Ето какво трябва да знаете.

какво

Вероятно сте чували за периодично гладуване. Ако е така, вече имате основни познания за диетата 16: 8.

Основата е да ограничите храненето си до осем часа и след това да смесвате храна през следващите 16 часа.

Целта му е да се възползва от метаболизма ви първо нещо през деня.

Така че изгаряте калории и мазнини, докато сте активни. С диетата 16: 8 не е задължително да променяте това, което ядете - точно когато решите да ядете.

Нашите експерти задълбават в детайлите на диетата 16: 8 и обясняват дали тя работи.

Какво представлява диетата 16: 8 и как действа тя?

„16: 8 е версия на периодичното гладуване“, обяснява треньорката на Aaptiv Дженифър Джамо.

„Постите 16 часа (около половината от това прекарвате в сън). След това ядете през останалите осем часа. Това означава, че след последното ви хранене за деня, може би вечеря в 19:00, няма да ядете отново до 11 часа на следващия ден. Все още се храните както всеки ден, но само между този зададен период от време. "

Мислете за това по-скоро като режим на диета спрямо специфична диета. С гладуване, казва Джиамо, тялото ви е изчерпано от лесно достъпна глюкоза и съхраняван гликоген.

Това го кара да се обърне към запасите от мазнини за енергия - подобно на кетогенната диета. Ето защо хората могат да използват подхода 16: 8 като инструмент за отслабване, поради намаления общ калориен прием.

„Постоянното гладуване е, когато ограничите храненето си само до определен брой часове на ден“, казва Маги Бергхоф, медицинска сестра и функционален лекар.

„Има много различни съотношения, но 16: 8 е най-често. Това означава, че в продължение на 16 часа от 24 не ядете (но консумирате вода). След това в продължение на осем часа ядете, докато сте гладни. Това е супер полезно, тъй като по-краткият прозорец на хранене означава по-дълго време, когато тялото трябва да съсредоточи усилията си върху изцелението на тялото и осигуряването му на енергия, вместо да разгражда, обработва и усвоява храната ви. "

Има ли ползи?

Според практикуващия холистичен уелнес Одри Кристи, всеки периодичен модел на гладно може да ускори загубата на тегло и да намали възпалението в тялото.

Това може също да увеличи енергията, да подобри съня, да намали мозъчната мъгла и да минимизира риска от големи хронични заболявания. Бергхоф се съгласява, като отбелязва, че гладуването помага да се увеличи метаболизма ви, дава на червата ви шанс да си почине от храносмилането и стимулира производството на енергия.

По отношение на диетата 16: 8, едно проучване установи, че за 12-седмичен период възрастни, които практикуват ограничено във времето хранене, губят малко количество телесно тегло и виждат подобрения в кръвното налягане.

Извън това, повечето изследователски центрове за гладуване като цяло, казва д-р Сандра ЛаМоргезе, холистичен диетолог, който е загубил повече от 50 килограма, като практикува периодично гладуване.

Проучванията твърдят, че гладуването може да насърчи производството на мозъчен протеин, който помага за управлението на паметта и стреса, запазването на тъканите и органите в тялото и дори подпомага процеса на автофагия, която по същество рециклира увредените части на клетките.

Кои са някои от недостатъците?

„Основното при гладуването е, че за да работи, трябва да не ядете нищо. Докато в реалния живот се изплъзват малки статисти, които отричат ​​ползите “, казва Джамо.

„Като такава, за да бъде ефективна диетата 16: 8, ще трябва да консумирате значително хранене в даден момент през деня, така че гладът ви да не се възползва. Също така е вероятно гладуването да доведе тялото ви до състояние на кетоза (без всъщност да се налага да правите кето диета!). [Това] е, когато тялото ви започва да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати. В някои случаи това може да повлияе на загубата на тегло. "

Но 16: 8 не е мигновено решение за отслабване, предупреждава Кристи. Това може да е трудно за тези, които търсят незабавни резултати.

Бергхоф отбелязва, че ако вече имате бърз метаболизъм, може да не се чувствате чудесно с този стил на хранене. Може да искате или трябва да се храните по-редовно в зависимост от времето на деня.

Тя също така препоръчва да не се спазва диетата 16: 8 за всеки с анамнеза за някакво хранително разстройство, защото ограничаването на времето за хранене може да насърчи рестриктивно поведение като преяждане и преяждане.

Обръщайте голямо внимание на храненето около тренировките.

Освен това, казва Джамо, ще трябва да внимавате какво и кога ядете, за да се съобразите с рутинните си упражнения.

Ако тренирате сутрин, планирайте първото си хранене за деня. Не забравяйте да включите много протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри през прозореца за хранене, за да останете енергизирани.

„В зависимост от интензивността на тренировката, може да искате да изградите своите запаси от гликоген със сложни въглехидрати за вечеря предишната вечер. [По този начин] имате лесно достъпна енергия за кардио тренировка “, предлага Джамо.

„Не обичам да правя кардио на пълен стомах. Внезапното търсене на приток на кръв от мускулите ще открадне жизненоважния кръвен поток, необходим за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Ключът тук е да планирате предварително, така че вашето хранене да отговаря на изискванията, изисквани от интензивността на вашата тренировка. Слушайте тялото си. Ако се чувствате замаяни и замаяни по време на тренировка, тогава трябва да подхранвате тялото си. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-сложни са въглехидратите. В дни на почивка или дни с ниска интензивност са необходими повече протеини и фибри. "

Преди всичко започнете бавно, когато изследвате диетата 16: 8. Освен това винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че отговаря на вашите диетични или здравни нужди.

Оттам, казва Бергхоф, можете да си поиграете с времето за хранене и гладуване, за да постигнете баланс, който отговаря на вашето тяло, енергия, начин на живот и цели.

Свързани статии

Може ли Seltzer да ви хидратира по време на тренировка?

TBH, отпиваме селцер в момента. Но дали е добър избор за преди, по време или след тренировка?

Магнезий 101: Защо имате нужда от него и къде да го вземете

Научете защо магнезият е от съществено значение за тялото ви и какво се случва, ако не получавате достатъчно.

Здравословни ли са авокадото?

Разбиваме основите, добрите и лошите.