

МНОГО от нас, хранещите се на диета, са били тук и преди, като периодът ни изчезва в сезон на прекалено физическо натоварване и недохранване. ИЛИ, по-широко разбрано, това може да се случи, когато преследваме нереалистичния стандарт на слабост, представен ни в обществото.

HA се случва по една и само една причина: СТРЕС.

Толкова много стрес, че тялото възприема заплашеното си състояние като НЕОБРАЗНО за раждане на дете и хипоталамусът изпраща сигнал до останалата част от тялото да изключи репродуктивната функция, поради което прекъсва леля Фло.

правите

В толкова много термини жените губят менструацията си поради дисбаланс на ЕНЕРГИЯ: Твърде много енергия излиза навън, няма достатъчно влизане.

Изходящата енергия по същество е СТРЕС от всякакъв вид. Но НАЙ-ОБЩИТЕ в HA могат да бъдат категоризирани в следните три неща:

Дефицит на калории/макродефицит

И в МНОГО случаи са налице и трите. Често виждаме ограничено ядене, което яде под 2000 калории на ден, защото това ѝ казва „SHAPE“, удря 5 пъти седмично във фитнеса и ежедневно се бори с отрицателен образ на тялото/ниско самочувствие.

Бях там и виждам там БРОЙНИ жени.

Истината е, че ако периодът ви е изчезнал, нещо, което правите, НЕ ВИ ОБСЛУЖВА: хранене, упражнения, токсични връзки и т.н. Време е да направите равносметка и да разберете коя е. Една от най-големите грешки, които виждам, е, че на жените им се казва, че е добре да нямат период. Повечето лекари ще ви кажат да не се притеснявате за това, освен ако не се опитвате да забременеете, или ще ви дадат рецепта за хапчето и ще ви изпратят по пътя.

Всъщност естественият постоянен цикъл е НАЙ-ДОБРИЯТ начин за осигуряване на здравословна репродуктивна функция. И когато това се обърка, това е и един от най-бързите и лесни начини, по които тялото ви казва, че нещо е изключено, и ние трябва да обърнем внимание.

Защо искате да ме напуснете?

* ако някой има онзи гръцки справочник My Big Fat, браво. За останалите ... спрете това, което правите и го гледайте в момента.

Както споменах преди, менструацията ви ще изчезне, тъй като нивата на стрес в тялото ви се повишават твърде високо, за да може да поддържа репродуктивната функция. Това е свързано с процес, наречен прегненалонова кражба, за който говоря по-задълбочено в публикацията си за стреса ТУК.

Основните моменти са следните: тъй като тялото ви винаги ще дава приоритет на оцеляването пред правенето на бебета, неговите ресурси ВИНАГИ - повтарям, ВИНАГИ - ще отидат за запълване на нуждите от производството на кортизол пред производството на полови хормони, ако възникне необходимост от избор. Така че, във времена, когато тялото ни усеща заплаха под формата на глад, емоционални травми, прекалено много физическо натоварване и т.н., необходимостта от кортизол преминава през покрива. И ако не осигурим на тялото си достатъчно храна и суровини, за да сме в крак с внезапното търсене на производство на хормони, половите хормони ще бъдат върнати на заден ход.

Което тогава ни оставя с циклично издание на криеница.

Трите най-често срещани стресови фактори, които виждаме при жени в детеродна възраст, свързани с HA, са

Не яде достатъчно

Преди да кажете „да ... нищо от това не съм аз . Не съм толкова стресиран“ . нека разровим малко повече в конкретни примери за това как може да изглежда и колко ужасно широко разпространени са те всъщност!

1. Не яде достатъчно:

Това е, с ръка надолу, НАЙ-много от случаите на HA. Това се дължи най-вече на факта, че постоянната мания за хронична диета е оставила половината от населението МАСИВНО недохранени хронично. И, да не говорим, той също така разпространи погрешна информация за това КОЛКО е достатъчно за една средностатистическа млада жена. Те смятат, че 1600 калории са достатъчни, за да може една млада активна жена да поддържа хормонална функция, защото това е броят, който виждаме да се излива в списанията за диета и „здраве“ в цялата страна.

Тук е проблемът: почти всички източници на здравна информация, които търсите, имат загуба на тегло като приоритет номер едно. НЕ си връщате менструацията.

