Пийте чай, поддържайте го пикантен и си почивайте - вашето аюрведично ръководство за подготовка за зимата.

Джоан Хайман е част от нашата програма за обучение на учители в Wanderlust Hollywood.

По-къси дни, по-студено време и по-малко слънчева светлина ... Зимата определено е тук. Комбинацията може да остави тялото и ума ви да се чувстват изчезнали. Между студените, влажни и влажни дни вашите дози Vata и Kapha се влошават. Често се случва да се претовариш, да развиеш кашлица, настинка и в някои случаи да хванеш страшния грип.

Липсата на слънчева светлина ни лишава от силата. Като такава, това е чудесна възможност да се съсредоточим върху имунната си система, докато се подготвяме за останалата част от годината. Препоръчвам да направите това, като си починете допълнително (понякога е трудно да се постигне по време на празничния сезон) и като ядете по-богати храни, които ще увеличат агни или храносмилателни пожари.

Хората с по-питта доша ще се справят по-добре през зимата, но винаги е полезно да разберат аюрведичните съвети за поддържане на баланс през този по-хладен сезон.

Предпочитайте топла, подхранваща диета, за да успокоите Вата и да успокоите Кафа.

По принцип сме програмирани да ядем повече през зимата; да добавите няколко килограма без вина. Макар да се отдаваме от време на време е ОК, нека бъдем мъдри относно видовете богати храни, които избираме, като разгледаме кое е най-подхранващо и най-малко затруднено.

Насладете се на топла закуска - кашата или овесените ядки са отличен избор. За обяд и вечеря се придържайте към много ориз, ечемик и ръж. Търсете здравословни масла като гхи, кокос, авокадо, коноп и зехтин. Опитайте да добавите сезонни кореноплодни зеленчуци към супи и яхнии и да избягвате несезонни храни (като салати), които най-вероятно ще влошат ватата. Опитайте да завършите деня си с горещо мляко и подгряващи подправки (джинджифил, канела, кардамон).

Продължете и добавете тази допълнителна подправка към живота си.

‘Това е сезонът, за да се насладите на чашата червено вино. Той не само ще ви отпусне, но и ще изпълни двойно задължение да затопли тялото си. Ако не сте винопиец, ще получите същия ефект като пиете чайове с различни подгряващи подправки. Добавете към вашата диета още канела, кардамон, черен пипер, кимион, куркума, естрагон, розмарин, риган и кайен. Малко ще извърви дълъг път.

Потърсете D!

Поради недостига на слънчева светлина през зимата, търсете храни с високо съдържание на витамин D. Препоръчаните ястия включват сьомга, риба тон, треска, млечни продукти, яйца, гъби, кисело мляко, сирене, тиквички и домати.

Заземете се.

Има аюрведичен самомасаж, наречен abhyanga, за който се знае, че е много заземен. Опитайте това със сусамово масло, за да подпомогнете излекуването на сухата кожа и да подобрите циркулацията. Втрийте масло върху главата си, за да избегнете пърхот, главоболие и безпокойство, което може да доведе до смяната на сезоните. Също така, топлите бани, парите и сауните са чудесен начин да се затопли тялото и да се предпази от студа!

Раздвижете кръвта си.

Упражненията са един от най-добрите начини за стимулиране на бавно храносмилане, регулиране на метаболизма и премахване на токсините от тялото. Когато сме бомбардирани от студено време, тялото има тенденция да черпи топлина от мястото, където е най-необходимо, жизненоважните органи. Това означава студени ръце и крака: Това усещане „охладено до кости“. Енергичните упражнения се препоръчват при повтарящи се движения, като поздрави към слънцето. Поздравите към слънцето всъщност са идеалният начин да започнете деня, тъй като те натрупват топлина в тялото и затоплят всички основни мускули. Упражнението за дишане Kappalabhati също е отлично за генериране на вътрешна топлина и подобряване на храносмилателния огън или Agni.

Починете си и се подгответе.

Декември е време за почивка и размисъл за изминалата година, докато се подготвяме за нова година. Подходящо време е да влезете навътре, да засадите семена и да създадете намерения. Време е за заземяване и намиране на неподвижност, за по-интровертност. Възползвайте се от това, като дадете на ума и тялото допълнително време за медитация и почетете тишината, която идва с по-кратки дни, и вземете тишината. Понякога по-кратките дни са свързани със сезонна депресия поради липсата на светлина. За да се борите с това, медитирайте върху светлината, скандирайки ОМ или друга мантра, която резонира в сърцето ви!

Ако все пак настинете с тежка лигавица: Намалете диетата си за няколко дни. Яжте леки, топли и прости храни - като супа - докато си почивате и се възстановявате. Избягвайте млечни продукти, сладкиши, пържени храни и хляб с мая. Това ще влоши задръстванията. При кашлица и настинка отличен е джинджифиловият чай, особено с малко суров мед за доза сладост.

Нека имате много топлина и светлина, докато се гмурнете в зимата, за да се издигнете отпочинали, приземени и здрави през пролетта.

аюрведа
Основаният стил на преподаване на Джоан създава пространство за учениците да задълбочат личното си пътуване, като същевременно се привеждат в съответствие с ученията на истинските йогически традиции. Джоан често споделя своето мнение по въпроса за здравето и уелнес в национални списания и блогове, включително Elephant Journal, Mind Body & Green, Yoga Journal, ORIGIN Magazine и Women’s Health. В момента тя има процъфтяваща кариера като старши учител по Wanderlust (E-RYT500) и води йога ритрийтове, семинари и обучителни курсове по цял свят, като същевременно поддържа пълен график на часовете по йога в Лос Анджелис. joanhyman.com