симс

ПИН ИТ

ПИН ИТ

Ако четете това, може би сте един от хилядите хора, които са ме преболедували през последните няколко години и ме помолят да направя публикация за това какво ям на ден или как изглежда диетата ми. Това е граничната ми най-искана публикация някога (ако не и най-исканата публикация някога)! За да бъда честен, аз от години избягвах да пиша тази публикация (или направо казах „не“ на тази публикация), поради няколко причини, които бих искал да поясня, преди да споделя с всички вас какъв типичен ден яденето ми прилича.

  1. По никакъв начин не съм диетолог или експерт по храните. Днес ще споделя с всички вас как изглежда един типичен ден на хранене, но по никакъв начин не ви казвам, че всички трябва да се храните така. Всички ние имаме различни типове тяло, различни нива на активност, различен начин на живот и генетичен грим. Така че изобщо не давам съвети в този пост, защото честно казано не мисля, че съм квалифициран да го направя! Спомням си моменти, когато съм чел публикация на други блогъри „какво ям на ден“ и си мислех „omg ям 10 пъти повече от нея - какво не ми е наред ?!“. И това е последното нещо, което искам да мине през ума ви, когато четете тази публикация! Не сравнявайте и не се чувствайте така, сякаш трябва да се храните точно така. Всички сме различни. Може би просто използвайте това като публикация, за да ви даде идеи за здравословно хранене или закуска!
  2. Не се храня перфектно или дори близо до него. Опитвам се да се храня доста здравословно в по-голямата си част, но мога да прибера купа кесо, както не е работа на тялото, и ям сладолед вероятно 5 от 7-те дни в седмицата (и това е, ако съм добър LOL). Така че, малко се двоумя да споделя какво ям на ден, защото това далеч не е идеално!

ПИН ИТ

ПИН ИТ

ДОБРЕ. Сега, след като отстраних тези неща, ще споделя как изглежда един типичен ден на хранене за мен!

сутринта.

  • Първото нещо (винаги) първо: кафе. Обсебен съм от моята машина за Nespresso (вижте тази публикация за нея) и обикновено добавям малко бадемово мляко към нея и, разбира се, лъжичка жизненоважни протеини колаген пептиди
  • [Преди тренировка]. Обикновено тренирам сутрин и трябва да имам поне малко нещо по корем, преди да ударя фитнеса. Обикновено имам 1/2 банан с малко бадемово масло!
  • Закуска. Обикновено ям след тренировка и закуската ми обикновено прилича на една от следните опции:
    • Бъркане с зеленчуци (1 цяло яйце + 2 белтъка) с чушка и спанак. 1 филия пълнозърнест тост (обожавам хляба на Dave’s Killer) с 1/4 пюре от авокадо отгоре. Плодове (обикновено малини + боровинки). Това е моята закуска като 4 от 7-те дни в седмицата. Обичам го и обичам, че получавам протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и мазнини на едно хранене
    • Fab4 Smoothie. Наскоро купих книгата Body Love от Kelly LeVeque и на 100% я препоръчвам на всеки един от вас. Казах същото на майка ми и сестрите си! В допълнение към невероятното съдържание за здравето и здравето, тя споделя ТОНИ рецепти, които включват нейните принципи „Fab4“ (по същество основните 4 макронутриента, от които се нуждаем във всяко хранене, за да ни запълнят и балансират нивата на кръвната глюкоза). Тази книга споделя тонове рецепти за смути Fab4 и ги приготвям сутрин както за мен, така и за Майкъл. Те са толкова вкусни, невероятно засищащи и очевидно пълни с хранителни вещества, от които се нуждаем!
    • Чисто овесена каша на Елизабет - вие вече знаете колко съм обсебена от чисто Елизабет гранола, но обичам и нейната овесена каша. Ще направя това с малко бадемово масло и банан за вкусна и пълна закуска!

ПИН ИТ

ПИН ИТ

закуски

Така че знам, че има милион различни теории и аргументи за това, че закуската е лоша за вас, или „трябва да ядете на всеки 3 часа“ ... Чувствам, че хората са навсякъде със своите теории и не мога да се справя. Знам само ... Познавам тялото си и съм гладен на всеки 3 часа, така че обикновено закусвам между закуската и обяда и между обяда и вечерята. Ако не съм гладен, няма да го направя. Но през повечето дни съм гладен хаха, така че обикновено имам две закуски на ден. Ето някои от моите леки закуски ”

  • Извара с ниско съдържание на мазнини (знам, знам, че повечето хора мислят, че е толкова брутна), покрита с боровинки
  • Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове (а понякога и малко Чисто Елизабет гранола).
  • Ябълка с шепа бадеми
  • RX бар (вероятно любимите ми протеинови барове).
  • Моркови и хумус
  • Смесени ядки/пътека
  • Вега протеинов шейк
  • Шепа фъстъчено масло m & ms LOL, точно затова не можем да ги държим в къщата!

