Ако се борите с теглото си, везната за баня може да се почувства като най-лошия ви враг. И в продължение на години експертите подкрепяха тази идея, твърдейки, че редовното претегляне означава повече тежест, отколкото полза - да не говорим, че само едно число не взема много други променливи, като мускулна маса, хидратация (прочетете: тегло на водата), и дори хормони под внимание. (Ето как можете да изключите хормоните си за наддаване на тегло.)

претегляте

И все пак едногодишно проучване, публикувано наскоро в International Journal of Obesity, установи, че е време да започнете да гледате на кантара като на приятел, а не като на враг, ако искате да свалите килограми или да поддържате здравословно тегло. Изследователите са изучавали колко често и последователно 148-те участници, повечето от които жени, са се претегляли и състоянието им в резултат на теглото. В началото на проучването повечето жени се претеглят 5-6 пъти седмично; това спадна до претегляне 4-5 дни в седмицата към края на проучването. Една четвърт от жените не са създали ежедневен навик да стъпват на кантара. (Вземете под контрол ключовите си хормони за борба с мазнините - и загубете до 40 килограма в процеса - с това естествено решение.)

Изследователите установили, че колкото по-дълго жените са чакали между претеглянето, толкова повече тегло са набирали. Жените, които се претегляха почти всеки ден през годината, не само отслабнаха повече от тези, които провеждаха редки следи за броя си, но и поддържаха загубата на тегло - нещо, което всеки, който някога е свалял килограми, знае, че е наистина трудно да се направи.

„Претеглянето всеки ден или в близост до него е начин да се държите отговорни“, казва Миа Син, MS, RD, регистриран диетолог-диетолог в Чарлстън, Южна Каролина. "Това е фактическа информация, която може подсъзнателно да повлияе на вашите хранителни навици през деня и да ви подскаже да правите по-здравословни избори, ако забележите, че се отклонявате от целите си."

Разбира се, има и предупреждения. Ако претеглянето ви представлява някакъв нездравословен спусък - да речем, имате анамнеза за хранителни разстройства или виждате, че теглото ви предизвиква чувство на безпокойство или депресия - отдръпнете се от кантара, добавя Син. „По-добрият вариант може да бъде да се претегляте седмично и да разглеждате дългосрочните тенденции“, казва тя. „Можете също така да обърнете по-голямо внимание на прилягането на дрехите си, а не на броя на кантара като измерване на колебанията на вашето тегло и форма.“

Анджела Онсгард, RD, диетолог в Miraval Resort & Spa, добавя, че ако вашият план за отслабване включва компонент за изграждане на мускули, важно е да не се набляга твърде много на броя, който виждате на кантара. (Ако сте на 50 или наближавате 50, трябва да добавите тези упражнения за изграждане на сила към вашата рутина.) „Увеличаването на мускулите ще увеличи броя на калориите, които изгаряте в състояние на покой, но може да увеличи и общото ви тегло“ казва Онсгард. Да речем, например, че сте гледали размери на порции и вдигане на тежести в продължение на един час три пъти седмично, в допълнение към това, че посещавате спин клас два пъти седмично. „Има голям шанс след три месеца от тази рутина да стъпите на кантара и да не видите промяна“, казва Онсгард. "Самото гледане на теглото ви не показва, че може да сте качили 5 килограма мускули и да сте загубили 3% телесни мазнини."

Ако решите да се претегляте ежедневно, имайте предвид тези съвети:

1. Претегляйте се по едно и също време всеки ден. „Важно е да запомните, че теглото ви варира на час въз основа на множество фактори, като храната, която ядете, колко пиете, физическата си активност и движението на червата“, казва Син. Повечето експерти препоръчват да стъпите на кантара първо нещо сутрин, когато сте склонни да тежите най-малко.

2. Не забравяйте, че здравословното тегло е повече от просто числото на кантара. Индексът на вашата телесна маса (ИТМ) е мярка за вашето тегло спрямо височината ви и експертите се съгласяват, че това е чудесен инструмент, който ще ви помогне да определите дали имате здравословно тегло. (Вижте тези 14 везни, които правят много повече от просто измерване на теглото ви.)

3. Знайте, че има и други начини за чекиране. Ако смятате, че стъпването на кантара всеки ден може да донесе повече вреда, отколкото полза, изберете различна стратегия, която ще ви помогне да държите отговорни и да поддържате настроението си. Може би опитвате любима рокля и преценявате колко добре стои, или използвате рулетка, за да проверите обиколката на талията си, казва Onsgard. "Препоръчвам на хората да се измерват точно под корема и в горната част на тазобедрените кости. Това е прост и точен начин да се оцени намаляването на висцералната мастна тъкан, мазнините в и около органите, което е най-вредно за здравето."