По същество това е наистина екстремна форма на периодично гладуване.

omad

  • Диетата OMAD, която означава „едно хранене на ден“, е периодична диета на гладно, при която гладувате 23 часа през деня и консумирате всичките си дневни калории в рамките на един час (което попада в рамките на същия четиричасов прозорец всеки ден).
  • Няма ограничения за това колко калории могат да се изядат по време на едночасовия период на хранене.
  • Възможно е да отслабнете с диетата OMAD, но експертите казват, че начинът на живот не е устойчив и диетата идва с рискове.

Кое е любимото ви ястие за деня? Може би това е закуска, когато можете да изпиете обилна чиния с яйца и бекон, или вечеря, когато най-накрая можете да вземете онази вкусна сьомга, която мариновате от часове.

Сега си представете, че това е единственото хранене, което можете да ядете всеки ден. Това е предпоставката зад диетата OMAD, която означава „едно хранене на ден“, което по същество е форма на гладуване.

Докато гладуването може да се чувства добре за някои хора (просто попитайте Ванеса Хъджънс или Джена Джеймсън) и да доведе до загуба на тегло, някои експерти смятат, че определени методи на гладуване като диетата OMAD не са здравословно, устойчиво решение за отслабване. Ето всичко, което трябва да знаете за спорната диета на гладно.

Какво точно представлява диетата OMAD?

„Мислете за OMAD като за периодично гладуване на стероиди“, казва Дена Шампион, RD, от Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. „OMAD е буквално, когато някой яде едно хранене дневно през един час от деня и след това пости други 23 часа.“ По време на гладуването е позволено да пиете черно кафе или други нулевокалорични напитки, но нищо друго.

На всичкото отгоре, вие сте инструктирани да ядете това едно хранене по време на един и същ четиричасов прозорец всеки ден, добавя Джен Ойкаринен, клиничен диетолог от Университетския медицински център на Банер Финикс. "Последователността се подчертава в диетата OMAD", казва тя. И въпреки че се препоръчва да правите здравословен избор на храна, по-скоро става въпрос за това кога ядете, отколкото за това, което ядете, отбелязва Шампион.

Диетите на OMAD трябва да се придържат към набор от правила, известни като "правилото на четирите", казва Ойкаринен. Така че, ако сте на диетата OMAD:

  • Трябва да ядете само един хранене на ден
  • Трябва да ядете само вътре един час от четиричасовия ви прозорец за хранене
  • Трябва да ядеш един плоча
  • Трябва да се ограничите до един напитка, която съдържа калории, ако искате такава

Заслужава да се отбележи: Докато диетата OMAD технически е диета на гладно, тя се различава доста от другите диети с постепенно гладуване, като диетата 16: 8, която ви инструктира да гладувате 16 часа и да ядете три (или четири!) Хранения през останалите осем часа.

Какво трябва да ядете на диетата OMAD?

Въпреки че има правила за това кога и как да подреждате храната си, диетата OMAD не ограничава колко калории можете да ядете по време на вашия хранителен прозорец. Ако ви е интересно как изглежда OMAD хранене, ето разбивка на това, което някой може да яде, от Никол Шорт, RDN и диетолог Лиза Ричардс, въз основа на това дали прозорецът за хранене е по-близо до закуска или вечеря.

Тези ястия не са препоръки, но примери за това как може да изглежда храненето на диетата OMAD. Ясно е, че ще трябва да консумирате много наведнъж, за да се доближите до нуждите от калории за деня.

Вариант OMAD за закуска първи:

  • 1 чаша овесени ядки (Quaker, Multigrain Instant) = 267 кал
  • 1/4 чаша орехи = 190 кал
  • 1 супена лъжица ленено семе = 35 кал
  • 1/2 чаша 2% мляко = 60 кал
  • 2 връзки за колбаси от пуйка = 132 кал
  • 1/2 чаша ягоди = 35 кал
  • 1 чаша портокалов сок = 122 кал
  • 2 големи поширани яйца = 143 кал
  • 1,5 чаша зеле = 49 кал
  • 1 супена лъжица зехтин = 120 кал
  • 2 супени лъжици сирене пармезан = 78 кал
  • Общо = 1,232 кал

Омад вариант за вечеря OMAD:

  • Сьомга на скара 3 унции = 120 кал
  • 1 чаша печено брюкселско зеле = 36 кал
  • 1/2 чаша киноа = 262 кал
  • 1 супена лъжица зехтин = 120 кал
  • 1 филия нарязан бекон = 224 кал
  • 1/2 чаша оризов пудинг с/2% мляко = 142 кал
  • 1 чаша задушени бебешки моркови = 51 кал
  • 1 малка ябълка = 100 кал
  • Бадемово масло = 200 кал
  • Общо = 1,255 кал

Втора опция за закуска OMAD:

  • 2 яйчен омлет = 140 кал
  • ¼ чаша натрошено сирене = 110 кал
  • 1/2 чаша ягоди = 25 кал
  • 2 филийки пълнозърнест тост = 240 кал
  • ¼ чаша чушки = 10 кал
  • 1 спаначена тортила обвивка = 130 кал
  • ½ чаша домати = 30 кал
  • ½ авокадо = 150 кал
  • ½ чаша варен спанак = 10 кал
  • ½ чаша черен боб = 120 кал
  • 1 чаша варени стоманени овесени ядки = 160 кал
  • 1/2 обезмаслено мляко = 50 кал
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло = 150 кал
  • 1 банан = 120 кал
  • 1 супена лъжица семена от чиа = 55 кал
  • Общо = 1500 кал

Омад вариант вечеря две:

  • 1 чаша леща супа = 190 кал
  • ½ чаша пълнозърнести спагети = 160 кал
  • ½ чаша гъби = 20 кал
  • 1/2 чаша сос маринара = 70 кал
  • ¼ чаша сирене пармезан = 85 кал
  • 3 унции печено пиле без кожа = 220 кал
  • 1/2 чаша фаро = 170 кал
  • 1 чаша броколи = 60 кал
  • Турция бургер на пълнозърнест кок = 360 кал
  • 1 чаша настъргана маруля = 7 кал
  • ½ чаша домати = 30 кал
  • 1 печен сладък картоф = 112 кал
  • ½ чаша аспержи = 16 кал
  • Общо = 1500 кал

Какви са плюсовете и минусите на диетата OMAD?

Тъй като диетата OMAD е форма на периодично гладуване, може да изпитате някои от плюсовете на диетите с интермитентно гладуване като цяло. Периодичното гладуване е свързано със загуба на тегло, особено когато имате по-ранен прозорец за хранене, преди 15:00 часа. Други ползи от периодичното гладуване, които може да изпитате, включват по-ясна кожа, намалено възпаление и по-добър сън. Някои хора, които спазват диета, дори са успели да постигнат драматични трансформации чрез възприемане на начин на живот, основан на периодично гладуване.

Едно предимство на тази диета е, че тя е ефективна за хора, които са в движение и не им пука да приготвят три до четири хранения на ден, казва Шорт. От друга страна, Шорт също така посочва, че има големи рискове, свързани с тази диета. Приемането на OMAD начина на хранене може да доведе до нестабилни нива на захар, което може да доведе до други проблеми като умора, главоболие и неволно въвеждане на тялото ви в кетоза (това е, когато тялото ви започва да изгаря мазнини вместо въглехидрати за гориво, което може да дойде със собствените си потенциални здравословни проблеми).

Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition Reviews, също отбелязва, че видът на периодично гладуване, необходим за спазване на диетата OMAD, осигурява толкова кратък прозорец за хранене, че може да затрудни приема на достатъчно калории, за да компенсира дефицита на калории, постигнат по време на гладуване . Шорт добавя, че ако едното ви хранене не е с хранителни вещества, вероятно е възможно да развиете и хранителни дефицити.

Програма за гладуване като OMAD може също да доведе до промени в настроението, загуба на мускули, хормонални смущения и дори промени в менструалния цикъл (като да го спрете напълно), казва Oikarinen.

И така, може ли диетата OMAD да ми помогне да отслабна?

Да, но отново някои експерти казват, че това не е нито здравословно, нито устойчиво отслабване.

OMAD е основно гладна диета, ако спазвате всички условия, казва Ребека Елбаум, RD, клиничен административен диетолог в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк. Това е така, защото не консумирате достатъчно калории само с едно хранене, както бихте яли три или четири пъти на ден, така че ще настъпи загуба на тегло.

Трябва ли да опитам диетата OMAD?

Докато много хора пеят похвалите на диетата OMAD онлайн и някои експерти със сигурност подкрепят различни форми на периодично гладуване, Елбаум вярва, че дори здравите хора не трябва да опитат диетата OMAD. И това важи двойно за всеки, който е бременна, кърми, възстановява се от минало нарушено хранене, има диабет или дори редовно упражнява или вдига тежести, казва тя.

„Здравословното отслабване ще бъде всичко, което е най-устойчиво през целия живот“, казва тя. "Това включва здравословна, балансирана диета и редовни упражнения."

Някои популации като възрастни хора, деца и хора със здравословни проблеми или които приемат лекарства, също трябва да се отклоняват от диетата OMAD, тъй като липсата на редовен прием на калории може да причини сериозни здравословни усложнения.

Ако се интересувате от някакъв тип гладуване, по-малко интензивната форма (като диета 16: 8) може да е най-добрият ви залог - но дори тогава е разумно да говорите с RD за вашите възможности и как най-добре да работите с периодично гладуване диета във вашия начин на живот, казва Oikarinen.

Долния ред: Повечето експерти се съгласяват да се пазят от диетата OMAD - тя няма да насърчи здравословна или устойчива загуба на тегло.