И, ако периодът ви липсва, шансовете са, че точно това дълго време свиващо се преследване е причинило изчезването му на първо място, така че информацията и препоръките, които те споделят, не са полезни! (честно казано, те рядко са * вмъкнете рамене емотикони *)

Калоричните дефицити не са единствените дефицити, които се наблюдават при случаите на НА. Дефицитът на макроелементи също е голям. На първо място виждаме жени, които ядат твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, или и двете (двойно удряне). Това е голямо не-не за репродуктивната функция, защото 1) Мазнините са това, което тялото ни всъщност ИЗПОЛЗВА, ЗА ДА ПРАВИ ХОРМОНИ. Така че спестяването на неща като авокадо, зехтин, кокос, ядки и тлъсти разфасовки от месо няма да осигури на тялото ви необходимите ресурси за производство на неща като прогестерон и естроген, ОСОБЕНО по време на стрес, когато това малко ресурси, които имате шунтиран за получаване на кортизол. И 2) Под ядене на въглехидрати, ОСОБЕНО когато е активен, означава, че не отделяте достатъчно амилаза в слюнката. Амилазата е уникалният слюнчен ензим, секретиран в отговор на нишестета, който съобщава на хипофизната ви жлеза, че имате достатъчно храна в околната среда. Това е така, защото еволюционно казано, въглехидратите и нишестето са били знак за плюшена растителност и изобилие от храна. Беше безопасност. Въглехидратите СЪЩО осигуряват критичната глюкоза, от която се нуждае вашата щитовидна жлеза, за да преобразува T4 -> активен T3, което позволява на останалата част от нашия метаболизъм и цикъл да протичат гладко.

Ето защо за повечето жени препоръчвам изобилие И от двете диетични мазнини И въглехидрати, тъй като всяка от тях играе специфична и критична роля за здравето на хормоните, но СПЕЦИАЛНО при лечението от HA.

* забележете, ако наскоро видяхте моята публикация в KETO в insta, знаете, че споменах колко опасна може да бъде за тези, които НЯМАТ конкретна медицинска причина за това. Има време и място за ниско съдържание на въглехидрати в медицинския свят, но загубата на тегло не е едно от тях. И ако периодът ви липсва, въглехидратите ще бъдат КРИТИЧНИ в процеса, за да ги върнете обратно!

2. Прекомерно упражняване

Твърде многото време, прекарано във фитнеса или на бягане, е друга жизненоважна причина, поради която менструацията ви изчезва. Това ВЗАИМООБЩНО взаимодейства с кауза номер 1, защото зависи от това дали сте тренирали твърде много ВЪВ ВРЪЗКА с това колко ядете, както и какви са другите ви стресори в други области на живота ви. Активността увеличава нуждата ви от калории, така че ако не сте приемали калории в опит да останете или да сте слаби, значи нуждата на тялото ви от увеличена храна не е удовлетворена. Това сигнализира за алармата за глад във вашето тяло и изпраща кортизол през покрива.

Това е толкова важно да се осъзнае, защото често жените няма да признаят, че упражненията им могат да допринесат за техния HA.

‘Аз обаче тренирам само 3-4 пъти седмично!’

‘Правя по-малко от съседа си и ТЯ има менструация! Не може да бъде това

Забравяме, че упражненията са стресови фактори, нещо, което повишава само по себе си кортизола и затова, ако добавите тренировки ОНТОП на вече стресирана система (като тази, която ограничава нейните калории или преминава през наистина стресиращ сезон на работа), това е рецепта за бедствие. ВСИЧКО допринася за общото ви натоварване от стрес, което надгражда вашата собствена ИНДИВИДУАЛНА граница. Не вашите съседи, не вашите сестри, ВАШИТЕ. И ако периодът ви е изчезнал, това е знак, че лимитът ви е бил спазен и надхвърлен.

3. Емоционален/психически стрес

Има толкова много участници в нашия емоционален стрес, които могат да се забъркат с нашите цикли. Много от нас вече са се сблъскали с това в краткосрочен план, когато стресиращият месец или седмица са накарали периода ни да закъснее.

През последната си година в колежа имах най-голямото си натоварване досега и бях STRESSIN за финалната седмица. Периодът ми трябваше да дойде в понеделник, но накрая се появи до петък следобед в рамките на ЧАСА, че завърших последния си изпит и най-накрая можех да дишам с облекчение.

