Няма правило, което да казва, че трябва да се подлагате на сватбена диета. Но за някои хора, свалянето на няколко килограма ги кара да се чувстват най-добре в роклята или костюма си. За съжаление тази цел може да бъде изтласкана на заден план между планирането на деня и посещаването на редица срещи. Изведнъж се озовавате на един месец от сватбата си и номерът на кантара е същият.

какво

Сривовите диети като сок на гладно или прочиствания могат да бъдат съблазнителни „бързи решения“, но те няма да ви помогнат да постигнете целта си безопасно. „Ще ви отнемат калориите и енергията, от които се нуждаете, за да се чувствате добре и да функционирате правилно“, заяви регистрираният диетолог-диетолог Карен Ансел пред INSIDER.

Ограничителните диети също могат да повлияят на косата, кожата и ноктите ви, регистрирана диетолог-диетолог Брижит Цайтлин пред INSIDER.

„Искате да влезете в него, чувствайки се най-секси, най-доброто от вас, вашето абсолютно самоуверено, енергизирано Аз“, каза Цайтлин пред INSIDER. "Най-добрият начин да направите това е наистина да сте сигурни, че се фокусирате върху това, което добавяте към диетата си, а не върху това, което елиминирате."

Вместо да се фокусирате върху това, което не бива да ядете, фокусирайте се върху това, което ще ви помогне да постигнете целите си. Ето някои от основните неща, които трябва да ядете месец преди сватбата си, за да отслабнете.

Богатите на протеини храни ще ви помогнат да останете сити и заредени с енергия.

Ансел каза пред INSIDER, че „протеините ви помагат да останете по-дълго сити“, което може да ви попречи да хапвате през целия ден.

Освен това, както каза Zeitlin, протеинът също ще ви помогне да останете под напрежение, което е от решаващо значение през месеца, предхождащ вашата сватба. Аминокиселините, открити в протеина, също могат да ви помогнат да поддържате здрава кожа, както INSIDER съобщава по-рано.

Цайтлин препоръчва да се ядат яйца, пиле и пуйка. Тя каза също, че морските дарове са чудесен вариант и предложи да добавите сьомга, скариди, миди и миди към вашата диета. Ако сте вегетарианец, тя каза, че гръцкото кисело мляко, леща и нахут могат да ви помогнат да си набавите протеин.

Зеленчуците също ще ви помогнат да останете сити и ще ви осигурят основни хранителни вещества.

Зеленчуците са пълни с фибри, което помага на храносмилателната ви система да работи гладко и ви държи сити, според Ансел. „Ще ви бъде по-лесно да не закусвате по време на хранене, а също така да се чувствате сити и да не харесвате глада си или да гладувате или да се лишавате“, каза тя INSIDER.

Цайтлин добави, че зеленчуците могат да ви помогнат да изтласкате солта, така че може да помислите да ядете по-близо до сватбата си, ако се притеснявате да изглеждате или да се чувствате подути. Те също са с ниско съдържание на калории и са лесни за включване във всяко хранене.

За закуска Цайтлин предложи да се бори с зеленчуци и яйца или омлет от спанак. За обяд тя предложи салата, покрита с постни протеини, като пилешко. За следобедна закуска тя предложи моркови или чушки с малко хумус. А за вечеря тя каза парче сьомга с пържени зеленчуци или печени зеленчуци.

Пълнозърнестите храни също ще ви държат енергизирани.

"Пълнозърнестите храни имат витамини от група В, които наистина са чудесни за нашата енергия и фокуса ни", каза Ансел пред INSIDER.

Цайтлин се съгласи и каза на INSIDER, че трябва да се стремите към две порции пълнозърнести храни на ден. Тя препоръча да имате парче пълнозърнест препечен хляб с малко ядково масло и банан, който съдържа калий, за да изтласка натрия.

„Променете го и се уверете, че имате достатъчно място през деня, за да получите допълнителни зеленчуци“, каза Цайтлин пред INSIDER.

Яденето на три хранения на ден и пиенето на вода ще ви предпази от преяждане.

"Пропускането на хранене на практика гарантира, че ще преядете по-късно, което ще се бори с опитите ви за отслабване и ще ви стресира повече", каза Ансел пред INSIDER.

Три хранения и лека закуска могат да ви помогнат да се заситите и да намалите вероятността да хапвате нездравословни храни, каза Ансел.

Цайтлин добави, че пропускането на хранене може да ви направи раздразнителни и капризни и може да допринесе за стреса ви. „Като бъдеща булка вече сте доста стресирани, така че не искаме да допринасяме за това“, каза Цайтлин пред INSIDER.

Също така е важно да пиете вода през целия ден. "Телата ни често объркват глада за жажда", каза Ансел пред INSIDER. „Това са излишните калории, излишната храна, която влагате в себе си, а тялото ви всъщност не иска.“

Независимо какви са целите ви, важно е да запомните, че теглото ви не трябва да определя щастието ви в деня на вашата сватба. Най-важното е, че се чувствате комфортно с това, което сте.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.