трябва

Ако сте като повечето хора, стъпването на кантара е част от вашата редовна рутина. Но шансовете са, че ви причинява повече вреда, отколкото полза. Ето пет (подкрепени от науката) причини, поради които трябва да спрете да се претегляте и да се отървете от скалата си - завинаги. И не забравяйте да разгледате част 2 от тази поредица: 23 начина за измерване на напредъка, без да стъпвате на скала

Що се отнася до храната и телата ни, не вярвам да спазвам правила, да правя и да не правя, или трябва и не трябва. Това е едно от първите неща, които казвам на клиентите си: няма да ви казвам какво да правите; вместо това ще ви помогна да ви напътства, за да можете по-добре да слушате собственото си тяло, собствените си инстинкти.

Така че няма правила, с изключение на едно: спрете да се претегляте.

Помислете за това: до какво ви накара да се съсредоточите върху теглото си и/или загубата на тегло в този момент от живота си? Какво е причинило на тялото ви? Какво ви е причинило съзнанието? Някои често срещани отговори получавам, когато задам на клиентите си този въпрос:

  • Това ме доведе до най-високото тегло, което някога съм имал, тежащо повече, отколкото бих бил естествено.
  • Това се отрази на самочувствието ми до степен, в която рядко се чувствам добре със себе си.
  • Това ме накара да се отброя от определени ситуации и събития.
  • Това ме направи супер критичен към себе си и тялото си.
  • Това ме отведе до място, където през цялото време мисля за храна.
  • Това ме накара да предположа избора си на храна и да загубя доверие в тялото си.

Ако стъпването на кантара е част от вашата ежедневна (или седмична) рутина, страшно е да се откажете. За много хора везните помагат да ви уверят, че сте на път, или ви предупреждава, когато падате от вагона. Да се ​​откажеш от това е страшно и може да се почувстваш като да се откажеш от контрола. Но претеглянето със себе си носи много вредни странични ефекти.

Ето защо трябва да спрете да се претегляте днес.

1. Това е спусък.

За повечето хора числото на скалата - въпреки че е само число - е всичко друго, но неутрално. Това е емоционален спусък и може да зададе тон за деня. Виждането на „добро“ число може да ви накара да се почувствате невероятно, докато „лошото“ число може да предизвика чувство на срам и безпокойство, засягащо целия ви ден. Ние се съдим по този брой и тази преценка може да повлияе на всичко, от начина, по който се храним, до начина, по който се обличаме, до начина, по който взаимодействаме с другите. Числото на скалата - независимо дали е „добро“ или „лошо“ - може да предизвика преяждане и преяждане. „Доброто“ претегляне може да е причина за празнично хранене („Бях толкова добра тази седмица, трябва да си взема сладолед!“), Докато наддаването на тегло - или липсата на загуба на тегло - може да предизвика запой („ Прецакай, опитах се толкова силно тази седмица и не отслабнах, така че какъв е смисълът? ").

2. Засегнато е от много фактори извън нашия контрол.

Нашето тегло не само се променя всеки ден, но и се променя многократно през един ден. Теглото ни може да варира с около 5 до 10 килограма от ден на ден. Много фактори влизат в това число в скалата, а не само това, което сме яли.

  • Хидратация и баланс на течностите. Балансът ни с течности е повече от просто количеството, което пием, и количеството, което пикаем. Някои храни могат да накарат тялото ни да задържи повече вода, докато други могат да имат диуретичен ефект. Упражненията причиняват малки микроразкъсвания в мускулите ни и докато тялото ни работи, за да ги излекува, това води до задържане на вода около възпаления мускул.
  • ако. Да, казах го. Колко често и колко какате ще повлияе на броя на скалата. Няма начин да разберете колко отпадъци има в тялото ви, когато стъпите на кантара (дори ако сте от онези късметлии, които отиват по едно и също време, всеки ден).
  • Хормони. Нивата на хормоните при жените варират през месеца, което може да доведе до всякакви промени в течностите. Когато нивата на естроген се повишат (както в дните преди менструалния цикъл), тялото ви ще задържа повече вода. По време на менопаузата нивата на естроген се колебаят нередовно и могат да причинят хронично подуване на корема.
  • Мускул. Нашето тегло не ви казва нищо за количеството мускул, което имате. Паунд мускул заема по-малко място от килограм мазнина, така че ако изграждате мускули, числото на кантара може да не се промени - или дори да се увеличи.