Телата ни, особено хормоналните ни системи като жени, са ЛУДИ в тон с нашето емоционално и психическо състояние. Токсичните взаимоотношения, емоционалната травма, загубата, работният стрес, твърде многото време на екрана и отрицателното изображение на тялото допринасят за това натоварване от стрес, което споменах по-рано и съобщават на мозъка ни, че НЕ е подходящо време да правим бебе.

В съвременния свят е толкова лесно да нормализираме количеството стрес, под което сме подложени. Но истината е, че трябва да бъдем НАРЕДИЦИ по отношение на облекчаването на стреса, определянето на граници и баланса в този свят, ако искаме да поддържаме подобие на мир в тази натоварена, обсебена от сравнение възраст. * за да научите повече за това как стресът влияе на вашето здраве и 10 начина за понижаване на кортизола, прочетете публикацията ми ТУК

Това е, което чакахте! Ето моите 5 най-добри стъпки, за да накарам леля Фло да се върне у дома:

1. Яжте повече, често и пълноценно

Когато си връщате менструацията, КРИТИЧНО е да осигурите на тялото си ПОВЕЧЕ достатъчно храна от ВСЕКИ макронутриент (да, казах ПОВЕЧЕ от достатъчно). Това е така, защото приоритетът е да съобщите на мозъка си, че тялото ви е БЕЗОПАСНО, а най-добрият начин да направите това е чрез редовно хранене без абсолютно никакви ограничения от какъвто и да е вид (мазнини или въглехидрати). Да, оптимизирането на хранителната плътност е полезно за всички сфери на живота и хормонални ситуации, но е важно да осъзнаете, че да се чувствате психически ограничени около определени храни като торта или пица е излишен стрес, който В частност не се нуждаете, когато лекувате HA. Вкарайте зеленчуците си, но се отървете от хранителните си правила. Те не ви обслужват и освен ако нямате медицинска причина да премахнете цяла група храни, няма причина да го избягвате, когато това ви кара да се чувствате лишени.

Някои лесни съвети за това как да останете добре хранени са:

Яжте закуска в рамките на 30 минути след събуждане, ако е възможно

Закуската трябва да е Голяма и да включва всички 3 макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати

не гладувайте или не прокарвайте глада. Ако се чувствате ДАЛНО гладни, яжте веднага

не пропускайте ястията и включвайте леки закуски

включете ВСИЧКИ три макронутриента на всяко хранене и закуска, ако е възможно

Удряйте МИНИМУМ от 2000-2500 калории дневно.Повтарям, МИНИМУМ, което означава, че това е абсолютно НАЙ-НИСКОТО, което можете да отидете, докато лекувате HA. Въпреки че някои не се нуждаят да броят някога, е полезно за някои жени да броят за няколко дни, само за да видят как изглежда 2500 калории храна, ако са били толкова по-малко хранени толкова дълго. Не искаме да правим оценка, ако нашите оценки ни държат под това.

* ако този минимум калории е накарал челюстта ви да падне на пода, не сте сами.

Въпреки че има изключения от това правило, като се има предвид, че четете това и се надявате да си върнете менструацията, просто ще изляза тук и ще кажа, че НЕ сте едно от изключенията. Увеличавайте калориите си и използвайте това като минимум за всички функциониращи. Ако изобщо сте активни, ходете пеша на работа, кърмите, опитвате се да забременеете или вече сте и т.н., нагоре ги съответно. Приоритет е безопасността и хормоналното изобилие, което НЕ е приоритет на здравните списания, които предписват 1600 калории за отслабване!

Искам да мислите за храната като ЗА БЕЗОПАСНОСТ за тялото. По-добре е да грешите от това, че ядете повече, отколкото по-малко с HA, защото повече храна просто ще ви помогне да уверите тялото си, че сте в страната на изобилие от ресурси и е безопасно. Но яденето НА ПО-МАЛКО ще алармира сигналите за стрес и глад, което е ПРОТИВОПОЛОЖНО за това, което искаме ....

