До джогинг, a стационарна стойка за велосипеди е най-ефективният начин да поддържате форма и да влезете в най-добрата форма на живота си. Ако планирате да инвестирате в a стойка за велосипеден треньор, обърнете внимание на дисплейния екран - най-добрият за избор е този, който ще ви предостави информация за това колко мили сте изминали и колко калории сте изгорили. По този начин ще можете също да изчислите колко калории можете да приемате, за да извлечете максимума от упражненията си.

Предизвикателството с a стационарна стойка за велосипеди е, че трябва да останете съсредоточени и да тренирате, докато сте постоянно на едно място (за разлика от това, когато излизате и карате колело, наслаждавайки се на пейзажа около вас). Можете да преодолеете този проблем и да предотвратите скуката, като вземете mp3 плейър и слушате музика, или ако сте у дома, можете да гледате телевизия и да завършите обучението си за нула време.

Препоръчителното време за обучение на a стационарна стойка за велосипеди за каране на закрито е 45-60 минути, в зависимост от вашите фитнес цели, физически способности и форма на тялото. Ако искате бързо да отслабнете, опитайте да карате стойка за колело за по-кратко време, но под товар (което ще направи педалите за завъртане по-предизвикателни). Вариациите на това обучение са 60 минути при по-малко натоварване.

Преди да започнете да тренирате, яжте банан и се уверете, че сте снабдени с бутилка с вода, за да останете хидратирани през цялото време. В тренировъчен ден трябва да избягвате мазнините - концентрирайте се върху протеините, за да осигурите енергия за мускулите и да подпомогнете процеса на изгаряне на мазнините.

Колко често трябва да използвам стационарната си стойка за велосипед?

Стационарна стойка за велосипеди трябва да се използва поне 5 дни в седмицата. Не мислете, че би било добра идея да добавите 10-15 минути към една тренировка и да намалите един тренировъчен ден. Това само ще доведе до по-висок риск от нараняване и мускулно натоварване.

Можете да карате треньор за вътрешен велосипед както бихте карали велосипеда си навън, но има някои трикове, които ще насърчат по-високото изгаряне на калории. Например, можете да карате изправени, което означава, че на практика бягате повече от това да карате велосипед и по този начин тялото ви ще изгори повече калории. По същия начин можете да промените темпото на завъртане на педала, както и да добавите товар. През първите 20 минути циклирайте най-трудния етап и преминете към по-лесните. Правете това през цялата седмица и след това сменете тренировката през следващата седмица: първо каране на колело по-лесния етап и след това дайте максимума си за последните 5 минути. Промяната на темпото е ефективен режим за предотвратяване на свикването на мускулите с определена рутина и за поддържане на развитието им.

Стационарна стойка за велосипеди определено ще ви помогне при отслабване и за развиване на издръжливост и издръжливост, но този процес ще бъде успешен само ако се погрижите и за вашата диета. Както вероятно вече сте научили, диетата е 80% от успеха на вашата фитнес цел и трябва да вземете и двата елемента в уравнението.

стационарната
стационарна стойка за велосипеди Bkool