3. Това не е добра мярка за здраве.

Теглото ви е само едно число, само едно парче от картината - това не е точен барометър за вашето здраве. Неправилно сме учили, че наднорменото тегло или затлъстяването означава, че сте нездравословни. Но проучване след проучване показва, че размерът на тялото не е равен на здравето. Има десетки изследвания, които показват, че вашето поведение е това, което предсказва вашето здраве, а не вашето тегло. Хората от всякакъв различен размер на тялото имат подобрени подобрения в здравето, когато променят поведението си - независимо дали теглото им се променя или не

4. Има негативни странични ефекти.

Фокусирането върху теглото ви не само няма да ви направи по-слаби или по-здрави, но може да причини вреда. Затварянето на числото на кантара може да доведе до обсебване от храната и тялото ви, понижаване на самочувствието, отрицателен образ на тялото, многократно отслабване и възстановяване (което е свързано с по-висока заболеваемост и смъртност), хранителни разстройства и др. Също така може да попречи на други здравни цели - когато прекарвате толкова време, фокусирани върху броя на скалата, имате по-малко време за промяна на поведението, което всъщност може да помогне на вашето здраве.

5. Това е външен инструмент.

Везната е външна реплика, която се опитвате да използвате, за да измервате как се справяте. С изключение на това, както говорихме в 1-4 по-горе, това не е добър показател за, е, почти всичко. Освен това, ако разчитате на външен инструмент, който да ви даде обратна връзка, вие изпускате от поглед собствените си вътрешни сигнали за глад, пълнота и удовлетворение. Претеглянето подкопава процеса на интуитивно хранене - няма начин да можете да ядете интуитивно, ако разчитате на външна реплика като кантара.

Все още не съм сигурен дали ще хвърля везната? Опитайте да си вземете почивка от него за един месец и вижте какво ще се случи. Забележете как се чувствате и как се държите. Знам, че е страшно. Ще се почувствате като да се откажете от контрола. И вие сте - като се отървете от кантара и не се претегляте, вие връщате доверието си обратно на тялото си (а не на външен инструмент), за да ви насочи и да ви каже от какво се нуждае. Ще бъде страшно, но така си заслужава.

Един от клиентите ми направи това наскоро и каза:

„Тръгвайки тази сутрин, без да се претегля, се чувствах толкова освободен! Честно казано никога не ми е хрумнало, че ако си дам почивка от числото на кантара, ще има толкова положително въздействие върху моя ден. "

И помнете: теглото ви не е индикатор за вашата стойност, стойност или напредък. Вместо да се фокусирате върху теглото си, преследвайте здравословно поведение заради тях самите. Започнете да се грижите за себе си във всички аспекти на живота. Измерете напредъка, като да се доверите на храната, да се освободите от хранителната полиция и да разпознаете вътрешните си сигнали за глад и пълнота [следете цяла публикация следващата седмица за начини за измерване на напредъка, които нямат нищо общо с теглото ви!].

Научете как да започнете да се храните по-внимателно.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ Е-РЪКОВОДИТЕЛ: 5-МИНУТНО РАЗУМНО ХРАНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да изтеглите безплатно.

Интересувате ли се да научите повече за отказ от скалата?

Работя с клиенти на практика в САЩ, помагам на хората, които са разочаровани от диетите, да променят връзката си с храната и да се сбогуват с диетите веднъж завинаги. Научете повече за моите интуитивни програми за обучение по хранене, за да видите как можете да намерите баланс и да развиете дългосрочни навици на живот, без диети.

Благодаря за тази статия. Точно тази сутрин казах на майка си, че трябва да спра да се претеглям, защото влизам в този несъзнателен самосаботаж всяка седмица. Определено съм разпознал този модел в себе си, въпреки че по това време съм в неведение. Точно както заявихте, или се лекувам и преяждам, или казвам да го прецакам, ако не виждам движение или достатъчно движение на кантара. Най-накрая бях попаднал под Xlbs миналата седмица. След това, само като видях този напредък, спирам да тренирам всеки ден, поръчвах няколко пъти и се отдавам на кексчета повече пъти, отколкото ми се иска да напиша. Излишно е да казвам, че отново съм надминал това тегло. Очаквам с нетърпение да опитам този нов подход!

Добре дошли, Leslee, радвам се, че беше полезно 🙂