2. Спечелете тегло за безопасност

Да бъдете ОКЕЙ с напълняването! Повечето - не всички, но ПОВЕЧЕТО - на жените трябва да напълнеят, за да си върнат менструацията. Често срещано заблуждение е, че жените трябва да се върнат към теглото, което са имали, когато първо са загубили менструацията си и след това тялото им ще си ги върне, но това не е вярно за много от нас. Много жени трябва да превишат теглото, на което са били, когато са загубили менструацията си, за да си я върнат. Това има нещо общо с вашия ‘Естроген зададена точка’. Това се отнася до индивидуалното ниво на естроген във всяко тяло, необходимо за поддържане на менструалния цикъл. ЗАБЕЛЕЖКА: това е различно за всяка жена И може да се промени в живота ви. Едно от нещата, които го карат да се издигне? Загуба на менструация.

Веднъж загубени, тялото ви ще изисква ПОВЕЧЕ естроген, преди цикълът да започне отново. И тъй като един от най-големите производители на естроген са телесните мазнини, е полезно да напълнеете, за да си върнете менструацията.

Ако това ви ужасява, искам да поразровите това. Ние като общество сме много „мастно-фобични“, демонизираме телесните мазнини и ги наричаме „груби“ и „нездравословни“. В РЕАЛНОСТ телесните мазнини са НЕОБХОДИМА част от човешкото тяло, още повече за здравето на жените ! Стремежът към обезмаслено тяло причинява на първо място много хормонални проблеми при жените! Разопаковайте тази стигма около стойността и теглото, за да можете да позволите на тялото си да се колебае, тъй като трябва да бъде здраво, без да го задушава. Ако имате нужда от лична помощ на това пътуване, обърнете се към треньор, който да ви помогне.

3. Намалете временно движението

НАЙ-ВИСОКО препоръчвам да намалите движенията и тренировките, независимо какво правите. Независимо дали удряте класа по спин всеки ден или просто вдигате тежести 3 пъти седмично. Каквото и да правите, ще бъде полезно да направите крачка назад и да намалите интензивността и продължителността на тренировките си. Можете да влезете ол-ин и САМО да се ангажирате да правите нежна йога и разходки в продължение на 3 месеца, ако искате да си върнете менструацията възможно най-скоро, или можете да титрирате обратно по-бавно, ако искате да бъдете по-търпеливи. Така или иначе, НАЙ-ДОБРО препоръчвам да премахнете всички HIIT и хронични кардио от вашата рутина. Това може да бъде прекалено стресиращо за вашата система във време, когато се опитвате да бъдете максимално освободени от стреса. * Не забравяйте, че това е ВРЕМЕННО, тъй като искаме да бъдем изключително предпазливи, когато лекуваме HA. (Въпреки че, независимо дали имате HA или не, хроничното кардио не е оптимално за здравето на хормоните. Подробно обяснявам защо ТУК)

4. Приоритизирайте живота си

HA понякога може да служи като необходим сигнал за събуждане, много от нас трябва да осъзнаят, че НЕ МОЖЕМЕ да се забиваме през земята през цялото време. Ако сериозно искате да си върнете менструацията, използвайте това време като възможност да се съсредоточите върху важното и да се отървете от всичко, което не го прави. Спрете да упражнявате ангажиментите си, помолете за помощ и направете психичното си здраве основен приоритет. Ако се справяте с емоционални травми и загуби, започнете да посещавате терапевт, който да ви помогне в това. Ако се борите с хронични проблеми с образа на тялото и безпокойство от храна, потърсете помощ и преместете приоритетите си, за да започнете пътя към самоприемането. Като жена в този свят ние можем да бъдем обхванати от всички натиск и нереалистични стандарти, които ни се налагат, е нужен УМЕРЕН бунт, за да живеете живот, в който сте доволни от това, което сте и как изглеждате. Направете това намерение, защото си струва да обичате, особено от себе си.

5. БЪДЕТЕ ПАЦИЕНТНИ

В края на деня НАЙ-важното е да бъдете търпеливи към себе си и да имате ГРАЦИЯ! Много жени правят грешката да опитат всичко, което споменах за един месец и да очакват менструацията им да се върне точно тогава. Това РЯДКО е така. Придържайте се към това за 3 цикъла МИНИМУМ! Повече, ако сте минали без период повече от година. Оздравяването на връзката с тялото ви в HA е много като възстановяване на доверието с любовник, който някога ви е предал. Времето и последователното задоволяване на нейните нужди е единственият начин тя да се почувства отново в безопасност.

Загубвали ли сте някога менструацията си? Какво се случваше във вашия сезон на живот по това време? Хронична диета? Стресиращ краен срок на работа? Хранителни разстройства? Коментирайте по-долу и ме уведомете!