Как да идентифицирате формата на тялото си
Всички ние имаме малко мазнини по тялото си. Той е разпределен по цялото тяло, но има определени части, където е по-видим. Някои от нас го имат около гърдите или в средната част, правейки тялото си оформено като ябълка, докато някои имат мазнини около корема и областта на бедрата, пораждайки известното крушовидно тяло.

според

Според експерти основната разлика между двете най-често срещани форми на тялото е там, където са концентрирани мазнините. За това е важно да измерите обиколката на талията до бедрата и да я сравните с обиколката на бедрата. Ако обиколката на талията е по-висока от обиколката на бедрото, тогава имате тяло с форма на ябълка. Напротив, ако имате по-малка обиколка на талията от обиколката на ханша, тогава имате форма на круша.

Според д-р Dawn Harper, който в книгата си „Живей добре до 101“ пише, че мазнините сами по себе си не са лошо нещо, но е важно да се отървем от излишните мазнини, за да предотвратим риска от диабет и сърдечни заболявания. Ако имате форма на тяло като тази, също трябва да имате предвид възрастта и пола си.

По-подробно, д-р Dawn Harper казва, че общият процент телесни мазнини както за мъже, така и за жени може да бъде изчислен чрез тази формула:

Мъже
Процент телесни мазнини = (1,20 x ИТМ) + (0,23x възраст) - 16,2

Жени
Процент телесни мазнини = (1.20x ИТМ) + (0.23 x възраст) - 5.4

Как да разберете, че сте изложени на риск?
Ако сте жена на възраст между 20-40 години, процентът на телесните мазнини между 21-33% се счита за здравословен, докато всичко по-голямо от 39% става причина за безпокойство. При жените на възраст между 41-60 години обаче тя се различава. Счита се, че процентът на здравословните телесни мазнини е между 25-35%. Процент, по-голям от 40, увеличава риска от затлъстяване с огромна разлика.

По същия начин, ако сте мъж на възраст между 20-40 години, трябва да се стремите към мазнини между 8-19%, което се счита за здравословно. Всеки марж, по-голям от 25%, е много рисков от гледна точка на здравето.

Ако попадате във възрастовата категория 41-60, идеалният процент на тялото се счита за между 11-22%, докато процентът на телесните мазнини над 24% се счита за затлъстял.

След като разберете къде се намирате и колко здрави са мазнините ви, можете да насочите тези мастни клетки и да промените начина на живот съответно. Промяната на вашата диета, включително повишаване на метаболизма на хранителни продукти, тренировка всеки ден или дори ускоряване на темпото, вместо просто да останете в седнало положение, може да направи огромна разлика.