Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

грах

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Граховата супа ви предлага успокояващ начин да се напълните с минимални калории; обаче диетата с грахова супа попада в същата прищявка, като диетата със зелева супа. Отслабването чрез включване на грахова супа, за да отговори на вашите диетични изисквания, може да бъде стабилна стратегия за отслабване, при условие че също така ограничавате приема на калории, за да създадете калориен дефицит.

Food Group

Грахът, използван за приготвяне на граховата супа, се счита и за месо, и като зеленчук, тъй като грахът съдържа значително количество протеин на порция. Традиционната супа от грах комбинира вода, сушен раздробен грах, шунка, лук, моркови, целина и подправки, за да създаде гъста, богата супа, според „Готварската книга на Бети Крокър“. Морковите, лукът и целината допринасят за вашите 2 чаши зеленчукови нужди, а подправките не добавят калории 2. При отслабване пропуснете шунката като 2,5 унции. на кубчета шунка има 85 калории, което я прави по-калорично допълнение към супата.

  • Грахът, използван за приготвяне на граховата супа, се счита и за месо, и като зеленчук, тъй като грахът съдържа значително количество протеин на порция.
  • на кубчета шунка има 85 калории, което я прави по-калорично допълнение към супата.

Калории и хранителни вещества

Храненето на фо супа

Граховата супа без шунка съдържа около 190 калории на 1 1/2 чаши, според Мичиганския държавен университет. Супата ви дава 13 g протеин, или около 30 процента от нуждите на жената и 23 процента от нуждите на мъжа. Следите от мазнини означават, че във вашата диета има място за други здравословни мазнини от зехтин или ядки, а 13 г фибри ви поддържат сити дълго след като ядете супата. Получавате около 70 процента от нуждите си от витамин А в 1 1/2 чаши, 10 процента от нуждите ви от желязо и малки количества витамин С и калций.

  • Граховата супа без шунка съдържа около 190 калории на 1 1/2 чаши, според Мичиганския държавен университет.
  • Получавате около 70 процента от нуждите си от витамин А в 1 1/2 чаши, 10 процента от нуждите ви от желязо и малки количества витамин С и калций.

Експертна прозрение

Протеинът ви помага да отслабнете, защото ви задоволява, помага ви да изгаряте калории и помага за намаляване на мазнините в тялото ви, според проучване, публикувано в изданието от май 2011 г. „Хранителен метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания“. Както растителните протеини, като тези в граховата супа, така и животинските протеини помагат за намаляване на телесните мазнини 3. Освен това Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да замените месото или рафинираните зърнени храни с бобови растения като грах, за да ви помогне да ядете по-малко калории и все пак да се чувствате пълна 4. Физическият акт на ядене на супа отнема повече време, отколкото консумирането на порция месо или парче хляб, което ви помага да се храните по-бавно и позволява на стомаха ви да изпрати сигнал "пълен" към мозъка ви.

Стратегии за включване

Хранителна стойност на варено зеле

Яденето на грахова супа няколко пъти на ден може да предизвика скука поради липса на разнообразие, а голямото количество диетични фибри може да причини чревен дискомфорт. Яжте супата за обяд или вечеря и изберете други нискокалорични храни от плодовете, пълнозърнестите храни и обезмаслените млечни групи за другите си ястия. За грахова супа без натрий си направете собствена супа от сух грах, вместо да разчитате на консервирана грахова супа, която често съдържа прекомерно количество натрий.