Ако не ви предизвиква, не ви променя

какво
Посетете всеки магазин за здравословни храни и ще намерите разнообразие от добавки, които твърдят, че ще ви помогнат да отслабнете. Карнитинът или ацетил-L-карнитинът е съставка в някои от тези продукти. За разлика от някои продукти за отслабване със съмнителни съставки, има известна наука зад използването на карнитин като добавка за отслабване.

Какво представлява карнитинът?

Карнитинът е съединение, синтезирано от две аминокиселини, метионин и лизин. Има две форми на карнитин, D-карнитин и L-карнитин, въпреки че L-карнитинът е единствената форма, която има някаква активност в тялото.

L-карнитинът играе съществена роля в метаболизма на мазнините. Той доставя дълговерижни мастни киселини до митохондриите на клетката, където те могат да бъдат разградени за енергия чрез процес, наречен бета-окисление. L-карнитинът помага да се увеличи употребата на триглицериди като енергия, което означава, че има по-малко лъжи, които да се съхраняват като мазнини в тазобедрената става, бедрото и корема.

Някои експерти също така предлагат карнитинът да повиши издръжливостта на упражненията, като стимулира разграждането на триглицеридите за енергия, като по този начин щади запасите от гликоген. Със сигурност има смисъл от физиологична гледна точка. Но издържа ли в реалния живот?

Изследванията показват, че L-карнитинът помага при отслабване?

Тук въпросът става по-малко ясен. Изследванията дали L-карнитинът увеличава загубата на тегло са противоречиви. Въпреки че приемането на L-карнитин като добавка изглежда безопасно, няма солидни доказателства, че използването му ще ви помогне да отслабнете, освен ако вече нямате дефицит на карнитин. Това важи и за предимствата му за повишаване на издръжливостта.

От друга страна, някои хора може да имат недостиг на карнитин, особено тези, които се хранят предимно с растителна диета. Най-добрите хранителни източници на карнитин са месото и млечните храни, особено червеното месо, свинското, пилешкото и агнешкото. Млечните източници като мляко и сирене имат само част от карнитина, намираща се в червеното месо. Няколко храни на растителна основа имат карнитин на нива, подобни на млечните храни. Те включват авокадо и аспержи.

Тъй като тялото може да произвежда и карнитин, не е ясно дали вегетарианците и веганите наистина се нуждаят от хранителни източници, ако се хранят здравословно. От друга страна, диета с недостиг на витамин С или желязо увеличава риска от дефицит на карнитин, тъй като те участват в неговия синтез. Не е необичайно вегетарианците и веганите да имат недостиг на желязо.

Нивата на карнитин също намаляват с възрастта, така че възрастните хора могат да имат дефицит, който може да затрудни отслабването им. В допълнение, някои хора имат проблеми с производството на адекватни количества карнитин по генетични причини, а хората с бъбречни заболявания също могат да имат дефицит.

За млади, здрави хора, които не се хранят изключително с растителна диета, няма много доказателства, че приемът на L-карнитин добавки увеличава загубата на тегло или издръжливостта при упражнения, въпреки че книгата не е напълно затворена по този въпрос. Най-малкото добавянето с L-карнитин не изглежда вредно, въпреки че добавките могат да бъдат скъпи.

Долния ред?

Добавките с L-карнитин могат да бъдат полезни за контрол на теглото, ако имате дефицит по генетични причини или ако сте вегетарианец или веган, който не получава достатъчно витамин С или желязо. За всички останали няма много доказателства, че добавянето на L-карнитин ще ви помогне да изхвърлите телесните мазнини или ще ви помогне да тренирате по-дълго или по-трудно, отколкото обикновено. За съжаление, поглъщането на добавка за отслабване обикновено води до разочароващи резултати. Чистото хранене и комбинацията от тренировки за съпротива и упражнения за изгаряне на мазнини все още са най-добрият начин за изхвърляне на телесните мазнини.

Препратки:

Университет Вандербилт. L-карнитин: Мощен усилвател за издръжливост или ненужен ергогенен?

Медицински център на Университета в Мериленд. “Карнитин”

Свързани статии от Cathe:

Една мисъл на тема „Какво е карнитин и може ли да ви помогне да отслабнете? ”

Оценявам, доведох до това, че открих точно това, което търся.
Прекратихте моя 4-дневен лов! Бог да те благослови, човече. Приятен ден.
Чао

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.