Удряли ли сте редовно фитнеса, за да отслабнете, и все още не успявате да отслабнете? Може би сте достигнали платото за отслабване. Прочетете цялото, за да научите повече за платото за отслабване.

Акценти в историята

Вие редовно удряте във фитнеса, следвайки религиозно диетата си и успешно успяхте да отслабнете. Но за съжаление, от последните няколко дни напредъкът изглежда спря. Изглежда, че иглата на претеглящата машина е отказала да тръгне наляво повече. Ако сте се сблъсквали с това от доста време, има вероятност да сте достигнали платото за отслабване. Плато за отслабване е ситуация, която възниква, когато усилията ви за отслабване спират. Изненадващото при платото за отслабване е, че това може да се случи, дори ако продължавате тренировките си и спазвате религиозно диетичния план. За някои хора платото за отслабване може да е индикация за факта, че сте достигнали здравословния ИТМ. Но ако все още смятате, че свалянето на още няколко килограма би ви помогнало да постигнете перфектния ИТМ, можете да се възползвате от няколко прости съвета, за да победите платото за отслабване.

плато

Ето 6 прости съвета, които ще ви помогнат да преминете платото за отслабване.

1. Увеличете интензивността на тренировките

Спазването на един и същ режим на тренировка за дълъг период от време може да направи тялото ви устойчиво на промяна. Затова изпробвайте редовно различни упражнения, за да сте сигурни, че тялото ви не достига етапа на съпротива и не удря платото за отслабване. Или има друга техника, която може да се окаже полезна; увеличаване на интензивността на тренировките. Повдигането на повече тежести, бягането на бягащата пътека за още няколко минути и извършването на други промени могат да се окажат полезни.

Спазването на един и същ план за тренировка за дълго време може да помогне за отслабване

2. Намалете приема на калории

Когато отслабнете, сте склонни да се чувствате по-гладни. Така че неволно, в крайна сметка ядете повече от идеалния прием на калории. Това предизвиква наддаване на тегло или най-малкото, затруднява процеса на отслабване и това е, когато ударите платото за отслабване. Уверете се, че не намалявате приема на калории над 1200 калории. Това е най-малкото, от което се нуждаете, за да функционирате правилно и да задържите глада.

Намаляването на приема на калории може да направи тялото ви податливо на отслабване

3. Помислете за повече дейности извън фитнеса

Тренировките във фитнес залата не са единственият начин за загуба на тегло. Планирането на още дейности на открито може да се окаже полезно. Например 30-минутна сутрешна разходка или сесия на колоездене или игра на игри като бадминтон също могат да ви помогнат да свалите малко излишни килограми. Ако сте достигнали платото за отслабване, прекарването на още няколко минути в игри или занимания на открито може да се окаже полезно.

Ангажирането с дейности на открито може да помогне за отслабване
Снимка: iStock

4. Практикувайте кардио на гладно

Практикуването на кардио веднага след като се събудите, на гладно, може да се окаже полезно за вас. Той може да ви помогне да използвате съхраняваните мазнини като гориво за тялото си и да изгаряте повече калории от обикновено. Ако тялото ви няма източник на енергия, то ще използва енергия от мазнини и по този начин мастните молекули в тялото ви се метаболизират. Това ще ви помогне да победите платото за отслабване.

Практикуването на кардио празен стомах може да помогне за загубата на телесни мазнини

5. Преоценете навиците си

Ако не можете да отслабнете повече, време е да погледнете назад към дейностите си. Разхлабили ли сте правилата си? Започнали ли сте да изневерявате по-често? Ограничили ли сте часовете за тренировка? Изследванията сочат, че повечето хора са достигнали платото за отслабване, защото са твърде разхлабени със своите правила.

Разпускането на вашите правила може да не ви помогне да се отървете от платото за отслабване

6. Починете си

За вас е важно да дадете на тялото малко почивка. По време на строга тренировъчна сесия тялото ви преминава през много износване. За да се възстановят, те се нуждаят от подходяща почивка. Когато тялото ви е в покой, тогава мускулите ви стават по-силни и по-стройни. Също така ви помага да победите платото за отслабване.

Почивката играе важна роля в платото за отслабване

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети родово само информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифициран медицинско заключение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.