случва

Стъпването върху везната част от вашата сутрешна рутина ли е? Какво ще кажете за след тренировка? Преди лягане? Всички изброени? За някои от нас претеглянето е успокояващо укрепване, че всичко е на път (или достатъчно близо). Но за други идва момент, когато навикът носи повече тежест, отколкото полза и затова казваме „стига“. Ако сте готови да кажете сайонара на скалата, какво ще се случи по-нататък? Прочетете за 7 неща, за които да внимавате.

Другите ви сетива (за себе си) ще се засилят.
Прекъсването на навика на мащаба може да преориентира начина, по който се виждаме, променяйки начините, по които определяме телата и здравето си. Спирайки претеглянето, много хора „стават по-вътрешно насочени“, казва Марша Хъднал, президент и съсобственик на Green Mountain в Fox Run, женски център за отстъпление в Лъдлоу, Вирджиния, който предлага програми за отслабване, които не са базирани на традиционните диета. Вместо да преценяват избора на храна или фитнес спрямо броя на скалата, хората започват да забелязват други сигнали, които телата им дават, включително глад, мускулно-скелетен комфорт и нива на енергия. „Те правят избор въз основа на това как се чувстват - казва Хъднал, - не става въпрос за постигане на конкретна цел.“

„Везните създават изкуствено чувство за увереност и те също могат да я смажат“, казва Джени, 47-годишна, която спря да тежи на 20-те си години след години, прекарани „в постоянна тревога“ за теглото си. Нейният ключ към поддържането на относително постоянно телесно тегло през годините няма нищо общо с кантара, а включва спазване на личен набор от правила, който включва диета от предимно пълноценни храни, упражняване на повече дни всяка седмица, учене да чете глада си реплики и изрязване на безсмислено хранене и практикуване на самоприемане. „Знам, че има хора, които наистина се борят с теглото си, но повечето жени, които познавам, непрекъснато се борят със същите 5, 10 или 15 килограма, губят 5 и в крайна сметка печелят обратно 10“, казва тя, „Тези килограми нямат значение . Повечето хора дори не ги забелязват. Най-привлекателното качество на човек - мъж или жена - е увереността. "

Ще се почувствате освободени от бреме.

За много от нас скалата е тиранин и никога няма да каже нищо добро. Хъднал вижда стотици жени всяка година, които разказват подобна история: Когато те нараснат с няколко килограма, спиралната спирала започва - заедно с токсичния си спътник, емоционалното хранене. Ако са загубили килограм или два, те се чувстват добре, но след това може да се окажат оправдателни за допълнителни лакомства или пропуснати тренировки. Отдалечаването от скалата може да бъде разрешение да се освободите от емоционалните влакчета. „Може да откриете, че това намалява натиска и това е своеобразно облекчение - можете да се съсредоточите върху добрите неща, които правите, и да забравите за този брой“, казва Катрин Зерацки, регистриран диетолог-диетолог в клиниката Mayo в Рочестър, MN.

Ще определите здравето си чрез различни набори от числа.

Някои в общността на медицинските изследователи идентифицират състояние, наречено метаболитно здравословно затлъстяване, за да опишат хора, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) или тегло е технически наднормено тегло или дори затлъстяване, но които са здрави чрез няколко други важни мерки, включително чувствителност към инсулин, кръвно налягане и нива на холестерол. Независимо дали попадате в тази метаболитно здравословна категория или не (попитайте Вашия лекар), Хъднал казва, че тези фактори са много по-показателни за цялостното здраве, отколкото цифрите на скалата - и потенциално спасяващи. Когато правите здравословен избор, "можете да видите драматични, дълготрайни промени в тези числа", казва тя. Здравословното поведение като разумно хранене и последователни упражнения също може да доведе до положителни резултати, които не са базирани на числа, като по-добър сън, увереност да се опитат нови неща и по-лесно извършване на ежедневни дейности като навеждане, за да завържете обувките си.

Ще трябва да внимавате за оттегляне.
Песента на сирената на скалата вероятно ще продължи да звучи, след като сте взели решение да спрете да се претегляте. „Това е процес, както при всеки друг навик“, казва Хъднал. Тя предлага да подходите към периода на отказ като фаза, която трябва да преминете по пътя си към освобождаване от ограничителността на самопретеглянето. Не пристъпвайте и към студена пуйка, призовава тя - забавяйте ежедневните претегляния до веднъж седмично, след това веднъж месечно, преди да поискате да се откажете напълно от кантара.

Може да напълнеете.

Двугодишно проучване на изследователи от университета Корнел установи, че особено за мъжете ежедневните претегляния са най-ефективните предсказатели за това кой ще отслабне и ще го задържи с течение на времето. Изследователите вярват, че ежедневното претегляне подсилва положителното поведение и дава мотивация на участниците да продължат да работят добре. „Смятаме, че везната действа и като основен механизъм, който ви кара да осъзнавате храната и ви позволява да правите избори, съобразени с теглото ви“, казва Дейвид Левицки, професор по хранене и психология и старши автор на вестника. Жените, участвали в проучването, също отслабват с редовни претегляния, но много по-малко от мъжете.

Може да харесате тялото си повече.

Юноши и млади възрастни жени биха могли - биха могли - да отслабнат с редовно самопретегляне (вж. По-горе), но те също могат да платят голяма цена, що се отнася до самочувствието, имиджа на тялото и риска от хранителни разстройства, според проучване от изследователи от университета в Минесота, които са използвали данни от надлъжното проучване Project Eat заедно с новосъбрани данни от над 1800 юноши и млади възрастни. Осемдесет процента от участниците, които казват, че редовно се претеглят, съобщават за опасно поведение за контрол на теглото, включително пропускане на хранене, използване на заместители на храната, пушене на повече цигари или по-екстремно поведение като използване на лаксативи или диуретици или повръщане след хранене. Карли Пакановски, старши изследовател в проучването, предупреждава, че недоволството на тялото и прекомерната загриженост за телесното тегло са два основни предиктора за нарушено хранене. „Ако установите, че вече обръщате ненужно внимание на теглото и външния си вид, честото самопретегляне може да не е най-добрата стратегия за контролиране на теглото ви“, казва тя. „Обсъждането на притесненията ви с регистриран диетолог или друг здравен специалист е добра идея, така че те да ви помогнат да намерите начин да управлявате здравето си.“

Може да решите, че сте допуснали грешка.
Факт е, че слизането от скалата не е за всеки. След истински опит, някои хора решават, че промяната просто не работи за тяхното здраве и благополучие. „За някои мащабът може да бъде много мотивиращ, нещо, което помага да ги държим на път“, казва Зерацки. Еми, на 45 години, е съгласна. „През последните няколко месеца спрях да се претеглям ежедневно - или дори седмично - за първи път от 20 години насам“, казва тя. "Но това не работи за мен. Аз съм от хората, които се хранят доста здравословно, но след това отиват на сладкиши или лекуват преяждане. Имам нужда от ежедневното чекиране, за да мога да се справя с нещата преди" измамата " твърде извън ръцете. "