трябва

9 неща Диетолозите искат да знаете преди да се потопите в Whole30 този януари

1 януари е почти тук, а за много хора това означава Ден 1 от стартирането на Whole30, едномесечна програма за чисто хранене, започнала през 2009 г. В продължение на 30 дни ядете цяла, непреработена храна, включително месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове и естествени мазнини и избягвате млечни продукти, добавена захар (истинска или изкуствена), алкохол, зърнени храни, бобови растения (включително фъстъци и всички форми на соя), карагенан, MSG и сулфити.

Също така не можете да имате никакви печени продукти, нездравословна храна или лакомства, приготвени с "одобрени" цели 30 съставки, така че да няма барове с ядки или ядки или карфиол пица. Както пише в уебсайта, „палачинката все пак е палачинка, дори и да е направена с кокосово брашно“. Това е така, защото яденето на „храни без почивки“, както се казва, побеждава целта на Whole30, а именно изграждането на здравословни навици. Можете да определите дали има други храни, които трябва да бъдат извън границите, които „ви карат да се чувствате извън контрол“ като RXbars или бадемово масло.

Друго задължително за програмата Whole30 е, че не можете да стъпвате на кантар или да правите телесни измервания от какъвто и да е вид през 30-те дни. Също така няма претегляне на храна, преброяване на калории или макроси, ограничаване на калориите или правила за хранене само по биологичен начин. Вашата единствена работа е да правите добър избор на храна и да се придържате към правилата Whole30 през всичките 30 дни - без измама.

Много хора са постигнали огромен успех и са видели ползи от правенето на Whole30 по различни причини. Много от моите приятели, които са го опитвали, казват, че се чувстват невероятно през тези 30 дни, че имат повече енергия и умът им се чувства по-чист или че им е помогнало да осъзнаят, че не понасят лактоза.

Това може да звучи като чудесен начин да се „върнете в релсите“ или като здравословен начин за отслабване, но преди да се впуснете в това 30-дневно пътуване, ето няколко съвета и предупреждения, че регистрираните диетолози искат да знаете за Whole30.