Не само скорошно увлечение, кетогенната диета е разработена преди около 100 години като лечение на епилепсия и културистите я използват, за да губят мазнини през 50-те години! Някои хора го прославят, а други го наричат ​​опасна мода. И така, каква е истината?

кетоза

Първо, какво е кето диета?

„Кето“ диета - понякога наричана „Диета с много ниско съдържание на въглехидрати“, „Кетогенна диета“ или „Аткинс“ - е диета, която кара тялото ви да произвежда определено ниво на кетони чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати и веднъж достигнете това ниво, вие сте в „кетоза“.

Така че сега може би ще попитате „какво е кетон?“. Те са просто клас естествени химикали, които обикновено се носят в кръвта и клетките ви. Обикновено тялото ви произвежда тези химикали в малки количества, но ще ги направите повече, ако не получавате достатъчно въглехидрати в диетата си.

Е диетата 1: 1 диета кето диета?

Диетата 1: 1 (дори когато по-рано е била известна като Кембриджската диета) винаги е споделяла някои прилики с кето диета - главно това, че хората в диетата 1: 1 често са повишавали нивата на кетони, докато са били в план. Изследванията обаче показват, че диетата 1: 1 е по-ефективна от кетогенната диета.

Какви са ползите от кетозата?

Ползите от кетозата са потвърдени в големи научни прегледи, които показват, че въпреки значителната загуба на тегло (за което е известно, че повишава апетита), хората в кетоза имат леко намален глад - огромно предимство в подкрепа на успешното отслабване!

Има и други предимства, но те не са доказани и това е може би защото различните хора могат да имат различен отговор. Изгаряте повече мазнини на кето диета, но не е ясно, че изгаряте повече калории. Това води до бърза загуба на тегло първоначално, но голяма част от това обикновено е вода, а не телесни мазнини. Най-важното е, че когато разгледаме най-добре публикуваното изследване за тяхното въздействие върху загубата на тегло, кетогенните диети показват средна загуба от около шест килограма, докато средната стойност при диетата 1: 1 е около 14 килограма.

Доказано е също, че кетогенните диети имат благоприятен ефект върху диабета и други често срещани, сериозни заболявания.

Как действа кетозата?

Обикновено тялото ви произвежда кетони в малки количества, но вие правите повече, ако ограничите въглехидратите или калориите. Това е така, тъй като докато повечето органи на тялото могат да използват мазнини за гориво, мозъкът ви работи само с глюкоза или кетони, така че ако не получавате достатъчно въглехидрати или калории, за да произведете адекватна глюкоза, черният дроб увеличава производството на кетони. Една от причините кето диетата да работи за отслабване е, че по-високите нива на кетони намаляват апетита. Ето защо както кето диетите, така и диетите като Диетата 1: 1 могат да причинят значителна загуба на тегло, като същевременно не увеличават желанието за ядене.

Как да постигнем кетоза

Като цяло, ако драстично намалите въглехидратите или приема на калории, най-вероятно ще влезете в кетоза. Ето защо някои диети, които спазват диетата 1: 1, могат да влязат в кетоза. Друг начин, по който можете също да влезете в кетоза, е упражнението - Консултантите могат да помогнат и за това!

Колко време отнема да влезете в кетоза?

Това зависи от няколко фактора. Ако ядете диета с ограничено съдържание на въглехидрати и правите интензивна тренировка, може да сте в кетоза в рамките на един час, но ние всички реагираме по различен начин.

Как да разберете дали сте в кетоза?

Някои хора първоначално се уморяват или замаяни, а други чувстват подобрена умствена яснота след няколко дни. Някои хора получават леко лош дъх - всъщност причинен от ацетон, един от кетоните, които тялото ви произвежда - но това не е нещо, за което трябва да се притеснявате, просто се уверете, че имате няколко менти без захар.

Какво е изследването за него?

Изследванията показват, че повечето хора навлизат дълбоко в кетоза на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, като например използване на стъпка 1 от диетата 1: 1. Дори на стъпки 3 или 4 някои хора все още са в кетоза или поне са повишили нивата на кетона. В действителност, проучвания върху много нискокалорични диети с формула, със средно почти 100 грама въглехидрати (някои субекти са консумирали до 156 грама), са повишили средните нива на кетон далеч над прага на кетоза. Така че, въпреки че не говорим много за кетони, повечето от тези, които използват диетата 1: 1, преминават в кетоза. Докато кетозата може да намали глада и да улесни диетата, вие имате допълнителните ползи от подкрепата и хранително балансираните продукти, когато отслабнете чрез диетата 1: 1. Ръководството на вашия консултант ще гарантира, че ще стигнете до целевото тегло по здравословен начин.