Тъй като много читатели на PRiME са в постменопауза, това заглавие „защо жените в постменопауза не могат да отслабнат“ не е шокиращо за вас. Ако вашият опит е бил като повечето от нас, вие знаете от първа ръка, че отслабването и задържането му на този етап от живота ви е станало „невъзможна мисия“. За съжаление, като цяло, всички съвети за диети и отслабване нямат предвид нашата възрастова група.

Позволете ми да ви запозная с някой, който напълно разбира нашите тела в постменопауза, д-р Лора Лефковиц.

защо
Лора е доктор по медицина с отличие по акушерство и гинекология, психиатрия, вътрешни болести и рентгенология. Едва когато тя продължи обучението си по лъчева онкология и видя от първа ръка ефектите от теглото върху здравето на жените, тя измести фокуса си от лечението на болестта в традиционния смисъл и се насочи отново към лечението чрез хранене. В подготовка за кариерата си, Лора посещава Института за интегративно хранене на Колумбийския университет, където изучава всички различни диетични теории и допълнителни лечения към традиционната медицина.

С други думи, д-р Лора не е просто поредният диетолог с теория за това как да отслабнете. Тя е експерт. Експерт по жени на нашата възраст и телата ни, тя знае защо жените в постменопауза не могат да отслабнат. Както обясни в интервюто на PRiME с нея, тя се доближава до хранителни нужди на жените по време на живота или цикли. Първо, това е етапът на растеж до пубертета, когато тялото расте и се нуждае от повече калории на телесно тегло, отколкото по всяко друго време от живота. Следва пубертетът през раждането. Тялото вече не е в етап на растеж и се нуждае от по-малко калории, но тялото все още има доста силни хранителни нужди, тъй като тялото постоянно се подготвя за потенциална бременност.

Защо жените в постменопауза не могат да отслабнат

След това идва този постменопаузален етап, независимо от възрастта. Тялото спира да произвежда естроген, яйчниците се изключват, тъй като тялото не се нуждае от него, след като спрем да правим бебета. Както обаче обяснява д-р Лора, „Естрогенът ни кара да се чувстваме добре. Прави ни хубави. Той поддържа мозъка ни остър и кожата ни приятна. В резултат на това телата ни се опитват да се придържат към част от него. "

Докато тялото ни може да произвежда малко естроген в надбъбречните жлези, другото място, което можем да му осигурим, е в периферните ни мастни запаси. Тялото се опитва да запази част от естрогена, като съхранява мазнини. Нашите нива на инсулин се повишават, за да можем да напълним, където и да е от 5 до 20 килограма. И докато кръвоносните ни съдове са щастливи, ние не сме толкова щастливи, когато се погледнем в огледалото и видим излишните килограми. Тези излишни килограми също не са полезни за сърцата ни и са тежки за ставите ни.

Когато продължителността на живота ни беше много по-малка, тези излишни килограми не бяха толкова голям проблем, но сега, когато живеем по-дълго и искаме да бъдем активни през 70-те и 80-те години, трябва да променим диетата си. Телата ни вече не усвояват добре въглехидратите. Имаме свръхактивен отговор към тях, които произвеждат инсулин и съхраняват мазнини. Ето защо е трудно да отслабнете. Трябва да се освободим от нещата и да адаптираме поведението си към хормоналната си система.

Така че не става въпрос за диета. Диетите в крайна сметка се провалят. Трябва да промените връзката си с храната. Сега трябва да ядете храните, с които тялото ви може да се справи, ако искате да държите теглото си под контрол.

Това означава да не ядете храни, които повишават инсулина, а вместо това да ядете зеленчуци и постни протеини. Плодовете трябва да се консумират умерено поради високото съдържание на захар. Млякото и млечните продукти също са проблем. Телата ни не се нуждаят от това, след като спрем да растем. Млякото е хормон на растежа. Така че пиенето на лате и подобни добавя ненужни калории.

Докато д-р Лора проектира всеки режим на хранене за отделния човек, тя предложи някои обобщения за това как трябва да изглежда вашата диета, за да отслабнете, в постменопауза. Тя препоръчва да получавате 50% от калориите си от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Постните протеини трябва да са около 25%. Здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и т.н. да бъде 1% от тези 10%. С други думи, не можете да пиете и да отслабвате.

Отслабването след менопаузата е различно от преди

Преброяването на калории е голяма загуба на време. Не работи. Калорията не е калория. Трябва да ядете a много на нискокалорична, високо хранеща храна, която е зеленчук.

На въпрос дали йо-йо диетата забавя метаболизма, д-р Лора отговори да, но това не беше необратимо. Трябва обаче да помним, че тялото е генетично свързано, за да оцелее. Тялото не се интересува дали изглеждате добре с дънки. Отслабването го плаши.

Намалявате калориите си на 400 или 500 и тялото ви смята, че там е ледников период, в който няма слънчева светлина и по този начин няма налична храна и по-добре да пести енергия. Няма да изразходва енергия за правене на красива коса и нокти. Ще се съсредоточи върху създаването на кръвни клетки и биенето на сърцето и дишането. Намаляването на толкова ниски калории от време на време е добре, но отново и отново тялото казва: „Не знам кога идва следващият ледников период, така че е по-добре да започна да съхранявам.“

Друга причина, поради която жените в постменопауза не могат да отслабнат, е нашата зададена точка и тялото се адаптира към нея. Каквато и да е точката с най-голямо тегло, тялото ви смята, че това е най-доброто тегло. Не забравяйте, че не знае кога идва следващият ледников период. Хормоните работят срещу вас, за да се върнете към по-голямото тегло. Например, тежите 125 и наддавате - качвате се до 135. Диетирате, връщайки теглото си обратно до 125, но тялото ви казва: „Защо сме до 125? Харесах 135. “ И през следващата година генетиката и хормоните ще се борят с вас, докато се опитват да се върнат към тези 135 килограма. Но д-р Лора казва, че това не е безнадеждно.

Ако можете да храните тялото си редовно с много зеленчуци и постни протеини, можете да успокоите тези хормони и да накарате метаболизма си да работи нормално отново. Няма да бъде това, което някога е било поради възрастта и загубата на мускулна маса, но може да функционира правилно. Екстремната диета също намалява мускулната маса, което ви кара да изгаряте по-малко мазнини, така че ако не работите за изграждането на този мускул назад, няма да възстановите метаболизма си.

Докато четете това, може да започнете да чувствате, че всичко е малко безнадеждно, освен ако не можете да си позволите д-р Лора да работи с вас на диетата ви и да ви държи отговорни. Поради тази причина Prime Women разработи PLATE, съвместно с друг Ob/Gyn, д-р Kathryn Waldrep, за да помогне на жените в постменопауза да отслабнат. Въпреки че много от насоките са същите, както предполага д-р Лора, ние вярваме, че контролът на порциите може да ви позволи да се наслаждавате умерено на повечето храни и вино.

Причината, поради която жените в постменопауза не могат да отслабнат, не е едно, но променяйки начина си на хранене, упражнявайки повече и търпяйки, можем да поддържаме здравословно тегло.