Много жени наддават на тегло през средната възраст, особено по време на менопаузата. Диетата Галвестън, която е измислена от Мери Клер Хавър, доктор по медицина, ОБГИН, има за цел да обърне тази тенденция, като използва диетичен план, състоящ се от постни протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

какво

Диетата на Галвестън е предназначена да помогне на жените в менопауза да отслабнат, като се бори с възпалението, вместо да намалява калориите. Въпреки много лични истории за успех на уебсайта на диетата, няма научни изследвания, които да доказват, че тази диета е по-добра за отслабване от другите здравословни, балансирани диети. Ето какво трябва да знаете, преди да опитате диетата на Галвестън.

Диетата Galveston е предназначена за жени в менопауза

Диетата на Галвестън е създадена предимно, за да ви помогне да се борите със загубата на тегло по време на менопаузата. Той обаче предлага и съвети за облекчаване на други симптоми на менопаузата, като горещи вълни.

Същността на диетата е да се намали възпалението чрез ограничаване на часовете, в които се храните и изрязване на храни, които могат да предизвикат възпаление като глутен и захар.

Храни за ядене на диетата на Галвестън

Ето какво можете да ядете, докато спазвате диетата на Галвестън:

Месо: Разрешени са само постни протеини, за да се избегне прекомерно наситените мазнини, които са свързани с наддаване на тегло.

  • Сьомга
  • Пост пуйка и пиле
  • Постно говеждо месо, хранено с трева

Зеленчуци: Насърчават се зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и високо съдържание на антиоксиданти за борба с възпалението.

  • Спанак
  • Тиквички
  • Домати
  • Краставици
  • Целина
  • Броколи
  • Карфиол

Плодове: Препоръчват се плодове с по-ниско съдържание на захар и високо съдържание на антиоксиданти.

  • Боровинки
  • Малини
  • Ягоди

Мазнини: Диетата позволява главно ненаситени мазнини, които са по-здравословен избор за всеки, който се опитва да отслабне.

  • Авокадо
  • Екстра върджин зехтин
  • Ядки и семена

Храни, които трябва да избягвате при диетата на Галвестън

Единственият препоръчителен млечен продукт е гръцкото кисело мляко, тъй като има повече протеини от другите сортове кисело мляко. По същия начин единственото зърно, което диетата включва, е киноа, отново, защото осигурява протеини в допълнение към въглехидратите.

Докато спазвате диетата на Галвестън, трябва да избягвате преработени храни и храни с добавена захар. Уебсайтът препоръчва изцяло да се избягват средните пътеки на супермаркета, където се намират закуски и пакетирани храни.

Кога да се храните на диетата на Галвестън

Диетата не само поставя строги ограничения върху това, което ядете, но и кога ядете. Докато спазвате диетата, се препоръчва да правите ежедневна версия на периодично гладуване, при която да ограничите храненето си до 8-часов период, например между 10:00 и 18:00, и да постите през останалите 16 часа.

Аспектът на диетата с периодично гладуване има за цел да помогне за намаляване на възпалението и изгаряне на мазнини. За да получите всички подробности за диетата на Галвестън, трябва да платите еднократна такса от $ 59, която ви дава достъп до учебна програма, обхващаща възпалението, хормоните и други здравни теми. Налични са и планове за хранене, рецепти и списъци за пазаруване.

Трябва ли да опитам диетата на Галвестън?

Важно е да направите промени в начина на живот, когато постигнете менопауза, казва Стефани Фаубион, д-р, MBA, директор на Клиничния център за здраве на жените Mayo. "Жените трябва да са наясно, че ако не променят нещо в менопаузата - яжте по-малко и спортувайте повече - ще наддават на тегло."

Въпреки че диетата има донякъде твърди ограничения, Faubion казва, че не изглежда да е вредно. Тя обаче добавя, че плащането на такса може да не си струва. "Има много диети, които се фокусират върху много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и са с ниско съдържание на наситени мазнини, които жените могат да следват, като Средиземноморието е едно."

Насоките за това какво трябва да ядат жените в менопауза не са много по-различни от тези за други жени, казва Faubion. Въпреки това, "жените в средна възраст са склонни да наддават по килограм или два на година и избягването на това наддаване е много важно, за да се избегне повишен сърдечно-съдов риск с течение на времето."

Диетата на Галвестън застъпва много здрави идеи за диети като избягване на преработени храни и добавяне на зеленчуци. Той се откроява от другите диети, като добавя периодично гладуване. Въпреки че периодичното гладуване е доказано, че помага на хората да отслабнат, има малко доказателства за ефективността на диетата на Галвестън, по-специално.

Ако искате да избегнете строги ограничения или да платите за диетични указания, може да опитате подобен вариант като средиземноморската диета.