ПИН ИТ

обяд

Не съм усвоил много наистина здравословни обяди, които обичам. Но аз съм създание на навика, така че обикновено имам едно и също нещо от 10 пъти хаха. Ето някои от моите обяди:

  • Салата с риба тон (като консервирана риба тон!). Правя го със спанак, краставица, звънец, нарязани бадеми, авокадо, сушени боровинки и салса за дресинга или балсамика! Ако вече съм направил киноа, понякога ще го хвърля там
  • Турция сандвич с отворено лице: На същия хляб, който свързах по-горе, ще добавя пюре от авокадо, спанак, краставица, пуйка, напукан пипер и ще го сложа във фурната с тостер. Толкова е хубаво. Обикновено ям това с моркови и хумус и/или гръцко кисело мляко
  • Закуска за обяд - понякога просто ще направя една от опциите за закуска, които изброих по-горе за обяд хаха Обичам закуската.
  • Салата Hodge Podge - много пъти ще хвърлям микс от каквото имаме в хладилника, за да направя голяма салата. Стига да има протеини, зеленчуци, мазнини и добър дресинг ... доволен съм ха-ха. А изстискването на лимон върху вашата салата винаги я прави и по-вкусна!

ПИН ИТ

Така че вечерята е нещо като удар или пропуск в здравния отдел за мен хаха. Майкъл ходи в клас две вечери в седмицата, така че през тези вечери обикновено приготвям салата у дома или отивам в Whole Foods, за да взема нещо от техния салатен бар. Останалите 5 нощи от седмицата, ако готвим у дома, готвим здравословно. Намерих много страхотни здравословни рецепти, които обичам, в тази книга за любовта към тялото, в тази бърза и лесна готварска книга Whole30 или от Skinnytaste.com, който е един от любимите ми уебсайтове за рецепти. Също така запазвам много рецепти на своите дъски в Pinterest, така че не забравяйте да ме следвате и там! Обикновено вечерите у дома са нещо просто като пиле или сьомга с прости страни като задушени зеленчуци и киноа. Или скариди със зодълчета, или бяло пилешко чили, или опаковки от салата от пуешко тако. Бих казал, че 95% от нещата, които правя за вечеря, идват от един от 3-те източника по-горе!

Ние също наистина обичаме да хапваме навън (опитваме се да намалим, но когато пътувате през цялото време, това го прави трудно! Също така е трудно, защото сме само двама и обикновено се разделяме ... което означава, че вечерите ни са доста евтини за повечето част!). Когато ядем навън, обикновено просто изваждам от менюто това, което звучи най-добре. Понякога това е красива салата от кейл със сьомга. И понякога това са пилешки кесади и начос с кесо хаха. Ям здравословно в 90% от случаите, така че, когато излизаме на вечеря, ако искам да се насладя на нещо не толкова здравословно ... всъщност не го потя. Според мен воденето на здравословен начин на живот не трябва да бъде нещо „всичко или нищо“.

Както споменах по-горе ... Аз съм десерт. Опитвах се да прекъсна навика от години и на този етап някак си току-що приех, че никъде няма да отиде хаха. НО, опитах се да направя апетита си малко по-управляем, като имам неща в къщата, които не са толкова заредени с калории и захар. Така че, след вечеря понякога ще имам малко от този тъмен шоколад (омг, толкова е добър) или нещо като просветлен сладолед (който има повече протеини и по-малко захар и калории от нормалния сладолед). И така, това са моите „здравословни“ десерти хаха. Но аз също обичам да ям истински сладолед или да разделя пазуки в BJ’s или да споделя парче чийзкейк от Cheesecake Factory. Не забравяйте - това е свободна от преценка зона!

ПИН ИТ

Така че, само за да обобщим. Да, обикновено ям 6 пъти на ден хаха (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска) ... което е много за повечето хора! Но, отново, това открих, че работи за моя тип тяло. Никога не бих могъл да си представя просто да ядя храна на храна без закуските ми. Но също така съм много активен (тренирам 5-6 дни в седмицата), което означава, че вероятно гладувам по-често от повечето хора!

В случай, че вече не сте знаели това за мен - здравето и уелнесът са нещо, което е изключително важно за мен. Може да не се храня перфектно, но наистина се стремя да захранвам тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде силно и да има енергия и просто да живея добре. ТАКА ... Толкова съм развълнувана да споделя с вас, че всъщност се обединявам с Тула за домакин на уелнес събитие в Боулдър! Вижте по-долу за всички подробности !:

  • Кога: Събота, 14 април. 14:00 - 16:00 ч
  • Където: Местоположението ще бъде потвърдено при закупуване на билет, но е на страхотно място за събития в Боулдър, където Дейли Метод ще води клас!
  • Какво: Елате да се насладите на барен клас, консултации за грижа за кожата на TULA и в чата за всички неща, мода, уелнес и красота!
  • Билетите се продават ТУК // Количествата са ограничени, така че вземете своите сега, докато можете!

Бих се радвал да обичам да се запозная лично с вас и просто да си чатя за всички неща, свързани с грижата за кожата и уелнес! Надявам се да те видя там!

ПИН ИТ

Благодаря за четенето! Отново не съм диетолог или експерт по храните, но се надявам този пост да ви даде някои идеи за здравословна закуска или да ви покаже, че животът и здравето наистина са свързани с баланса! Това е манталитетът ми поне 🙂