плана

В кухнята не се правят само кореми. Цялото изграждане на мускули изисква усилена тренировка, съчетана със здравословно хранене. И колкото по-усилено тренирате, толкова повече акцент трябва да се постави върху храненето. За да се отдадете на интензивни тренировки на Body Beast и да се възстановите бързо, тялото ви се нуждае от правилното гориво и точното количество от него. Планът за хранене на телесните животни обяснява как точно да се храните по време на всяка фаза на програмата, независимо дали целта ви е да качите маса или да изглеждате слаби и разкъсани.

Когато се опитвате да натрупате мускули по време на фазите на изграждане и насипно състояние на програмата Body Beast, дневният ви калориен прием трябва да бъде доста висок - в някои случаи 800 калории или повече над вашата калорична базова линия (точно толкова ви трябва да ядете, за да поддържате теглото си, ако не сте тренирали). Но това не означава, че трябва да се храните с изоставяне. Все още трябва да зареждате тялото си с хранителни храни. Здравословните храни съдържат много хранителни вещества в по-малко калории, така че ще трябва да ядете повече от тях, за да постигнете целта си за калории.

Може да се изненадате от количеството храна, което ще отнеме, за да постигнете целта си за калории. За да ви дадем представа какво можете да ядете през деня, включително добавки на Beachbody Performance, ето примерно меню, вдъхновено от 3000 калории в насипно състояние на програмата Body Beast.

Закуска
1 порция козе сирене, домат и магданоз
1½ пълнозърнести английски кифли
⅔ лъжичка Shakeology смесена с вода

Beast-O-Matic Jaguar Shake
1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
1 банан
¾ чаша боровинки
1 киви
½ чаша сок от ананас
1 ½ ч.л. фъстъчено масло
½ чаша вода
1 чаша кубчета лед

Обяд
1 порция сандвич от средиземноморска салата от риба тон
½ чаша боб гарбанцо (подправен с червен пипер)
1 ябълка

Вечеря
1 порция Power Turkey Meatloaf
2 малки варени червени картофа с кожа
¾ чаша нарязани сурови домати
1 чаша нарязани сурови краставици
1 чаша консервиран боб гарбанцо
1 чаша малини

Свързани статии

Хранене

10 съвета за поддържане на здраве и активност по време на празниците

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Хранене

8 начина за предотвратяване на газ (или спиране, след като започне)

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.